1日5336キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5336キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5336kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5336キロカロリーの分量を見る

穀物類で5336キロカロリー

オートミール	1525g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1529g相当	191杯（大さじ）
米	1561g相当	10合
中力粉	1584g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1584g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1847g相当
食パン	2152g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3139g相当	26個
ごはん	3421g相当	22膳
そば	4105g相当	20人前
うどん	5617g相当	28玉

いも・でんぷん類で5336キロカロリー

ふかしいも	4137g相当	20個
さつまいも（生）	4202g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7516g相当	50個
さといも（生）	10068g相当	201個
さといも（調理済）	10262g相当	205個
じゃがいも（生）	10463g相当	69個

砂糖・甘味料で5336キロカロリー

グラニュー糖	1355g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1365g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1369g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1622g相当	77杯（大さじ）

豆類で5336キロカロリー

きな粉	1184g相当	148杯（大さじ）
大豆	1435g相当
納豆	2900g相当	72パック
豆腐竹輪	4410g相当	49本
木綿豆腐	7310g相当	24丁
絹ごし豆腐	9529g相当	31丁

種実類で5336キロカロリー

マカダミアナッツ	711g相当	355粒
ブラジルナッツ	760g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	762g相当	381粒
ピスタチオ	865g相当	865粒
アーモンド	877g相当	877粒
らっかせい	933g相当	933粒
栗	3511g相当	351個

野菜類で5336キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1906g相当
にんにく	4137g相当	591片
えだまめ	4269g相当	1423さや
かぼちゃ	6842g相当	4.5個
れんこん	8085g相当
ごぼう	9200g相当	61本
ブロッコリー	14422g相当	57株
にんじん	15246g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15246g相当	76本
玉ねぎ	16170g相当	80個
しそ	16675g相当	16675枚
ミニトマト	17787g相当	889個
オクラ	20524g相当	2052本
キャベツ	23200g相当	19玉
アスパラガス	25410g相当	847本
トマト	26680g相当	133個
ピーマン	26680g相当	889個
なす	29645g相当	296本
ほうれんそう	29645g相当	148束
パクチー	29645g相当
ズッキーニ	33350g相当	166本
大根	35574g相当	35本
きゅうり	41047g相当	410本
はくさい	41047g相当	27玉
セロリ	44467g相当	296本
もやし	48510g相当	242袋
レタス	48510g相当	97玉

果実類で5336キロカロリー

アボカド	3032g相当	30個
バナナ	5738g相当	47本
マンゴー	7848g相当	39個
ぶどう	9200g相当	18房
りんご	9529g相当	31個
パイナップル	9882g相当	6.5個
キウイ（緑）	10463g相当	104個
みかん	10890g相当	72個
グレープフルーツ	13340g相当	44個
メロン	13340g相当	8.8玉
梨	14043g相当	46個
もも	14043g相当	56個
いちご	17213g相当	573個

きのこ類で5336キロカロリー

えのきたけ	15695g相当
まつたけ	16675g相当
エリンギ	17213g相当
ぶなしめじ	20524g相当
しいたけ	21344g相当
まいたけ	24255g相当
なめこ	25410g相当
マッシュルーム	35574g相当

藻類で5336キロカロリー

焼きのり	1797g相当
あおのり	2143g相当
いわのり	2341g相当
塩昆布	2765g相当
こんぶ	3139g相当
昆布の佃煮	3558g相当
くきわかめ	29645g相当
ひじき	41047g相当
わかめ	59289g相当
うみぶどう	88934g相当
もずく	133400g相当

魚介類で5336キロカロリー

かつお節	1608g相当
するめ（あたりめ）	1756g相当
さんま	1860g相当
うなぎのかば焼き	1873g相当
塩さば	2029g相当
イクラ	2118g相当
うなぎ	2341g相当
ぶり	2404g相当
はまち	2459g相当
ぎんざけ	2839g相当
魚肉ソーセージ	3378g相当
いわし	3421g相当
魚肉ハム	3443g相当
ししゃも	3511g相当
たい	4137g相当
べにざけ	4202g相当
辛子明太子	4410g相当
まぐろの赤身	4640g相当
あじ	4765g相当
ほっけ	5181g相当
かまぼこ	5738g相当
はんぺん	5738g相当
かにかま	5996g相当
あまえび	6278g相当
なると	6670g相当
ブラックタイガー	6930g相当
するめいか	7022g相当
かき	9200g相当
あさり	18400g相当

肉類で5336キロカロリー

牛バラ肉	1401g相当
豚バラ肉	1458g相当
牛サーロイン	1705g相当
牛肩ロース肉	1809g相当
牛ひき肉	2126g相当
生ハム	2196g相当
ソーセージ	2310g相当
鶏むね肉	2331g相当
牛フィレ肉	3015g相当
チャーシュー	3215g相当
豚フィレ肉	4523g相当
鶏ささみ	4987g相当	99本
砂肝	6205g相当

卵類で5336キロカロリー<

卵黄	1589g相当	79個
生たまご	3758g相当	62個
ゆでたまご	3983g相当	66個

乳製品で5336キロカロリー

プロセスチーズ	1705g相当
モッツァレラチーズ	1984g相当
牛乳	8748g相当	43杯
低脂肪牛乳	12705g相当	63杯

菓子類で5336キロカロリー

ポテトチップス	987g相当
ドーナッツ（プレーン）	1408g相当
アップルパイ	1815g相当
ホットケーキ	2110g相当
カスタードプリン	4600g相当

一般的食品で5336キロカロリー

チャーハン	2591g相当
とりから揚げ	2616g相当
ハンバーグ	2709g相当
豆腐ハンバーグ	3758g相当
お好み焼き	3924g相当

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