1日5007キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5007キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5007kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5007キロカロリーの分量を見る

穀物類で5007キロカロリー

オートミール	1431g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1435g相当	179杯（大さじ）
米	1465g相当	9.7合
中力粉	1486g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1486g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1733g相当
食パン	2019g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2946g相当	24個
ごはん	3210g相当	21膳
そば	3852g相当	19人前
うどん	5271g相当	26玉

いも・でんぷん類で5007キロカロリー

ふかしいも	3882g相当	19個
さつまいも（生）	3943g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7053g相当	47個
さといも（生）	9448g相当	188個
さといも（調理済）	9629g相当	192個
じゃがいも（生）	9818g相当	65個

砂糖・甘味料で5007キロカロリー

グラニュー糖	1271g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1281g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1284g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1522g相当	72杯（大さじ）

豆類で5007キロカロリー

きな粉	1111g相当	138杯（大さじ）
大豆	1346g相当
納豆	2722g相当	68パック
豆腐竹輪	4139g相当	45本
木綿豆腐	6859g相当	22丁
絹ごし豆腐	8942g相当	29丁

種実類で5007キロカロリー

マカダミアナッツ	667g相当	333粒
ブラジルナッツ	713g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	715g相当	357粒
ピスタチオ	812g相当	812粒
アーモンド	823g相当	823粒
らっかせい	876g相当	876粒
栗	3295g相当	329個

野菜類で5007キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1789g相当
にんにく	3882g相当	554片
えだまめ	4006g相当	1335さや
かぼちゃ	6420g相当	4.2個
れんこん	7587g相当
ごぼう	8633g相当	57本
ブロッコリー	13533g相当	54株
にんじん	14306g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14306g相当	71本
玉ねぎ	15173g相当	75個
しそ	15647g相当	15647枚
ミニトマト	16690g相当	834個
オクラ	19258g相当	1925本
キャベツ	21770g相当	18玉
アスパラガス	23843g相当	794本
トマト	25035g相当	125個
ピーマン	25035g相当	834個
なす	27817g相当	278本
ほうれんそう	27817g相当	139束
パクチー	27817g相当
ズッキーニ	31294g相当	156本
大根	33380g相当	33本
きゅうり	38516g相当	385本
はくさい	38516g相当	25玉
セロリ	41725g相当	278本
もやし	45519g相当	227袋
レタス	45519g相当	91玉

果実類で5007キロカロリー

アボカド	2845g相当	28個
バナナ	5384g相当	44本
マンゴー	7364g相当	36個
ぶどう	8633g相当	17房
りんご	8942g相当	29個
パイナップル	9273g相当	6.1個
キウイ（緑）	9818g相当	98個
みかん	10219g相当	68個
グレープフルーツ	12518g相当	41個
メロン	12518g相当	8.3玉
梨	13177g相当	43個
もも	13177g相当	52個
いちご	16152g相当	538個

きのこ類で5007キロカロリー

えのきたけ	14727g相当
まつたけ	15647g相当
エリンギ	16152g相当
ぶなしめじ	19258g相当
しいたけ	20028g相当
まいたけ	22760g相当
なめこ	23843g相当
マッシュルーム	33380g相当

藻類で5007キロカロリー

焼きのり	1686g相当
あおのり	2011g相当
いわのり	2197g相当
塩昆布	2595g相当
こんぶ	2946g相当
昆布の佃煮	3339g相当
くきわかめ	27817g相当
ひじき	38516g相当
わかめ	55634g相当
うみぶどう	83450g相当
もずく	125175g相当

魚介類で5007キロカロリー

かつお節	1509g相当
するめ（あたりめ）	1648g相当
さんま	1745g相当
うなぎのかば焼き	1757g相当
塩さば	1904g相当
イクラ	1987g相当
うなぎ	2197g相当
ぶり	2256g相当
はまち	2308g相当
ぎんざけ	2664g相当
魚肉ソーセージ	3169g相当
いわし	3210g相当
魚肉ハム	3231g相当
ししゃも	3295g相当
たい	3882g相当
べにざけ	3943g相当
辛子明太子	4139g相当
まぐろの赤身	4354g相当
あじ	4471g相当
ほっけ	4862g相当
かまぼこ	5384g相当
はんぺん	5384g相当
かにかま	5626g相当
あまえび	5891g相当
なると	6259g相当
ブラックタイガー	6503g相当
するめいか	6589g相当
かき	8633g相当
あさり	17266g相当

肉類で5007キロカロリー

牛バラ肉	1315g相当
豚バラ肉	1369g相当
牛サーロイン	1600g相当
牛肩ロース肉	1698g相当
牛ひき肉	1995g相当
生ハム	2061g相当
ソーセージ	2168g相当
鶏むね肉	2187g相当
牛フィレ肉	2829g相当
チャーシュー	3017g相当
豚フィレ肉	4244g相当
鶏ささみ	4680g相当	93本
砂肝	5823g相当

卵類で5007キロカロリー<

卵黄	1491g相当	74個
生たまご	3527g相当	58個
ゆでたまご	3737g相当	62個

乳製品で5007キロカロリー

プロセスチーズ	1600g相当
モッツァレラチーズ	1862g相当
牛乳	8209g相当	41杯
低脂肪牛乳	11922g相当	59杯

菓子類で5007キロカロリー

ポテトチップス	926g相当
ドーナッツ（プレーン）	1322g相当
アップルパイ	1704g相当
ホットケーキ	1980g相当
カスタードプリン	4317g相当

一般的食品で5007キロカロリー

チャーハン	2431g相当
とりから揚げ	2455g相当
ハンバーグ	2542g相当
豆腐ハンバーグ	3527g相当
お好み焼き	3682g相当

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