1日4882キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4882キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4882kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4882キロカロリーの分量を見る

穀物類で4882キロカロリー

オートミール	1395g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1399g相当	174杯（大さじ）
米	1428g相当	9.5合
中力粉	1449g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1449g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1690g相当
食パン	1969g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2872g相当	23個
ごはん	3130g相当	20膳
そば	3756g相当	18人前
うどん	5139g相当	25玉

いも・でんぷん類で4882キロカロリー

ふかしいも	3785g相当	18個
さつまいも（生）	3845g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6877g相当	45個
さといも（生）	9212g相当	184個
さといも（調理済）	9389g相当	187個
じゃがいも（生）	9573g相当	63個

砂糖・甘味料で4882キロカロリー

グラニュー糖	1240g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1249g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1252g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1484g相当	70杯（大さじ）

豆類で4882キロカロリー

きな粉	1083g相当	135杯（大さじ）
大豆	1313g相当
納豆	2654g相当	66パック
豆腐竹輪	4035g相当	44本
木綿豆腐	6688g相当	22丁
絹ごし豆腐	8718g相当	29丁

種実類で4882キロカロリー

マカダミアナッツ	651g相当	325粒
ブラジルナッツ	695g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	697g相当	348粒
ピスタチオ	792g相当	792粒
アーモンド	802g相当	802粒
らっかせい	854g相当	854粒
栗	3212g相当	321個

野菜類で4882キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1744g相当
にんにく	3785g相当	540片
えだまめ	3906g相当	1302さや
かぼちゃ	6259g相当	4.1個
れんこん	7397g相当
ごぼう	8418g相当	56本
ブロッコリー	13195g相当	52株
にんじん	13949g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13949g相当	69本
玉ねぎ	14794g相当	73個
しそ	15257g相当	15257枚
ミニトマト	16274g相当	813個
オクラ	18777g相当	1877本
キャベツ	21227g相当	17玉
アスパラガス	23248g相当	774本
トマト	24410g相当	122個
ピーマン	24410g相当	813個
なす	27123g相当	271本
ほうれんそう	27123g相当	135束
パクチー	27123g相当
ズッキーニ	30513g相当	152本
大根	32547g相当	32本
きゅうり	37554g相当	375本
はくさい	37554g相当	25玉
セロリ	40684g相当	271本
もやし	44382g相当	221袋
レタス	44382g相当	88玉

果実類で4882キロカロリー

アボカド	2774g相当	27個
バナナ	5250g相当	43本
マンゴー	7180g相当	35個
ぶどう	8418g相当	16房
りんご	8718g相当	29個
パイナップル	9041g相当	6個
キウイ（緑）	9573g相当	95個
みかん	9964g相当	66個
グレープフルーツ	12205g相当	40個
メロン	12205g相当	8.1玉
梨	12848g相当	42個
もも	12848g相当	51個
いちご	15749g相当	524個

きのこ類で4882キロカロリー

えのきたけ	14359g相当
まつたけ	15257g相当
エリンギ	15749g相当
ぶなしめじ	18777g相当
しいたけ	19528g相当
まいたけ	22191g相当
なめこ	23248g相当
マッシュルーム	32547g相当

藻類で4882キロカロリー

焼きのり	1644g相当
あおのり	1961g相当
いわのり	2142g相当
塩昆布	2530g相当
こんぶ	2872g相当
昆布の佃煮	3255g相当
くきわかめ	27123g相当
ひじき	37554g相当
わかめ	54245g相当
うみぶどう	81367g相当
もずく	122050g相当

魚介類で4882キロカロリー

かつお節	1471g相当
するめ（あたりめ）	1606g相当
さんま	1702g相当
うなぎのかば焼き	1713g相当
塩さば	1857g相当
イクラ	1938g相当
うなぎ	2142g相当
ぶり	2200g相当
はまち	2250g相当
ぎんざけ	2597g相当
魚肉ソーセージ	3090g相当
いわし	3130g相当
魚肉ハム	3150g相当
ししゃも	3212g相当
たい	3785g相当
べにざけ	3845g相当
辛子明太子	4035g相当
まぐろの赤身	4246g相当
あじ	4359g相当
ほっけ	4740g相当
かまぼこ	5250g相当
はんぺん	5250g相当
かにかま	5486g相当
あまえび	5744g相当
なると	6103g相当
ブラックタイガー	6341g相当
するめいか	6424g相当
かき	8418g相当
あさり	16835g相当

肉類で4882キロカロリー

牛バラ肉	1282g相当
豚バラ肉	1334g相当
牛サーロイン	1560g相当
牛肩ロース肉	1655g相当
牛ひき肉	1946g相当
生ハム	2010g相当
ソーセージ	2114g相当
鶏むね肉	2132g相当
牛フィレ肉	2759g相当
チャーシュー	2941g相当
豚フィレ肉	4138g相当
鶏ささみ	4563g相当	91本
砂肝	5677g相当

卵類で4882キロカロリー<

卵黄	1453g相当	72個
生たまご	3439g相当	57個
ゆでたまご	3644g相当	60個

乳製品で4882キロカロリー

プロセスチーズ	1560g相当
モッツァレラチーズ	1815g相当
牛乳	8004g相当	40杯
低脂肪牛乳	11624g相当	58杯

菓子類で4882キロカロリー

ポテトチップス	903g相当
ドーナッツ（プレーン）	1289g相当
アップルパイ	1661g相当
ホットケーキ	1930g相当
カスタードプリン	4209g相当

一般的食品で4882キロカロリー

チャーハン	2370g相当
とりから揚げ	2394g相当
ハンバーグ	2479g相当
豆腐ハンバーグ	3439g相当
お好み焼き	3590g相当

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