1日4226キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4226キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4226kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4226キロカロリーの分量を見る

穀物類で4226キロカロリー

オートミール	1208g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1211g相当	151杯（大さじ）
米	1236g相当	8.2合
中力粉	1255g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1255g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1463g相当
食パン	1705g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2486g相当	20個
ごはん	2709g相当	18膳
そば	3251g相当	16人前
うどん	4449g相当	22玉

いも・でんぷん類で4226キロカロリー

ふかしいも	3276g相当	16個
さつまいも（生）	3328g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5953g相当	39個
さといも（生）	7974g相当	159個
さといも（調理済）	8127g相当	162個
じゃがいも（生）	8287g相当	55個

砂糖・甘味料で4226キロカロリー

グラニュー糖	1073g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1081g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1084g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1285g相当	61杯（大さじ）

豆類で4226キロカロリー

きな粉	938g相当	117杯（大さじ）
大豆	1137g相当
納豆	2297g相当	57パック
豆腐竹輪	3493g相当	38本
木綿豆腐	5790g相当	19丁
絹ごし豆腐	7547g相当	25丁

種実類で4226キロカロリー

マカダミアナッツ	563g相当	281粒
ブラジルナッツ	602g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	603g相当	301粒
ピスタチオ	685g相当	685粒
アーモンド	694g相当	694粒
らっかせい	739g相当	739粒
栗	2781g相当	278個

野菜類で4226キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1510g相当
にんにく	3276g相当	468片
えだまめ	3381g相当	1127さや
かぼちゃ	5418g相当	3.6個
れんこん	6404g相当
ごぼう	7287g相当	48本
ブロッコリー	11422g相当	45株
にんじん	12075g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12075g相当	60本
玉ねぎ	12807g相当	64個
しそ	13207g相当	13207枚
ミニトマト	14087g相当	704個
オクラ	16254g相当	1625本
キャベツ	18374g相当	15玉
アスパラガス	20124g相当	670本
トマト	21130g相当	105個
ピーマン	21130g相当	704個
なす	23478g相当	234本
ほうれんそう	23478g相当	117束
パクチー	23478g相当
ズッキーニ	26413g相当	132本
大根	28174g相当	28本
きゅうり	32508g相当	325本
はくさい	32508g相当	21玉
セロリ	35217g相当	234本
もやし	38419g相当	192袋
レタス	38419g相当	76玉

果実類で4226キロカロリー

アボカド	2402g相当	24個
バナナ	4545g相当	37本
マンゴー	6215g相当	31個
ぶどう	7287g相当	14房
りんご	7547g相当	25個
パイナップル	7826g相当	5.2個
キウイ（緑）	8287g相当	82個
みかん	8625g相当	57個
グレープフルーツ	10565g相当	35個
メロン	10565g相当	7玉
梨	11122g相当	37個
もも	11122g相当	44個
いちご	13633g相当	454個

きのこ類で4226キロカロリー

えのきたけ	12430g相当
まつたけ	13207g相当
エリンギ	13633g相当
ぶなしめじ	16254g相当
しいたけ	16904g相当
まいたけ	19210g相当
なめこ	20124g相当
マッシュルーム	28174g相当

藻類で4226キロカロリー

焼きのり	1423g相当
あおのり	1698g相当
いわのり	1854g相当
塩昆布	2190g相当
こんぶ	2486g相当
昆布の佃煮	2818g相当
くきわかめ	23478g相当
ひじき	32508g相当
わかめ	46956g相当
うみぶどう	70434g相当
もずく	105650g相当

魚介類で4226キロカロリー

かつお節	1273g相当
するめ（あたりめ）	1391g相当
さんま	1473g相当
うなぎのかば焼き	1483g相当
塩さば	1607g相当
イクラ	1677g相当
うなぎ	1854g相当
ぶり	1904g相当
はまち	1948g相当
ぎんざけ	2248g相当
魚肉ソーセージ	2675g相当
いわし	2709g相当
魚肉ハム	2727g相当
ししゃも	2781g相当
たい	3276g相当
べにざけ	3328g相当
辛子明太子	3493g相当
まぐろの赤身	3675g相当
あじ	3774g相当
ほっけ	4103g相当
かまぼこ	4545g相当
はんぺん	4545g相当
かにかま	4749g相当
あまえび	4972g相当
なると	5283g相当
ブラックタイガー	5489g相当
するめいか	5561g相当
かき	7287g相当
あさり	14573g相当

肉類で4226キロカロリー

牛バラ肉	1110g相当
豚バラ肉	1155g相当
牛サーロイン	1351g相当
牛肩ロース肉	1433g相当
牛ひき肉	1684g相当
生ハム	1740g相当
ソーセージ	1830g相当
鶏むね肉	1846g相当
牛フィレ肉	2388g相当
チャーシュー	2546g相当
豚フィレ肉	3582g相当
鶏ささみ	3950g相当	79本
砂肝	4914g相当

卵類で4226キロカロリー<

卵黄	1258g相当	62個
生たまご	2977g相当	49個
ゆでたまご	3154g相当	52個

乳製品で4226キロカロリー

プロセスチーズ	1351g相当
モッツァレラチーズ	1572g相当
牛乳	6928g相当	34杯
低脂肪牛乳	10062g相当	50杯

菓子類で4226キロカロリー

ポテトチップス	782g相当
ドーナッツ（プレーン）	1116g相当
アップルパイ	1438g相当
ホットケーキ	1671g相当
カスタードプリン	3644g相当

一般的食品で4226キロカロリー

チャーハン	2052g相当
とりから揚げ	2072g相当
ハンバーグ	2146g相当
豆腐ハンバーグ	2977g相当
お好み焼き	3108g相当

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