1日5329キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5329キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5329kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5329キロカロリーの分量を見る

穀物類で5329キロカロリー

オートミール	1523g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1527g相当	190杯（大さじ）
米	1559g相当	10合
中力粉	1582g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1582g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1844g相当
食パン	2149g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3135g相当	26個
ごはん	3417g相当	22膳
そば	4100g相当	20人前
うどん	5610g相当	28玉

いも・でんぷん類で5329キロカロリー

ふかしいも	4132g相当	20個
さつまいも（生）	4197g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7506g相当	50個
さといも（生）	10055g相当	201個
さといも（調理済）	10249g相当	204個
じゃがいも（生）	10450g相当	69個

砂糖・甘味料で5329キロカロリー

グラニュー糖	1353g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1363g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1367g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1620g相当	77杯（大さじ）

豆類で5329キロカロリー

きな粉	1182g相当	147杯（大さじ）
大豆	1433g相当
納豆	2897g相当	72パック
豆腐竹輪	4405g相当	48本
木綿豆腐	7300g相当	24丁
絹ごし豆腐	9517g相当	31丁

種実類で5329キロカロリー

マカダミアナッツ	710g相当	355粒
ブラジルナッツ	759g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	761g相当	380粒
ピスタチオ	864g相当	864粒
アーモンド	876g相当	876粒
らっかせい	932g相当	932粒
栗	3506g相当	350個

野菜類で5329キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1904g相当
にんにく	4132g相当	590片
えだまめ	4264g相当	1421さや
かぼちゃ	6833g相当	4.5個
れんこん	8075g相当
ごぼう	9188g相当	61本
ブロッコリー	14403g相当	57株
にんじん	15226g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15226g相当	76本
玉ねぎ	16149g相当	80個
しそ	16654g相当	16654枚
ミニトマト	17764g相当	888個
オクラ	20497g相当	2049本
キャベツ	23170g相当	19玉
アスパラガス	25377g相当	845本
トマト	26645g相当	133個
ピーマン	26645g相当	888個
なす	29606g相当	296本
ほうれんそう	29606g相当	148束
パクチー	29606g相当
ズッキーニ	33307g相当	166本
大根	35527g相当	35本
きゅうり	40993g相当	409本
はくさい	40993g相当	27玉
セロリ	44409g相当	296本
もやし	48446g相当	242袋
レタス	48446g相当	96玉

果実類で5329キロカロリー

アボカド	3028g相当	30個
バナナ	5731g相当	47本
マンゴー	7837g相当	39個
ぶどう	9188g相当	18房
りんご	9517g相当	31個
パイナップル	9869g相当	6.5個
キウイ（緑）	10450g相当	104個
みかん	10876g相当	72個
グレープフルーツ	13323g相当	44個
メロン	13323g相当	8.8玉
梨	14024g相当	46個
もも	14024g相当	56個
いちご	17191g相当	573個

きのこ類で5329キロカロリー

えのきたけ	15674g相当
まつたけ	16654g相当
エリンギ	17191g相当
ぶなしめじ	20497g相当
しいたけ	21316g相当
まいたけ	24223g相当
なめこ	25377g相当
マッシュルーム	35527g相当

藻類で5329キロカロリー

焼きのり	1795g相当
あおのり	2141g相当
いわのり	2338g相当
塩昆布	2762g相当
こんぶ	3135g相当
昆布の佃煮	3553g相当
くきわかめ	29606g相当
ひじき	40993g相当
わかめ	59212g相当
うみぶどう	88817g相当
もずく	133225g相当

魚介類で5329キロカロリー

かつお節	1606g相当
するめ（あたりめ）	1753g相当
さんま	1857g相当
うなぎのかば焼き	1870g相当
塩さば	2027g相当
イクラ	2115g相当
うなぎ	2338g相当
ぶり	2401g相当
はまち	2456g相当
ぎんざけ	2835g相当
魚肉ソーセージ	3373g相当
いわし	3417g相当
魚肉ハム	3439g相当
ししゃも	3506g相当
たい	4132g相当
べにざけ	4197g相当
辛子明太子	4405g相当
まぐろの赤身	4634g相当
あじ	4759g相当
ほっけ	5174g相当
かまぼこ	5731g相当
はんぺん	5731g相当
かにかま	5988g相当
あまえび	6270g相当
なると	6662g相当
ブラックタイガー	6921g相当
するめいか	7012g相当
かき	9188g相当
あさり	18376g相当

肉類で5329キロカロリー

牛バラ肉	1399g相当
豚バラ肉	1457g相当
牛サーロイン	1703g相当
牛肩ロース肉	1807g相当
牛ひき肉	2124g相当
生ハム	2194g相当
ソーセージ	2307g相当
鶏むね肉	2328g相当
牛フィレ肉	3011g相当
チャーシュー	3211g相当
豚フィレ肉	4517g相当
鶏ささみ	4981g相当	99本
砂肝	6197g相当

卵類で5329キロカロリー<

卵黄	1587g相当	79個
生たまご	3753g相当	62個
ゆでたまご	3977g相当	66個

乳製品で5329キロカロリー

プロセスチーズ	1703g相当
モッツァレラチーズ	1982g相当
牛乳	8737g相当	43杯
低脂肪牛乳	12689g相当	63杯

菓子類で5329キロカロリー

ポテトチップス	986g相当
ドーナッツ（プレーン）	1407g相当
アップルパイ	1813g相当
ホットケーキ	2107g相当
カスタードプリン	4594g相当

一般的食品で5329キロカロリー

チャーハン	2587g相当
とりから揚げ	2613g相当
ハンバーグ	2706g相当
豆腐ハンバーグ	3753g相当
お好み焼き	3919g相当

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