1日5351キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5351キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5351kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5351キロカロリーの分量を見る

穀物類で5351キロカロリー

オートミール	1529g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1534g相当	191杯（大さじ）
米	1565g相当	10合
中力粉	1588g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1588g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1852g相当
食パン	2158g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3148g相当	26個
ごはん	3431g相当	22膳
そば	4117g相当	20人前
うどん	5633g相当	28玉

いも・でんぷん類で5351キロカロリー

ふかしいも	4149g相当	20個
さつまいも（生）	4214g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7537g相当	50個
さといも（生）	10097g相当	201個
さといも（調理済）	10291g相当	205個
じゃがいも（生）	10493g相当	69個

砂糖・甘味料で5351キロカロリー

グラニュー糖	1359g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1369g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1373g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1627g相当	77杯（大さじ）

豆類で5351キロカロリー

きな粉	1187g相当	148杯（大さじ）
大豆	1439g相当
納豆	2909g相当	72パック
豆腐竹輪	4423g相当	49本
木綿豆腐	7331g相当	24丁
絹ごし豆腐	9556g相当	31丁

種実類で5351キロカロリー

マカダミアナッツ	713g相当	356粒
ブラジルナッツ	762g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	764g相当	382粒
ピスタチオ	868g相当	868粒
アーモンド	879g相当	879粒
らっかせい	936g相当	936粒
栗	3521g相当	352個

野菜類で5351キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1912g相当
にんにく	4149g相当	592片
えだまめ	4281g相当	1427さや
かぼちゃ	6861g相当	4.5個
れんこん	8108g相当
ごぼう	9226g相当	61本
ブロッコリー	14463g相当	57株
にんじん	15289g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15289g相当	76本
玉ねぎ	16216g相当	81個
しそ	16722g相当	16722枚
ミニトマト	17837g相当	891個
オクラ	20581g相当	2058本
キャベツ	23266g相当	19玉
アスパラガス	25481g相当	849本
トマト	26755g相当	133個
ピーマン	26755g相当	891個
なす	29728g相当	297本
ほうれんそう	29728g相当	148束
パクチー	29728g相当
ズッキーニ	33444g相当	167本
大根	35674g相当	35本
きゅうり	41162g相当	411本
はくさい	41162g相当	27玉
セロリ	44592g相当	297本
もやし	48646g相当	243袋
レタス	48646g相当	97玉

果実類で5351キロカロリー

アボカド	3041g相当	30個
バナナ	5754g相当	47本
マンゴー	7870g相当	39個
ぶどう	9226g相当	18房
りんご	9556g相当	31個
パイナップル	9910g相当	6.6個
キウイ（緑）	10493g相当	104個
みかん	10921g相当	72個
グレープフルーツ	13378g相当	44個
メロン	13378g相当	8.9玉
梨	14082g相当	46個
もも	14082g相当	56個
いちご	17262g相当	575個

きのこ類で5351キロカロリー

えのきたけ	15739g相当
まつたけ	16722g相当
エリンギ	17262g相当
ぶなしめじ	20581g相当
しいたけ	21404g相当
まいたけ	24323g相当
なめこ	25481g相当
マッシュルーム	35674g相当

藻類で5351キロカロリー

焼きのり	1802g相当
あおのり	2149g相当
いわのり	2347g相当
塩昆布	2773g相当
こんぶ	3148g相当
昆布の佃煮	3568g相当
くきわかめ	29728g相当
ひじき	41162g相当
わかめ	59456g相当
うみぶどう	89184g相当
もずく	133775g相当

魚介類で5351キロカロリー

かつお節	1612g相当
するめ（あたりめ）	1761g相当
さんま	1865g相当
うなぎのかば焼き	1878g相当
塩さば	2035g相当
イクラ	2124g相当
うなぎ	2347g相当
ぶり	2411g相当
はまち	2466g相当
ぎんざけ	2847g相当
魚肉ソーセージ	3387g相当
いわし	3431g相当
魚肉ハム	3453g相当
ししゃも	3521g相当
たい	4149g相当
べにざけ	4214g相当
辛子明太子	4423g相当
まぐろの赤身	4654g相当
あじ	4778g相当
ほっけ	5196g相当
かまぼこ	5754g相当
はんぺん	5754g相当
かにかま	6013g相当
あまえび	6296g相当
なると	6689g相当
ブラックタイガー	6950g相当
するめいか	7041g相当
かき	9226g相当
あさり	18452g相当

肉類で5351キロカロリー

牛バラ肉	1405g相当
豚バラ肉	1463g相当
牛サーロイン	1710g相当
牛肩ロース肉	1814g相当
牛ひき肉	2132g相当
生ハム	2203g相当
ソーセージ	2317g相当
鶏むね肉	2337g相当
牛フィレ肉	3024g相当
チャーシュー	3224g相当
豚フィレ肉	4535g相当
鶏ささみ	5001g相当	100本
砂肝	6223g相当

卵類で5351キロカロリー<

卵黄	1593g相当	79個
生たまご	3769g相当	62個
ゆでたまご	3994g相当	66個

乳製品で5351キロカロリー

プロセスチーズ	1710g相当
モッツァレラチーズ	1990g相当
牛乳	8773g相当	43杯
低脂肪牛乳	12741g相当	63杯

菓子類で5351キロカロリー

ポテトチップス	990g相当
ドーナッツ（プレーン）	1412g相当
アップルパイ	1821g相当
ホットケーキ	2116g相当
カスタードプリン	4613g相当

一般的食品で5351キロカロリー

チャーハン	2598g相当
とりから揚げ	2624g相当
ハンバーグ	2717g相当
豆腐ハンバーグ	3769g相当
お好み焼き	3935g相当

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