1日4003キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4003キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4003kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4003キロカロリーの分量を見る

穀物類で4003キロカロリー

オートミール	1144g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1147g相当	143杯（大さじ）
米	1171g相当	7.8合
中力粉	1188g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1188g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1386g相当
食パン	1615g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2355g相当	19個
ごはん	2567g相当	17膳
そば	3080g相当	15人前
うどん	4214g相当	21玉

いも・でんぷん類で4003キロカロリー

ふかしいも	3104g相当	15個
さつまいも（生）	3152g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5639g相当	37個
さといも（生）	7553g相当	151個
さといも（調理済）	7699g相当	153個
じゃがいも（生）	7850g相当	52個

砂糖・甘味料で4003キロカロリー

グラニュー糖	1016g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1024g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1027g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1217g相当	57杯（大さじ）

豆類で4003キロカロリー

きな粉	888g相当	111杯（大さじ）
大豆	1077g相当
納豆	2176g相当	54パック
豆腐竹輪	3309g相当	36本
木綿豆腐	5484g相当	18丁
絹ごし豆腐	7149g相当	23丁

種実類で4003キロカロリー

マカダミアナッツ	534g相当	267粒
ブラジルナッツ	570g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	572g相当	286粒
ピスタチオ	649g相当	649粒
アーモンド	658g相当	658粒
らっかせい	700g相当	700粒
栗	2634g相当	263個

野菜類で4003キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1430g相当
にんにく	3104g相当	443片
えだまめ	3203g相当	1067さや
かぼちゃ	5133g相当	3.4個
れんこん	6066g相当
ごぼう	6902g相当	46本
ブロッコリー	10819g相当	43株
にんじん	11438g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11438g相当	57本
玉ねぎ	12131g相当	60個
しそ	12510g相当	12510枚
ミニトマト	13344g相当	667個
オクラ	15397g相当	1539本
キャベツ	17405g相当	14玉
アスパラガス	19062g相当	635本
トマト	20015g相当	100個
ピーマン	20015g相当	667個
なす	22239g相当	222本
ほうれんそう	22239g相当	111束
パクチー	22239g相当
ズッキーニ	25019g相当	125本
大根	26687g相当	26本
きゅうり	30793g相当	307本
はくさい	30793g相当	20玉
セロリ	33359g相当	222本
もやし	36391g相当	181袋
レタス	36391g相当	72玉

果実類で4003キロカロリー

アボカド	2275g相当	22個
バナナ	4305g相当	35本
マンゴー	5887g相当	29個
ぶどう	6902g相当	13房
りんご	7149g相当	23個
パイナップル	7413g相当	4.9個
キウイ（緑）	7850g相当	78個
みかん	8170g相当	54個
グレープフルーツ	10008g相当	33個
メロン	10008g相当	6.6玉
梨	10535g相当	35個
もも	10535g相当	42個
いちご	12913g相当	430個

きのこ類で4003キロカロリー

えのきたけ	11774g相当
まつたけ	12510g相当
エリンギ	12913g相当
ぶなしめじ	15397g相当
しいたけ	16012g相当
まいたけ	18196g相当
なめこ	19062g相当
マッシュルーム	26687g相当

藻類で4003キロカロリー

焼きのり	1348g相当
あおのり	1608g相当
いわのり	1756g相当
塩昆布	2075g相当
こんぶ	2355g相当
昆布の佃煮	2669g相当
くきわかめ	22239g相当
ひじき	30793g相当
わかめ	44478g相当
うみぶどう	66717g相当
もずく	100075g相当

魚介類で4003キロカロリー

かつお節	1206g相当
するめ（あたりめ）	1317g相当
さんま	1395g相当
うなぎのかば焼き	1405g相当
塩さば	1523g相当
イクラ	1589g相当
うなぎ	1756g相当
ぶり	1804g相当
はまち	1845g相当
ぎんざけ	2130g相当
魚肉ソーセージ	2534g相当
いわし	2567g相当
魚肉ハム	2583g相当
ししゃも	2634g相当
たい	3104g相当
べにざけ	3152g相当
辛子明太子	3309g相当
まぐろの赤身	3481g相当
あじ	3575g相当
ほっけ	3887g相当
かまぼこ	4305g相当
はんぺん	4305g相当
かにかま	4498g相当
あまえび	4710g相当
なると	5004g相当
ブラックタイガー	5199g相当
するめいか	5268g相当
かき	6902g相当
あさり	13804g相当

肉類で4003キロカロリー

牛バラ肉	1051g相当
豚バラ肉	1094g相当
牛サーロイン	1279g相当
牛肩ロース肉	1357g相当
牛ひき肉	1595g相当
生ハム	1648g相当
ソーセージ	1733g相当
鶏むね肉	1749g相当
牛フィレ肉	2262g相当
チャーシュー	2412g相当
豚フィレ肉	3393g相当
鶏ささみ	3742g相当	74本
砂肝	4655g相当

卵類で4003キロカロリー<

卵黄	1192g相当	59個
生たまご	2820g相当	47個
ゆでたまご	2988g相当	49個

乳製品で4003キロカロリー

プロセスチーズ	1279g相当
モッツァレラチーズ	1489g相当
牛乳	6563g相当	32杯
低脂肪牛乳	9531g相当	47杯

菓子類で4003キロカロリー

ポテトチップス	740g相当
ドーナッツ（プレーン）	1057g相当
アップルパイ	1362g相当
ホットケーキ	1583g相当
カスタードプリン	3451g相当

一般的食品で4003キロカロリー

チャーハン	1944g相当
とりから揚げ	1963g相当
ハンバーグ	2032g相当
豆腐ハンバーグ	2820g相当
お好み焼き	2944g相当

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