1日4982キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4982キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4982kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4982キロカロリーの分量を見る

穀物類で4982キロカロリー

オートミール	1424g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1428g相当	178杯（大さじ）
米	1457g相当	9.7合
中力粉	1479g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1479g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1724g相当
食パン	2009g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2931g相当	24個
ごはん	3194g相当	21膳
そば	3833g相当	19人前
うどん	5245g相当	26玉

いも・でんぷん類で4982キロカロリー

ふかしいも	3863g相当	19個
さつまいも（生）	3923g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7017g相当	46個
さといも（生）	9400g相当	188個
さといも（調理済）	9581g相当	191個
じゃがいも（生）	9769g相当	65個

砂糖・甘味料で4982キロカロリー

グラニュー糖	1265g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1275g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1278g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1515g相当	72杯（大さじ）

豆類で4982キロカロリー

きな粉	1105g相当	138杯（大さじ）
大豆	1340g相当
納豆	2708g相当	67パック
豆腐竹輪	4118g相当	45本
木綿豆腐	6825g相当	22丁
絹ごし豆腐	8897g相当	29丁

種実類で4982キロカロリー

マカダミアナッツ	664g相当	332粒
ブラジルナッツ	709g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	711g相当	355粒
ピスタチオ	808g相当	808粒
アーモンド	819g相当	819粒
らっかせい	871g相当	871粒
栗	3278g相当	327個

野菜類で4982キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1780g相当
にんにく	3863g相当	551片
えだまめ	3986g相当	1328さや
かぼちゃ	6388g相当	4.2個
れんこん	7549g相当
ごぼう	8590g相当	57本
ブロッコリー	13465g相当	53株
にんじん	14235g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14235g相当	71本
玉ねぎ	15097g相当	75個
しそ	15569g相当	15569枚
ミニトマト	16607g相当	830個
オクラ	19162g相当	1916本
キャベツ	21661g相当	18玉
アスパラガス	23724g相当	790本
トマト	24910g相当	124個
ピーマン	24910g相当	830個
なす	27678g相当	276本
ほうれんそう	27678g相当	138束
パクチー	27678g相当
ズッキーニ	31138g相当	155本
大根	33214g相当	33本
きゅうり	38324g相当	383本
はくさい	38324g相当	25玉
セロリ	41517g相当	276本
もやし	45291g相当	226袋
レタス	45291g相当	90玉

果実類で4982キロカロリー

アボカド	2831g相当	28個
バナナ	5357g相当	44本
マンゴー	7327g相当	36個
ぶどう	8590g相当	17房
りんご	8897g相当	29個
パイナップル	9226g相当	6.1個
キウイ（緑）	9769g相当	97個
みかん	10168g相当	67個
グレープフルーツ	12455g相当	41個
メロン	12455g相当	8.3玉
梨	13111g相当	43個
もも	13111g相当	52個
いちご	16071g相当	535個

きのこ類で4982キロカロリー

えのきたけ	14653g相当
まつたけ	15569g相当
エリンギ	16071g相当
ぶなしめじ	19162g相当
しいたけ	19928g相当
まいたけ	22646g相当
なめこ	23724g相当
マッシュルーム	33214g相当

藻類で4982キロカロリー

焼きのり	1678g相当
あおのり	2001g相当
いわのり	2186g相当
塩昆布	2582g相当
こんぶ	2931g相当
昆布の佃煮	3322g相当
くきわかめ	27678g相当
ひじき	38324g相当
わかめ	55356g相当
うみぶどう	83034g相当
もずく	124550g相当

魚介類で4982キロカロリー

かつお節	1501g相当
するめ（あたりめ）	1639g相当
さんま	1736g相当
うなぎのかば焼き	1749g相当
塩さば	1895g相当
イクラ	1977g相当
うなぎ	2186g相当
ぶり	2245g相当
はまち	2296g相当
ぎんざけ	2650g相当
魚肉ソーセージ	3154g相当
いわし	3194g相当
魚肉ハム	3215g相当
ししゃも	3278g相当
たい	3863g相当
べにざけ	3923g相当
辛子明太子	4118g相当
まぐろの赤身	4333g相当
あじ	4449g相当
ほっけ	4837g相当
かまぼこ	5357g相当
はんぺん	5357g相当
かにかま	5598g相当
あまえび	5862g相当
なると	6228g相当
ブラックタイガー	6471g相当
するめいか	6556g相当
かき	8590g相当
あさり	17180g相当

肉類で4982キロカロリー

牛バラ肉	1308g相当
豚バラ肉	1362g相当
牛サーロイン	1592g相当
牛肩ロース肉	1689g相当
牛ひき肉	1985g相当
生ハム	2051g相当
ソーセージ	2157g相当
鶏むね肉	2176g相当
牛フィレ肉	2815g相当
チャーシュー	3002g相当
豚フィレ肉	4223g相当
鶏ささみ	4657g相当	93本
砂肝	5794g相当

卵類で4982キロカロリー<

卵黄	1483g相当	74個
生たまご	3509g相当	58個
ゆでたまご	3718g相当	61個

乳製品で4982キロカロリー

プロセスチーズ	1592g相当
モッツァレラチーズ	1853g相当
牛乳	8168g相当	40杯
低脂肪牛乳	11862g相当	59杯

菓子類で4982キロカロリー

ポテトチップス	921g相当
ドーナッツ（プレーン）	1315g相当
アップルパイ	1695g相当
ホットケーキ	1970g相当
カスタードプリン	4295g相当

一般的食品で4982キロカロリー

チャーハン	2419g相当
とりから揚げ	2443g相当
ハンバーグ	2529g相当
豆腐ハンバーグ	3509g相当
お好み焼き	3664g相当

ほかのカロリーについて調べる