1日4301キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4301キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4301kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4301キロカロリーの分量を見る

穀物類で4301キロカロリー

オートミール	1229g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1233g相当	154杯（大さじ）
米	1258g相当	8.3合
中力粉	1277g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1277g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1489g相当
食パン	1735g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2530g相当	21個
ごはん	2758g相当	18膳
そば	3309g相当	16人前
うどん	4528g相当	22玉

いも・でんぷん類で4301キロカロリー

ふかしいも	3335g相当	16個
さつまいも（生）	3387g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6058g相当	40個
さといも（生）	8116g相当	162個
さといも（調理済）	8272g相当	165個
じゃがいも（生）	8434g相当	56個

砂糖・甘味料で4301キロカロリー

グラニュー糖	1092g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1100g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1103g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1308g相当	62杯（大さじ）

豆類で4301キロカロリー

きな粉	954g相当	119杯（大さじ）
大豆	1157g相当
納豆	2338g相当	58パック
豆腐竹輪	3555g相当	39本
木綿豆腐	5892g相当	19丁
絹ごし豆腐	7681g相当	25丁

種実類で4301キロカロリー

マカダミアナッツ	573g相当	286粒
ブラジルナッツ	612g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	614g相当	307粒
ピスタチオ	698g相当	698粒
アーモンド	707g相当	707粒
らっかせい	752g相当	752粒
栗	2830g相当	283個

野菜類で4301キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1537g相当
にんにく	3335g相当	476片
えだまめ	3441g相当	1147さや
かぼちゃ	5515g相当	3.6個
れんこん	6517g相当
ごぼう	7416g相当	49本
ブロッコリー	11625g相当	46株
にんじん	12289g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12289g相当	61本
玉ねぎ	13034g相当	65個
しそ	13441g相当	13441枚
ミニトマト	14337g相当	716個
オクラ	16543g相当	1654本
キャベツ	18700g相当	15玉
アスパラガス	20481g相当	682本
トマト	21505g相当	107個
ピーマン	21505g相当	716個
なす	23895g相当	238本
ほうれんそう	23895g相当	119束
パクチー	23895g相当
ズッキーニ	26882g相当	134本
大根	28674g相当	28本
きゅうり	33085g相当	330本
はくさい	33085g相当	22玉
セロリ	35842g相当	238本
もやし	39100g相当	195袋
レタス	39100g相当	78玉

果実類で4301キロカロリー

アボカド	2444g相当	24個
バナナ	4625g相当	38本
マンゴー	6325g相当	31個
ぶどう	7416g相当	14房
りんご	7681g相当	25個
パイナップル	7965g相当	5.3個
キウイ（緑）	8434g相当	84個
みかん	8778g相当	58個
グレープフルーツ	10753g相当	35個
メロン	10753g相当	7.1玉
梨	11319g相当	37個
もも	11319g相当	45個
いちご	13875g相当	462個

きのこ類で4301キロカロリー

えのきたけ	12650g相当
まつたけ	13441g相当
エリンギ	13875g相当
ぶなしめじ	16543g相当
しいたけ	17204g相当
まいたけ	19550g相当
なめこ	20481g相当
マッシュルーム	28674g相当

藻類で4301キロカロリー

焼きのり	1449g相当
あおのり	1728g相当
いわのり	1887g相当
塩昆布	2229g相当
こんぶ	2530g相当
昆布の佃煮	2868g相当
くきわかめ	23895g相当
ひじき	33085g相当
わかめ	47789g相当
うみぶどう	71684g相当
もずく	107525g相当

魚介類で4301キロカロリー

かつお節	1296g相当
するめ（あたりめ）	1415g相当
さんま	1499g相当
うなぎのかば焼き	1510g相当
塩さば	1636g相当
イクラ	1707g相当
うなぎ	1887g相当
ぶり	1938g相当
はまち	1983g相当
ぎんざけ	2288g相当
魚肉ソーセージ	2723g相当
いわし	2758g相当
魚肉ハム	2775g相当
ししゃも	2830g相当
たい	3335g相当
べにざけ	3387g相当
辛子明太子	3555g相当
まぐろの赤身	3740g相当
あじ	3841g相当
ほっけ	4176g相当
かまぼこ	4625g相当
はんぺん	4625g相当
かにかま	4833g相当
あまえび	5060g相当
なると	5377g相当
ブラックタイガー	5586g相当
するめいか	5660g相当
かき	7416g相当
あさり	14832g相当

肉類で4301キロカロリー

牛バラ肉	1129g相当
豚バラ肉	1176g相当
牛サーロイン	1375g相当
牛肩ロース肉	1458g相当
牛ひき肉	1714g相当
生ハム	1770g相当
ソーセージ	1862g相当
鶏むね肉	1879g相当
牛フィレ肉	2430g相当
チャーシュー	2591g相当
豚フィレ肉	3645g相当
鶏ささみ	4020g相当	80本
砂肝	5002g相当

卵類で4301キロカロリー<

卵黄	1281g相当	64個
生たまご	3029g相当	50個
ゆでたまご	3210g相当	53個

乳製品で4301キロカロリー

プロセスチーズ	1375g相当
モッツァレラチーズ	1599g相当
牛乳	7051g相当	35杯
低脂肪牛乳	10241g相当	51杯

菓子類で4301キロカロリー

ポテトチップス	796g相当
ドーナッツ（プレーン）	1135g相当
アップルパイ	1463g相当
ホットケーキ	1700g相当
カスタードプリン	3708g相当

一般的食品で4301キロカロリー

チャーハン	2088g相当
とりから揚げ	2109g相当
ハンバーグ	2184g相当
豆腐ハンバーグ	3029g相当
お好み焼き	3163g相当

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