1日5418キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5418キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5418kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5418キロカロリーの分量を見る

穀物類で5418キロカロリー

オートミール	1548g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1553g相当	194杯（大さじ）
米	1585g相当	10合
中力粉	1608g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1608g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1875g相当
食パン	2185g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3188g相当	26個
ごはん	3474g相当	23膳
そば	4168g相当	20人前
うどん	5704g相当	28玉

いも・でんぷん類で5418キロカロリー

ふかしいも	4200g相当	21個
さつまいも（生）	4267g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7631g相当	50個
さといも（生）	10223g相当	204個
さといも（調理済）	10420g相当	208個
じゃがいも（生）	10624g相当	70個

砂糖・甘味料で5418キロカロリー

グラニュー糖	1376g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1386g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1390g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1647g相当	78杯（大さじ）

豆類で5418キロカロリー

きな粉	1202g相当	150杯（大さじ）
大豆	1457g相当
納豆	2945g相当	73パック
豆腐竹輪	4478g相当	49本
木綿豆腐	7422g相当	24丁
絹ごし豆腐	9675g相当	32丁

種実類で5418キロカロリー

マカダミアナッツ	722g相当	361粒
ブラジルナッツ	771g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	773g相当	386粒
ピスタチオ	879g相当	879粒
アーモンド	890g相当	890粒
らっかせい	948g相当	948粒
栗	3565g相当	356個

野菜類で5418キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1936g相当
にんにく	4200g相当	600片
えだまめ	4335g相当	1445さや
かぼちゃ	6947g相当	4.6個
れんこん	8210g相当
ごぼう	9342g相当	62本
ブロッコリー	14644g相当	58株
にんじん	15481g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15481g相当	77本
玉ねぎ	16419g相当	82個
しそ	16932g相当	16932枚
ミニトマト	18060g相当	903個
オクラ	20839g相当	2083本
キャベツ	23557g相当	19玉
アスパラガス	25800g相当	860本
トマト	27090g相当	135個
ピーマン	27090g相当	903個
なす	30100g相当	301本
ほうれんそう	30100g相当	150束
パクチー	30100g相当
ズッキーニ	33863g相当	169本
大根	36120g相当	36本
きゅうり	41677g相当	416本
はくさい	41677g相当	27玉
セロリ	45150g相当	301本
もやし	49255g相当	246袋
レタス	49255g相当	98玉

果実類で5418キロカロリー

アボカド	3079g相当	30個
バナナ	5826g相当	48本
マンゴー	7968g相当	39個
ぶどう	9342g相当	18房
りんご	9675g相当	32個
パイナップル	10034g相当	6.6個
キウイ（緑）	10624g相当	106個
みかん	11058g相当	73個
グレープフルーツ	13545g相当	45個
メロン	13545g相当	9玉
梨	14258g相当	47個
もも	14258g相当	57個
いちご	17478g相当	582個

きのこ類で5418キロカロリー

えのきたけ	15936g相当
まつたけ	16932g相当
エリンギ	17478g相当
ぶなしめじ	20839g相当
しいたけ	21672g相当
まいたけ	24628g相当
なめこ	25800g相当
マッシュルーム	36120g相当

藻類で5418キロカロリー

焼きのり	1825g相当
あおのり	2176g相当
いわのり	2377g相当
塩昆布	2808g相当
こんぶ	3188g相当
昆布の佃煮	3612g相当
くきわかめ	30100g相当
ひじき	41677g相当
わかめ	60200g相当
うみぶどう	90300g相当
もずく	135450g相当

魚介類で5418キロカロリー

かつお節	1632g相当
するめ（あたりめ）	1783g相当
さんま	1888g相当
うなぎのかば焼き	1902g相当
塩さば	2061g相当
イクラ	2150g相当
うなぎ	2377g相当
ぶり	2441g相当
はまち	2497g相当
ぎんざけ	2882g相当
魚肉ソーセージ	3430g相当
いわし	3474g相当
魚肉ハム	3496g相当
ししゃも	3565g相当
たい	4200g相当
べにざけ	4267g相当
辛子明太子	4478g相当
まぐろの赤身	4712g相当
あじ	4838g相当
ほっけ	5261g相当
かまぼこ	5826g相当
はんぺん	5826g相当
かにかま	6088g相当
あまえび	6375g相当
なると	6773g相当
ブラックタイガー	7037g相当
するめいか	7129g相当
かき	9342g相当
あさり	18683g相当

肉類で5418キロカロリー

牛バラ肉	1423g相当
豚バラ肉	1481g相当
牛サーロイン	1731g相当
牛肩ロース肉	1837g相当
牛ひき肉	2159g相当
生ハム	2230g相当
ソーセージ	2346g相当
鶏むね肉	2366g相当
牛フィレ肉	3062g相当
チャーシュー	3264g相当
豚フィレ肉	4592g相当
鶏ささみ	5064g相当	101本
砂肝	6300g相当

卵類で5418キロカロリー<

卵黄	1613g相当	80個
生たまご	3816g相当	63個
ゆでたまご	4044g相当	67個

乳製品で5418キロカロリー

プロセスチーズ	1731g相当
モッツァレラチーズ	2015g相当
牛乳	8882g相当	44杯
低脂肪牛乳	12900g相当	64杯

菓子類で5418キロカロリー

ポテトチップス	1002g相当
ドーナッツ（プレーン）	1430g相当
アップルパイ	1843g相当
ホットケーキ	2142g相当
カスタードプリン	4671g相当

一般的食品で5418キロカロリー

チャーハン	2631g相当
とりから揚げ	2656g相当
ハンバーグ	2751g相当
豆腐ハンバーグ	3816g相当
お好み焼き	3984g相当

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