1日4705キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4705キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4705kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4705キロカロリーの分量を見る

穀物類で4705キロカロリー

オートミール	1345g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1349g相当	168杯（大さじ）
米	1376g相当	9.1合
中力粉	1397g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1397g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1629g相当
食パン	1898g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2768g相当	23個
ごはん	3017g相当	20膳
そば	3620g相当	18人前
うどん	4953g相当	24玉

いも・でんぷん類で4705キロカロリー

ふかしいも	3648g相当	18個
さつまいも（生）	3705g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6627g相当	44個
さといも（生）	8878g相当	177個
さといも（調理済）	9049g相当	180個
じゃがいも（生）	9226g相当	61個

砂糖・甘味料で4705キロカロリー

グラニュー糖	1195g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1204g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1207g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1431g相当	68杯（大さじ）

豆類で4705キロカロリー

きな粉	1044g相当	130杯（大さじ）
大豆	1265g相当
納豆	2558g相当	63パック
豆腐竹輪	3889g相当	43本
木綿豆腐	6446g相当	21丁
絹ごし豆腐	8402g相当	28丁

種実類で4705キロカロリー

マカダミアナッツ	627g相当	313粒
ブラジルナッツ	670g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	672g相当	336粒
ピスタチオ	763g相当	763粒
アーモンド	773g相当	773粒
らっかせい	823g相当	823粒
栗	3096g相当	309個

野菜類で4705キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1681g相当
にんにく	3648g相当	521片
えだまめ	3764g相当	1254さや
かぼちゃ	6033g相当	4個
れんこん	7129g相当
ごぼう	8113g相当	54本
ブロッコリー	12717g相当	50株
にんじん	13443g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13443g相当	67本
玉ねぎ	14258g相当	71個
しそ	14704g相当	14704枚
ミニトマト	15684g相当	784個
オクラ	18097g相当	1809本
キャベツ	20457g相当	17玉
アスパラガス	22405g相当	746本
トマト	23525g相当	117個
ピーマン	23525g相当	784個
なす	26139g相当	261本
ほうれんそう	26139g相当	130束
パクチー	26139g相当
ズッキーニ	29407g相当	147本
大根	31367g相当	31本
きゅうり	36193g相当	361本
はくさい	36193g相当	24玉
セロリ	39209g相当	261本
もやし	42773g相当	213袋
レタス	42773g相当	85玉

果実類で4705キロカロリー

アボカド	2674g相当	26個
バナナ	5060g相当	42本
マンゴー	6920g相当	34個
ぶどう	8113g相当	16房
りんご	8402g相当	28個
パイナップル	8713g相当	5.8個
キウイ（緑）	9226g相当	92個
みかん	9603g相当	64個
グレープフルーツ	11763g相当	39個
メロン	11763g相当	7.8玉
梨	12382g相当	41個
もも	12382g相当	49個
いちご	15178g相当	505個

きのこ類で4705キロカロリー

えのきたけ	13839g相当
まつたけ	14704g相当
エリンギ	15178g相当
ぶなしめじ	18097g相当
しいたけ	18820g相当
まいたけ	21387g相当
なめこ	22405g相当
マッシュルーム	31367g相当

藻類で4705キロカロリー

焼きのり	1585g相当
あおのり	1890g相当
いわのり	2064g相当
塩昆布	2438g相当
こんぶ	2768g相当
昆布の佃煮	3137g相当
くきわかめ	26139g相当
ひじき	36193g相当
わかめ	52278g相当
うみぶどう	78417g相当
もずく	117625g相当

魚介類で4705キロカロリー

かつお節	1418g相当
するめ（あたりめ）	1548g相当
さんま	1640g相当
うなぎのかば焼き	1651g相当
塩さば	1789g相当
イクラ	1868g相当
うなぎ	2064g相当
ぶり	2120g相当
はまち	2169g相当
ぎんざけ	2503g相当
魚肉ソーセージ	2978g相当
いわし	3017g相当
魚肉ハム	3036g相当
ししゃも	3096g相当
たい	3648g相当
べにざけ	3705g相当
辛子明太子	3889g相当
まぐろの赤身	4092g相当
あじ	4201g相当
ほっけ	4568g相当
かまぼこ	5060g相当
はんぺん	5060g相当
かにかま	5287g相当
あまえび	5536g相当
なると	5882g相当
ブラックタイガー	6111g相当
するめいか	6191g相当
かき	8113g相当
あさり	16225g相当

肉類で4705キロカロリー

牛バラ肉	1235g相当
豚バラ肉	1286g相当
牛サーロイン	1504g相当
牛肩ロース肉	1595g相当
牛ひき肉	1875g相当
生ハム	1937g相当
ソーセージ	2037g相当
鶏むね肉	2055g相当
牛フィレ肉	2659g相当
チャーシュー	2835g相当
豚フィレ肉	3988g相当
鶏ささみ	4398g相当	87本
砂肝	5471g相当

卵類で4705キロカロリー<

卵黄	1401g相当	70個
生たまご	3314g相当	55個
ゆでたまご	3512g相当	58個

乳製品で4705キロカロリー

プロセスチーズ	1504g相当
モッツァレラチーズ	1750g相当
牛乳	7714g相当	38杯
低脂肪牛乳	11203g相当	56杯

菓子類で4705キロカロリー

ポテトチップス	870g相当
ドーナッツ（プレーン）	1242g相当
アップルパイ	1601g相当
ホットケーキ	1860g相当
カスタードプリン	4057g相当

一般的食品で4705キロカロリー

チャーハン	2284g相当
とりから揚げ	2307g相当
ハンバーグ	2389g相当
豆腐ハンバーグ	3314g相当
お好み焼き	3460g相当

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