1日4336キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4336キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4336kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4336キロカロリーの分量を見る

穀物類で4336キロカロリー

オートミール	1239g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1243g相当	155杯（大さじ）
米	1268g相当	8.4合
中力粉	1287g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1287g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1501g相当
食パン	1749g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2551g相当	21個
ごはん	2780g相当	18膳
そば	3336g相当	16人前
うどん	4565g相当	22玉

いも・でんぷん類で4336キロカロリー

ふかしいも	3362g相当	16個
さつまいも（生）	3415g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6108g相当	40個
さといも（生）	8182g相当	163個
さといも（調理済）	8339g相当	166個
じゃがいも（生）	8502g相当	56個

砂糖・甘味料で4336キロカロリー

グラニュー糖	1101g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1109g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1112g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1318g相当	62杯（大さじ）

豆類で4336キロカロリー

きな粉	962g相当	120杯（大さじ）
大豆	1166g相当
納豆	2357g相当	58パック
豆腐竹輪	3584g相当	39本
木綿豆腐	5940g相当	19丁
絹ごし豆腐	7743g相当	25丁

種実類で4336キロカロリー

マカダミアナッツ	578g相当	289粒
ブラジルナッツ	617g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	619g相当	309粒
ピスタチオ	703g相当	703粒
アーモンド	712g相当	712粒
らっかせい	759g相当	759粒
栗	2853g相当	285個

野菜類で4336キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1549g相当
にんにく	3362g相当	480片
えだまめ	3469g相当	1156さや
かぼちゃ	5559g相当	3.7個
れんこん	6570g相当
ごぼう	7476g相当	49本
ブロッコリー	11719g相当	46株
にんじん	12389g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12389g相当	61本
玉ねぎ	13140g相当	65個
しそ	13550g相当	13550枚
ミニトマト	14454g相当	722個
オクラ	16677g相当	1667本
キャベツ	18853g相当	15玉
アスパラガス	20648g相当	688本
トマト	21680g相当	108個
ピーマン	21680g相当	722個
なす	24089g相当	240本
ほうれんそう	24089g相当	120束
パクチー	24089g相当
ズッキーニ	27100g相当	135本
大根	28907g相当	28本
きゅうり	33354g相当	333本
はくさい	33354g相当	22玉
セロリ	36134g相当	240本
もやし	39419g相当	197袋
レタス	39419g相当	78玉

果実類で4336キロカロリー

アボカド	2464g相当	24個
バナナ	4663g相当	38本
マンゴー	6377g相当	31個
ぶどう	7476g相当	14房
りんご	7743g相当	25個
パイナップル	8030g相当	5.3個
キウイ（緑）	8502g相当	85個
みかん	8849g相当	58個
グレープフルーツ	10840g相当	36個
メロン	10840g相当	7.2玉
梨	11411g相当	38個
もも	11411g相当	45個
いちご	13988g相当	466個

きのこ類で4336キロカロリー

えのきたけ	12753g相当
まつたけ	13550g相当
エリンギ	13988g相当
ぶなしめじ	16677g相当
しいたけ	17344g相当
まいたけ	19710g相当
なめこ	20648g相当
マッシュルーム	28907g相当

藻類で4336キロカロリー

焼きのり	1460g相当
あおのり	1742g相当
いわのり	1902g相当
塩昆布	2247g相当
こんぶ	2551g相当
昆布の佃煮	2891g相当
くきわかめ	24089g相当
ひじき	33354g相当
わかめ	48178g相当
うみぶどう	72267g相当
もずく	108400g相当

魚介類で4336キロカロリー

かつお節	1307g相当
するめ（あたりめ）	1427g相当
さんま	1511g相当
うなぎのかば焼き	1522g相当
塩さば	1649g相当
イクラ	1721g相当
うなぎ	1902g相当
ぶり	1954g相当
はまち	1999g相当
ぎんざけ	2307g相当
魚肉ソーセージ	2745g相当
いわし	2780g相当
魚肉ハム	2798g相当
ししゃも	2853g相当
たい	3362g相当
べにざけ	3415g相当
辛子明太子	3584g相当
まぐろの赤身	3771g相当
あじ	3872g相当
ほっけ	4210g相当
かまぼこ	4663g相当
はんぺん	4663g相当
かにかま	4872g相当
あまえび	5102g相当
なると	5420g相当
ブラックタイガー	5632g相当
するめいか	5706g相当
かき	7476g相当
あさり	14952g相当

肉類で4336キロカロリー

牛バラ肉	1139g相当
豚バラ肉	1185g相当
牛サーロイン	1386g相当
牛肩ロース肉	1470g相当
牛ひき肉	1728g相当
生ハム	1785g相当
ソーセージ	1878g相当
鶏むね肉	1894g相当
牛フィレ肉	2450g相当
チャーシュー	2613g相当
豚フィレ肉	3675g相当
鶏ささみ	4053g相当	81本
砂肝	5042g相当

卵類で4336キロカロリー<

卵黄	1291g相当	64個
生たまご	3054g相当	50個
ゆでたまご	3236g相当	53個

乳製品で4336キロカロリー

プロセスチーズ	1386g相当
モッツァレラチーズ	1612g相当
牛乳	7109g相当	35杯
低脂肪牛乳	10324g相当	51杯

菓子類で4336キロカロリー

ポテトチップス	802g相当
ドーナッツ（プレーン）	1145g相当
アップルパイ	1475g相当
ホットケーキ	1714g相当
カスタードプリン	3738g相当

一般的食品で4336キロカロリー

チャーハン	2105g相当
とりから揚げ	2126g相当
ハンバーグ	2202g相当
豆腐ハンバーグ	3054g相当
お好み焼き	3189g相当

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