1日5311キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5311キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5311kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5311キロカロリーの分量を見る

穀物類で5311キロカロリー

オートミール	1518g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1522g相当	190杯（大さじ）
米	1553g相当	10合
中力粉	1576g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1576g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1838g相当
食パン	2142g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3125g相当	26個
ごはん	3405g相当	22膳
そば	4086g相当	20人前
うどん	5591g相当	27玉

いも・でんぷん類で5311キロカロリー

ふかしいも	4118g相当	20個
さつまいも（生）	4182g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7481g相当	49個
さといも（生）	10021g相当	200個
さといも（調理済）	10214g相当	204個
じゃがいも（生）	10414g相当	69個

砂糖・甘味料で5311キロカロリー

グラニュー糖	1348g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1359g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1362g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1615g相当	76杯（大さじ）

豆類で5311キロカロリー

きな粉	1178g相当	147杯（大さじ）
大豆	1428g相当
納豆	2887g相当	72パック
豆腐竹輪	4390g相当	48本
木綿豆腐	7276g相当	24丁
絹ごし豆腐	9484g相当	31丁

種実類で5311キロカロリー

マカダミアナッツ	708g相当	354粒
ブラジルナッツ	756g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	758g相当	379粒
ピスタチオ	861g相当	861粒
アーモンド	873g相当	873粒
らっかせい	929g相当	929粒
栗	3495g相当	349個

野菜類で5311キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1897g相当
にんにく	4118g相当	588片
えだまめ	4249g相当	1416さや
かぼちゃ	6809g相当	4.5個
れんこん	8047g相当
ごぼう	9157g相当	61本
ブロッコリー	14355g相当	57株
にんじん	15175g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15175g相当	75本
玉ねぎ	16094g相当	80個
しそ	16597g相当	16597枚
ミニトマト	17704g相当	885個
オクラ	20427g相当	2042本
キャベツ	23092g相当	19玉
アスパラガス	25291g相当	843本
トマト	26555g相当	132個
ピーマン	26555g相当	885個
なす	29506g相当	295本
ほうれんそう	29506g相当	147束
パクチー	29506g相当
ズッキーニ	33194g相当	165本
大根	35407g相当	35本
きゅうり	40854g相当	408本
はくさい	40854g相当	27玉
セロリ	44259g相当	295本
もやし	48282g相当	241袋
レタス	48282g相当	96玉

果実類で5311キロカロリー

アボカド	3018g相当	30個
バナナ	5711g相当	47本
マンゴー	7811g相当	39個
ぶどう	9157g相当	18房
りんご	9484g相当	31個
パイナップル	9836g相当	6.5個
キウイ（緑）	10414g相当	104個
みかん	10839g相当	72個
グレープフルーツ	13278g相当	44個
メロン	13278g相当	8.8玉
梨	13977g相当	46個
もも	13977g相当	55個
いちご	17133g相当	571個

きのこ類で5311キロカロリー

えのきたけ	15621g相当
まつたけ	16597g相当
エリンギ	17133g相当
ぶなしめじ	20427g相当
しいたけ	21244g相当
まいたけ	24141g相当
なめこ	25291g相当
マッシュルーム	35407g相当

藻類で5311キロカロリー

焼きのり	1789g相当
あおのり	2133g相当
いわのり	2330g相当
塩昆布	2752g相当
こんぶ	3125g相当
昆布の佃煮	3541g相当
くきわかめ	29506g相当
ひじき	40854g相当
わかめ	59012g相当
うみぶどう	88517g相当
もずく	132775g相当

魚介類で5311キロカロリー

かつお節	1600g相当
するめ（あたりめ）	1748g相当
さんま	1851g相当
うなぎのかば焼き	1864g相当
塩さば	2020g相当
イクラ	2108g相当
うなぎ	2330g相当
ぶり	2393g相当
はまち	2448g相当
ぎんざけ	2825g相当
魚肉ソーセージ	3362g相当
いわし	3405g相当
魚肉ハム	3427g相当
ししゃも	3495g相当
たい	4118g相当
べにざけ	4182g相当
辛子明太子	4390g相当
まぐろの赤身	4619g相当
あじ	4742g相当
ほっけ	5157g相当
かまぼこ	5711g相当
はんぺん	5711g相当
かにかま	5968g相当
あまえび	6249g相当
なると	6639g相当
ブラックタイガー	6898g相当
するめいか	6989g相当
かき	9157g相当
あさり	18314g相当

肉類で5311キロカロリー

牛バラ肉	1394g相当
豚バラ肉	1452g相当
牛サーロイン	1697g相当
牛肩ロース肉	1801g相当
牛ひき肉	2116g相当
生ハム	2186g相当
ソーセージ	2300g相当
鶏むね肉	2320g相当
牛フィレ肉	3001g相当
チャーシュー	3200g相当
豚フィレ肉	4501g相当
鶏ささみ	4964g相当	99本
砂肝	6176g相当

卵類で5311キロカロリー<

卵黄	1581g相当	79個
生たまご	3741g相当	62個
ゆでたまご	3964g相当	66個

乳製品で5311キロカロリー

プロセスチーズ	1697g相当
モッツァレラチーズ	1975g相当
牛乳	8707g相当	43杯
低脂肪牛乳	12646g相当	63杯

菓子類で5311キロカロリー

ポテトチップス	982g相当
ドーナッツ（プレーン）	1402g相当
アップルパイ	1807g相当
ホットケーキ	2100g相当
カスタードプリン	4579g相当

一般的食品で5311キロカロリー

チャーハン	2579g相当
とりから揚げ	2604g相当
ハンバーグ	2696g相当
豆腐ハンバーグ	3741g相当
お好み焼き	3906g相当

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