1日4067キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4067キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4067kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4067キロカロリーの分量を見る

穀物類で4067キロカロリー

オートミール	1162g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1166g相当	145杯（大さじ）
米	1190g相当	7.9合
中力粉	1207g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1207g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1408g相当
食パン	1640g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2393g相当	19個
ごはん	2608g相当	17膳
そば	3129g相当	15人前
うどん	4282g相当	21玉

いも・でんぷん類で4067キロカロリー

ふかしいも	3153g相当	15個
さつまいも（生）	3203g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5729g相当	38個
さといも（生）	7674g相当	153個
さといも（調理済）	7822g相当	156個
じゃがいも（生）	7975g相当	53個

砂糖・甘味料で4067キロカロリー

グラニュー糖	1033g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1041g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1043g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1237g相当	58杯（大さじ）

豆類で4067キロカロリー

きな粉	902g相当	112杯（大さじ）
大豆	1094g相当
納豆	2211g相当	55パック
豆腐竹輪	3362g相当	37本
木綿豆腐	5572g相当	18丁
絹ごし豆腐	7263g相当	24丁

種実類で4067キロカロリー

マカダミアナッツ	542g相当	271粒
ブラジルナッツ	579g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	581g相当	290粒
ピスタチオ	660g相当	660粒
アーモンド	668g相当	668粒
らっかせい	712g相当	712粒
栗	2676g相当	267個

野菜類で4067キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1453g相当
にんにく	3153g相当	450片
えだまめ	3254g相当	1084さや
かぼちゃ	5215g相当	3.4個
れんこん	6163g相当
ごぼう	7013g相当	46本
ブロッコリー	10992g相当	43株
にんじん	11620g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11620g相当	58本
玉ねぎ	12325g相当	61個
しそ	12710g相当	12710枚
ミニトマト	13557g相当	677個
オクラ	15643g相当	1564本
キャベツ	17683g相当	14玉
アスパラガス	19367g相当	645本
トマト	20335g相当	101個
ピーマン	20335g相当	677個
なす	22595g相当	225本
ほうれんそう	22595g相当	112束
パクチー	22595g相当
ズッキーニ	25419g相当	127本
大根	27114g相当	27本
きゅうり	31285g相当	312本
はくさい	31285g相当	20玉
セロリ	33892g相当	225本
もやし	36973g相当	184袋
レタス	36973g相当	73玉

果実類で4067キロカロリー

アボカド	2311g相当	23個
バナナ	4374g相当	36本
マンゴー	5981g相当	29個
ぶどう	7013g相当	14房
りんご	7263g相当	24個
パイナップル	7532g相当	5個
キウイ（緑）	7975g相当	79個
みかん	8300g相当	55個
グレープフルーツ	10168g相当	33個
メロン	10168g相当	6.7玉
梨	10703g相当	35個
もも	10703g相当	42個
いちご	13120g相当	437個

きのこ類で4067キロカロリー

えのきたけ	11962g相当
まつたけ	12710g相当
エリンギ	13120g相当
ぶなしめじ	15643g相当
しいたけ	16268g相当
まいたけ	18487g相当
なめこ	19367g相当
マッシュルーム	27114g相当

藻類で4067キロカロリー

焼きのり	1370g相当
あおのり	1634g相当
いわのり	1784g相当
塩昆布	2108g相当
こんぶ	2393g相当
昆布の佃煮	2712g相当
くきわかめ	22595g相当
ひじき	31285g相当
わかめ	45189g相当
うみぶどう	67784g相当
もずく	101675g相当

魚介類で4067キロカロリー

かつお節	1225g相当
するめ（あたりめ）	1338g相当
さんま	1418g相当
うなぎのかば焼き	1428g相当
塩さば	1547g相当
イクラ	1614g相当
うなぎ	1784g相当
ぶり	1832g相当
はまち	1875g相当
ぎんざけ	2164g相当
魚肉ソーセージ	2575g相当
いわし	2608g相当
魚肉ハム	2624g相当
ししゃも	2676g相当
たい	3153g相当
べにざけ	3203g相当
辛子明太子	3362g相当
まぐろの赤身	3537g相当
あじ	3632g相当
ほっけ	3949g相当
かまぼこ	4374g相当
はんぺん	4374g相当
かにかま	4570g相当
あまえび	4785g相当
なると	5084g相当
ブラックタイガー	5282g相当
するめいか	5352g相当
かき	7013g相当
あさり	14025g相当

肉類で4067キロカロリー

牛バラ肉	1068g相当
豚バラ肉	1112g相当
牛サーロイン	1300g相当
牛肩ロース肉	1379g相当
牛ひき肉	1621g相当
生ハム	1674g相当
ソーセージ	1761g相当
鶏むね肉	1776g相当
牛フィレ肉	2298g相当
チャーシュー	2450g相当
豚フィレ肉	3447g相当
鶏ささみ	3801g相当	76本
砂肝	4730g相当

卵類で4067キロカロリー<

卵黄	1211g相当	60個
生たまご	2865g相当	47個
ゆでたまご	3036g相当	50個

乳製品で4067キロカロリー

プロセスチーズ	1300g相当
モッツァレラチーズ	1512g相当
牛乳	6668g相当	33杯
低脂肪牛乳	9684g相当	48杯

菓子類で4067キロカロリー

ポテトチップス	752g相当
ドーナッツ（プレーン）	1074g相当
アップルパイ	1384g相当
ホットケーキ	1608g相当
カスタードプリン	3507g相当

一般的食品で4067キロカロリー

チャーハン	1975g相当
とりから揚げ	1994g相当
ハンバーグ	2065g相当
豆腐ハンバーグ	2865g相当
お好み焼き	2991g相当

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