1日3892キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3892キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3892kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3892キロカロリーの分量を見る

穀物類で3892キロカロリー

オートミール	1112g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1116g相当	139杯（大さじ）
米	1139g相当	7.5合
中力粉	1155g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1155g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1347g相当
食パン	1570g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2290g相当	19個
ごはん	2495g相当	16膳
そば	2994g相当	14人前
うどん	4097g相当	20玉

いも・でんぷん類で3892キロカロリー

ふかしいも	3018g相当	15個
さつまいも（生）	3065g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5482g相当	36個
さといも（生）	7344g相当	146個
さといも（調理済）	7485g相当	149個
じゃがいも（生）	7632g相当	50個

砂糖・甘味料で3892キロカロリー

グラニュー糖	988g相当	82杯（大さじ）
上白糖	996g相当	110杯（大さじ）
三温糖	998g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1183g相当	56杯（大さじ）

豆類で3892キロカロリー

きな粉	863g相当	107杯（大さじ）
大豆	1047g相当
納豆	2116g相当	52パック
豆腐竹輪	3217g相当	35本
木綿豆腐	5332g相当	17丁
絹ごし豆腐	6950g相当	23丁

種実類で3892キロカロリー

マカダミアナッツ	519g相当	259粒
ブラジルナッツ	554g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	556g相当	278粒
ピスタチオ	631g相当	631粒
アーモンド	640g相当	640粒
らっかせい	681g相当	681粒
栗	2561g相当	256個

野菜類で3892キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1390g相当
にんにく	3018g相当	431片
えだまめ	3114g相当	1038さや
かぼちゃ	4990g相当	3.3個
れんこん	5897g相当
ごぼう	6711g相当	44本
ブロッコリー	10519g相当	42株
にんじん	11120g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11120g相当	55本
玉ねぎ	11794g相当	58個
しそ	12163g相当	12163枚
ミニトマト	12974g相当	648個
オクラ	14970g相当	1497本
キャベツ	16922g相当	14玉
アスパラガス	18534g相当	617本
トマト	19460g相当	97個
ピーマン	19460g相当	648個
なす	21623g相当	216本
ほうれんそう	21623g相当	108束
パクチー	21623g相当
ズッキーニ	24325g相当	121本
大根	25947g相当	25本
きゅうり	29939g相当	299本
はくさい	29939g相当	19玉
セロリ	32434g相当	216本
もやし	35382g相当	176袋
レタス	35382g相当	70玉

果実類で3892キロカロリー

アボカド	2212g相当	22個
バナナ	4185g相当	34本
マンゴー	5724g相当	28個
ぶどう	6711g相当	13房
りんご	6950g相当	23個
パイナップル	7208g相当	4.8個
キウイ（緑）	7632g相当	76個
みかん	7943g相当	52個
グレープフルーツ	9730g相当	32個
メロン	9730g相当	6.4玉
梨	10243g相当	34個
もも	10243g相当	40個
いちご	12555g相当	418個

きのこ類で3892キロカロリー

えのきたけ	11448g相当
まつたけ	12163g相当
エリンギ	12555g相当
ぶなしめじ	14970g相当
しいたけ	15568g相当
まいたけ	17691g相当
なめこ	18534g相当
マッシュルーム	25947g相当

藻類で3892キロカロリー

焼きのり	1311g相当
あおのり	1564g相当
いわのり	1708g相当
塩昆布	2017g相当
こんぶ	2290g相当
昆布の佃煮	2595g相当
くきわかめ	21623g相当
ひじき	29939g相当
わかめ	43245g相当
うみぶどう	64867g相当
もずく	97300g相当

魚介類で3892キロカロリー

かつお節	1173g相当
するめ（あたりめ）	1281g相当
さんま	1357g相当
うなぎのかば焼き	1366g相当
塩さば	1480g相当
イクラ	1545g相当
うなぎ	1708g相当
ぶり	1754g相当
はまち	1794g相当
ぎんざけ	2071g相当
魚肉ソーセージ	2464g相当
いわし	2495g相当
魚肉ハム	2511g相当
ししゃも	2561g相当
たい	3018g相当
べにざけ	3065g相当
辛子明太子	3217g相当
まぐろの赤身	3385g相当
あじ	3475g相当
ほっけ	3779g相当
かまぼこ	4185g相当
はんぺん	4185g相当
かにかま	4374g相当
あまえび	4579g相当
なると	4865g相当
ブラックタイガー	5055g相当
するめいか	5122g相当
かき	6711g相当
あさり	13421g相当

肉類で3892キロカロリー

牛バラ肉	1022g相当
豚バラ肉	1064g相当
牛サーロイン	1244g相当
牛肩ロース肉	1320g相当
牛ひき肉	1551g相当
生ハム	1602g相当
ソーセージ	1685g相当
鶏むね肉	1700g相当
牛フィレ肉	2199g相当
チャーシュー	2345g相当
豚フィレ肉	3299g相当
鶏ささみ	3638g相当	72本
砂肝	4526g相当

卵類で3892キロカロリー<

卵黄	1159g相当	57個
生たまご	2741g相当	45個
ゆでたまご	2905g相当	48個

乳製品で3892キロカロリー

プロセスチーズ	1244g相当
モッツァレラチーズ	1447g相当
牛乳	6381g相当	31杯
低脂肪牛乳	9267g相当	46杯

菓子類で3892キロカロリー

ポテトチップス	720g相当
ドーナッツ（プレーン）	1027g相当
アップルパイ	1324g相当
ホットケーキ	1539g相当
カスタードプリン	3356g相当

一般的食品で3892キロカロリー

チャーハン	1890g相当
とりから揚げ	1908g相当
ハンバーグ	1976g相当
豆腐ハンバーグ	2741g相当
お好み焼き	2862g相当

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