1日3873キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3873キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3873kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3873キロカロリーの分量を見る

穀物類で3873キロカロリー

オートミール	1107g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1110g相当	138杯（大さじ）
米	1133g相当	7.5合
中力粉	1150g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1150g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1341g相当
食パン	1562g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2279g相当	18個
ごはん	2483g相当	16膳
そば	2980g相当	14人前
うどん	4077g相当	20玉

いも・でんぷん類で3873キロカロリー

ふかしいも	3003g相当	15個
さつまいも（生）	3050g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5455g相当	36個
さといも（生）	7308g相当	146個
さといも（調理済）	7449g相当	148個
じゃがいも（生）	7595g相当	50個

砂糖・甘味料で3873キロカロリー

グラニュー糖	983g相当	81杯（大さじ）
上白糖	991g相当	110杯（大さじ）
三温糖	994g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1178g相当	56杯（大さじ）

豆類で3873キロカロリー

きな粉	859g相当	107杯（大さじ）
大豆	1042g相当
納豆	2105g相当	52パック
豆腐竹輪	3201g相当	35本
木綿豆腐	5306g相当	17丁
絹ごし豆腐	6917g相当	23丁

種実類で3873キロカロリー

マカダミアナッツ	516g相当	258粒
ブラジルナッツ	551g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	553g相当	276粒
ピスタチオ	628g相当	628粒
アーモンド	636g相当	636粒
らっかせい	678g相当	678粒
栗	2549g相当	254個

野菜類で3873キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1384g相当
にんにく	3003g相当	429片
えだまめ	3099g相当	1033さや
かぼちゃ	4966g相当	3.3個
れんこん	5869g相当
ごぼう	6678g相当	44本
ブロッコリー	10468g相当	41株
にんじん	11066g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11066g相当	55本
玉ねぎ	11737g相当	58個
しそ	12104g相当	12104枚
ミニトマト	12910g相当	645個
オクラ	14897g相当	1489本
キャベツ	16840g相当	14玉
アスパラガス	18443g相当	614本
トマト	19365g相当	96個
ピーマン	19365g相当	645個
なす	21517g相当	215本
ほうれんそう	21517g相当	107束
パクチー	21517g相当
ズッキーニ	24207g相当	121本
大根	25820g相当	25本
きゅうり	29793g相当	297本
はくさい	29793g相当	19玉
セロリ	32275g相当	215本
もやし	35210g相当	176袋
レタス	35210g相当	70玉

果実類で3873キロカロリー

アボカド	2201g相当	22個
バナナ	4165g相当	34本
マンゴー	5696g相当	28個
ぶどう	6678g相当	13房
りんご	6917g相当	23個
パイナップル	7173g相当	4.7個
キウイ（緑）	7595g相当	75個
みかん	7905g相当	52個
グレープフルーツ	9683g相当	32個
メロン	9683g相当	6.4玉
梨	10193g相当	33個
もも	10193g相当	40個
いちご	12494g相当	416個

きのこ類で3873キロカロリー

えのきたけ	11392g相当
まつたけ	12104g相当
エリンギ	12494g相当
ぶなしめじ	14897g相当
しいたけ	15492g相当
まいたけ	17605g相当
なめこ	18443g相当
マッシュルーム	25820g相当

藻類で3873キロカロリー

焼きのり	1305g相当
あおのり	1556g相当
いわのり	1699g相当
塩昆布	2007g相当
こんぶ	2279g相当
昆布の佃煮	2582g相当
くきわかめ	21517g相当
ひじき	29793g相当
わかめ	43034g相当
うみぶどう	64550g相当
もずく	96825g相当

魚介類で3873キロカロリー

かつお節	1167g相当
するめ（あたりめ）	1275g相当
さんま	1350g相当
うなぎのかば焼き	1359g相当
塩さば	1473g相当
イクラ	1537g相当
うなぎ	1699g相当
ぶり	1745g相当
はまち	1785g相当
ぎんざけ	2061g相当
魚肉ソーセージ	2452g相当
いわし	2483g相当
魚肉ハム	2499g相当
ししゃも	2549g相当
たい	3003g相当
べにざけ	3050g相当
辛子明太子	3201g相当
まぐろの赤身	3368g相当
あじ	3459g相当
ほっけ	3761g相当
かまぼこ	4165g相当
はんぺん	4165g相当
かにかま	4352g相当
あまえび	4557g相当
なると	4842g相当
ブラックタイガー	5030g相当
するめいか	5097g相当
かき	6678g相当
あさり	13356g相当

肉類で3873キロカロリー

牛バラ肉	1017g相当
豚バラ肉	1059g相当
牛サーロイン	1238g相当
牛肩ロース肉	1313g相当
牛ひき肉	1544g相当
生ハム	1594g相当
ソーセージ	1677g相当
鶏むね肉	1692g相当
牛フィレ肉	2189g相当
チャーシュー	2334g相当
豚フィレ肉	3283g相当
鶏ささみ	3620g相当	72本
砂肝	4504g相当

卵類で3873キロカロリー<

卵黄	1153g相当	57個
生たまご	2728g相当	45個
ゆでたまご	2891g相当	48個

乳製品で3873キロカロリー

プロセスチーズ	1238g相当
モッツァレラチーズ	1440g相当
牛乳	6350g相当	31杯
低脂肪牛乳	9222g相当	46杯

菓子類で3873キロカロリー

ポテトチップス	716g相当
ドーナッツ（プレーン）	1022g相当
アップルパイ	1318g相当
ホットケーキ	1531g相当
カスタードプリン	3339g相当

一般的食品で3873キロカロリー

チャーハン	1881g相当
とりから揚げ	1899g相当
ハンバーグ	1966g相当
豆腐ハンバーグ	2728g相当
お好み焼き	2848g相当

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