1日3863キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3863キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3863kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3863キロカロリーの分量を見る

穀物類で3863キロカロリー

オートミール	1104g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1107g相当	138杯（大さじ）
米	1130g相当	7.5合
中力粉	1147g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1147g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1337g相当
食パン	1558g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2273g相当	18個
ごはん	2477g相当	16膳
そば	2972g相当	14人前
うどん	4067g相当	20玉

いも・でんぷん類で3863キロカロリー

ふかしいも	2995g相当	14個
さつまいも（生）	3042g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5441g相当	36個
さといも（生）	7289g相当	145個
さといも（調理済）	7429g相当	148個
じゃがいも（生）	7575g相当	50個

砂糖・甘味料で3863キロカロリー

グラニュー糖	981g相当	81杯（大さじ）
上白糖	988g相当	109杯（大さじ）
三温糖	991g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1175g相当	55杯（大さじ）

豆類で3863キロカロリー

きな粉	857g相当	107杯（大さじ）
大豆	1039g相当
納豆	2100g相当	52パック
豆腐竹輪	3193g相当	35本
木綿豆腐	5292g相当	17丁
絹ごし豆腐	6899g相当	22丁

種実類で3863キロカロリー

マカダミアナッツ	515g相当	257粒
ブラジルナッツ	550g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	552g相当	276粒
ピスタチオ	627g相当	627粒
アーモンド	635g相当	635粒
らっかせい	676g相当	676粒
栗	2542g相当	254個

野菜類で3863キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1380g相当
にんにく	2995g相当	427片
えだまめ	3091g相当	1030さや
かぼちゃ	4953g相当	3.3個
れんこん	5854g相当
ごぼう	6661g相当	44本
ブロッコリー	10441g相当	41株
にんじん	11038g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11038g相当	55本
玉ねぎ	11707g相当	58個
しそ	12072g相当	12072枚
ミニトマト	12877g相当	643個
オクラ	14858g相当	1485本
キャベツ	16796g相当	13玉
アスパラガス	18396g相当	613本
トマト	19315g相当	96個
ピーマン	19315g相当	643個
なす	21462g相当	214本
ほうれんそう	21462g相当	107束
パクチー	21462g相当
ズッキーニ	24144g相当	120本
大根	25754g相当	25本
きゅうり	29716g相当	297本
はくさい	29716g相当	19玉
セロリ	32192g相当	214本
もやし	35119g相当	175袋
レタス	35119g相当	70玉

果実類で3863キロカロリー

アボカド	2195g相当	21個
バナナ	4154g相当	34本
マンゴー	5681g相当	28個
ぶどう	6661g相当	13房
りんご	6899g相当	22個
パイナップル	7154g相当	4.7個
キウイ（緑）	7575g相当	75個
みかん	7884g相当	52個
グレープフルーツ	9658g相当	32個
メロン	9658g相当	6.4玉
梨	10166g相当	33個
もも	10166g相当	40個
いちご	12462g相当	415個

きのこ類で3863キロカロリー

えのきたけ	11362g相当
まつたけ	12072g相当
エリンギ	12462g相当
ぶなしめじ	14858g相当
しいたけ	15453g相当
まいたけ	17560g相当
なめこ	18396g相当
マッシュルーム	25754g相当

藻類で3863キロカロリー

焼きのり	1301g相当
あおのり	1552g相当
いわのり	1695g相当
塩昆布	2002g相当
こんぶ	2273g相当
昆布の佃煮	2576g相当
くきわかめ	21462g相当
ひじき	29716g相当
わかめ	42923g相当
うみぶどう	64384g相当
もずく	96575g相当

魚介類で3863キロカロリー

かつお節	1164g相当
するめ（あたりめ）	1271g相当
さんま	1346g相当
うなぎのかば焼き	1356g相当
塩さば	1469g相当
イクラ	1533g相当
うなぎ	1695g相当
ぶり	1741g相当
はまち	1781g相当
ぎんざけ	2055g相当
魚肉ソーセージ	2445g相当
いわし	2477g相当
魚肉ハム	2493g相当
ししゃも	2542g相当
たい	2995g相当
べにざけ	3042g相当
辛子明太子	3193g相当
まぐろの赤身	3360g相当
あじ	3450g相当
ほっけ	3751g相当
かまぼこ	4154g相当
はんぺん	4154g相当
かにかま	4341g相当
あまえび	4545g相当
なると	4829g相当
ブラックタイガー	5017g相当
するめいか	5083g相当
かき	6661g相当
あさり	13321g相当

肉類で3863キロカロリー

牛バラ肉	1014g相当
豚バラ肉	1056g相当
牛サーロイン	1235g相当
牛肩ロース肉	1310g相当
牛ひき肉	1540g相当
生ハム	1590g相当
ソーセージ	1673g相当
鶏むね肉	1687g相当
牛フィレ肉	2183g相当
チャーシュー	2328g相当
豚フィレ肉	3274g相当
鶏ささみ	3611g相当	72本
砂肝	4492g相当

卵類で3863キロカロリー<

卵黄	1150g相当	57個
生たまご	2721g相当	45個
ゆでたまご	2883g相当	48個

乳製品で3863キロカロリー

プロセスチーズ	1235g相当
モッツァレラチーズ	1437g相当
牛乳	6333g相当	31杯
低脂肪牛乳	9198g相当	45杯

菓子類で3863キロカロリー

ポテトチップス	715g相当
ドーナッツ（プレーン）	1020g相当
アップルパイ	1314g相当
ホットケーキ	1527g相当
カスタードプリン	3331g相当

一般的食品で3863キロカロリー

チャーハン	1876g相当
とりから揚げ	1894g相当
ハンバーグ	1961g相当
豆腐ハンバーグ	2721g相当
お好み焼き	2841g相当

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