1日5226キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5226キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5226kcalの食事量です。

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穀物類で5226キロカロリー

オートミール	1494g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1498g相当	187杯（大さじ）
米	1529g相当	10合
中力粉	1551g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1551g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1809g相当
食パン	2108g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3075g相当	25個
ごはん	3350g相当	22膳
そば	4021g相当	20人前
うどん	5502g相当	27玉

いも・でんぷん類で5226キロカロリー

ふかしいも	4052g相当	20個
さつまいも（生）	4115g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7361g相当	49個
さといも（生）	9861g相当	197個
さといも（調理済）	10050g相当	201個
じゃがいも（生）	10248g相当	68個

砂糖・甘味料で5226キロカロリー

グラニュー糖	1327g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1337g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1340g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1589g相当	75杯（大さじ）

豆類で5226キロカロリー

きな粉	1159g相当	144杯（大さじ）
大豆	1405g相当
納豆	2841g相当	71パック
豆腐竹輪	4320g相当	48本
木綿豆腐	7159g相当	23丁
絹ごし豆腐	9333g相当	31丁

種実類で5226キロカロリー

マカダミアナッツ	696g相当	348粒
ブラジルナッツ	744g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	746g相当	373粒
ピスタチオ	848g相当	848粒
アーモンド	859g相当	859粒
らっかせい	914g相当	914粒
栗	3439g相当	343個

野菜類で5226キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1867g相当
にんにく	4052g相当	578片
えだまめ	4181g相当	1393さや
かぼちゃ	6700g相当	4.4個
れんこん	7919g相当
ごぼう	9011g相当	60本
ブロッコリー	14125g相当	56株
にんじん	14932g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14932g相当	74本
玉ねぎ	15837g相当	79個
しそ	16332g相当	16332枚
ミニトマト	17420g相当	871個
オクラ	20100g相当	2010本
キャベツ	22722g相当	18玉
アスパラガス	24886g相当	829本
トマト	26130g相当	130個
ピーマン	26130g相当	871個
なす	29034g相当	290本
ほうれんそう	29034g相当	145束
パクチー	29034g相当
ズッキーニ	32663g相当	163本
大根	34840g相当	34本
きゅうり	40200g相当	402本
はくさい	40200g相当	26玉
セロリ	43550g相当	290本
もやし	47510g相当	237袋
レタス	47510g相当	95玉

果実類で5226キロカロリー

アボカド	2970g相当	29個
バナナ	5620g相当	46本
マンゴー	7686g相当	38個
ぶどう	9011g相当	18房
りんご	9333g相当	31個
パイナップル	9678g相当	6.4個
キウイ（緑）	10248g相当	102個
みかん	10666g相当	71個
グレープフルーツ	13065g相当	43個
メロン	13065g相当	8.7玉
梨	13753g相当	45個
もも	13753g相当	55個
いちご	16859g相当	561個

きのこ類で5226キロカロリー

えのきたけ	15371g相当
まつたけ	16332g相当
エリンギ	16859g相当
ぶなしめじ	20100g相当
しいたけ	20904g相当
まいたけ	23755g相当
なめこ	24886g相当
マッシュルーム	34840g相当

藻類で5226キロカロリー

焼きのり	1760g相当
あおのり	2099g相当
いわのり	2293g相当
塩昆布	2708g相当
こんぶ	3075g相当
昆布の佃煮	3485g相当
くきわかめ	29034g相当
ひじき	40200g相当
わかめ	58067g相当
うみぶどう	87100g相当
もずく	130650g相当

魚介類で5226キロカロリー

かつお節	1575g相当
するめ（あたりめ）	1720g相当
さんま	1821g相当
うなぎのかば焼き	1834g相当
塩さば	1988g相当
イクラ	2074g相当
うなぎ	2293g相当
ぶり	2355g相当
はまち	2409g相当
ぎんざけ	2780g相当
魚肉ソーセージ	3308g相当
いわし	3350g相当
魚肉ハム	3372g相当
ししゃも	3439g相当
たい	4052g相当
べにざけ	4115g相当
辛子明太子	4320g相当
まぐろの赤身	4545g相当
あじ	4667g相当
ほっけ	5074g相当
かまぼこ	5620g相当
はんぺん	5620g相当
かにかま	5872g相当
あまえび	6149g相当
なると	6533g相当
ブラックタイガー	6788g相当
するめいか	6877g相当
かき	9011g相当
あさり	18021g相当

肉類で5226キロカロリー

牛バラ肉	1372g相当
豚バラ肉	1428g相当
牛サーロイン	1670g相当
牛肩ロース肉	1772g相当
牛ひき肉	2083g相当
生ハム	2151g相当
ソーセージ	2263g相当
鶏むね肉	2283g相当
牛フィレ肉	2953g相当
チャーシュー	3149g相当
豚フィレ肉	4429g相当
鶏ささみ	4885g相当	97本
砂肝	6077g相当

卵類で5226キロカロリー<

卵黄	1556g相当	77個
生たまご	3681g相当	61個
ゆでたまご	3900g相当	65個

乳製品で5226キロカロリー

プロセスチーズ	1670g相当
モッツァレラチーズ	1943g相当
牛乳	8568g相当	42杯
低脂肪牛乳	12443g相当	62杯

菓子類で5226キロカロリー

ポテトチップス	966g相当
ドーナッツ（プレーン）	1379g相当
アップルパイ	1778g相当
ホットケーキ	2066g相当
カスタードプリン	4506g相当

一般的食品で5226キロカロリー

チャーハン	2537g相当
とりから揚げ	2562g相当
ハンバーグ	2653g相当
豆腐ハンバーグ	3681g相当
お好み焼き	3843g相当

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