1日2863キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2863キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2863kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2863キロカロリーの分量を見る

穀物類で2863キロカロリー

オートミール	818g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	821g相当	102杯（大さじ）
米	838g相当	5.5合
中力粉	850g相当	106杯（大さじ）
強力粉	850g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	991g相当
食パン	1155g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1685g相当	14個
ごはん	1836g相当	12膳
そば	2203g相当	11人前
うどん	3014g相当	15玉

いも・でんぷん類で2863キロカロリー

ふかしいも	2220g相当	11個
さつまいも（生）	2255g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4033g相当	26個
さといも（生）	5402g相当	108個
さといも（調理済）	5506g相当	110個
じゃがいも（生）	5614g相当	37個

砂糖・甘味料で2863キロカロリー

グラニュー糖	727g相当	60杯（大さじ）
上白糖	733g相当	81杯（大さじ）
三温糖	735g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	871g相当	41杯（大さじ）

豆類で2863キロカロリー

きな粉	635g相当	79杯（大さじ）
大豆	770g相当
納豆	1556g相当	38パック
豆腐竹輪	2367g相当	26本
木綿豆腐	3922g相当	13丁
絹ごし豆腐	5113g相当	17丁

種実類で2863キロカロリー

マカダミアナッツ	382g相当	191粒
ブラジルナッツ	408g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	409g相当	204粒
ピスタチオ	465g相当	465粒
アーモンド	471g相当	471粒
らっかせい	501g相当	501粒
栗	1884g相当	188個

野菜類で2863キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1023g相当
にんにく	2220g相当	317片
えだまめ	2291g相当	763さや
かぼちゃ	3671g相当	2.4個
れんこん	4338g相当
ごぼう	4937g相当	32本
ブロッコリー	7738g相当	30株
にんじん	8180g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8180g相当	40本
玉ねぎ	8676g相当	43個
しそ	8947g相当	8947枚
ミニトマト	9544g相当	477個
オクラ	11012g相当	1101本
キャベツ	12448g相当	10玉
アスパラガス	13634g相当	454本
トマト	14315g相当	71個
ピーマン	14315g相当	477個
なす	15906g相当	159本
ほうれんそう	15906g相当	79束
パクチー	15906g相当
ズッキーニ	17894g相当	89本
大根	19087g相当	19本
きゅうり	22024g相当	220本
はくさい	22024g相当	14玉
セロリ	23859g相当	159本
もやし	26028g相当	130袋
レタス	26028g相当	52玉

果実類で2863キロカロリー

アボカド	1627g相当	16個
バナナ	3079g相当	25本
マンゴー	4211g相当	21個
ぶどう	4937g相当	9.8房
りんご	5113g相当	17個
パイナップル	5302g相当	3.5個
キウイ（緑）	5614g相当	56個
みかん	5843g相当	38個
グレープフルーツ	7158g相当	23個
メロン	7158g相当	4.7玉
梨	7535g相当	25個
もも	7535g相当	30個
いちご	9236g相当	307個

きのこ類で2863キロカロリー

えのきたけ	8421g相当
まつたけ	8947g相当
エリンギ	9236g相当
ぶなしめじ	11012g相当
しいたけ	11452g相当
まいたけ	13014g相当
なめこ	13634g相当
マッシュルーム	19087g相当

藻類で2863キロカロリー

焼きのり	964g相当
あおのり	1150g相当
いわのり	1256g相当
塩昆布	1484g相当
こんぶ	1685g相当
昆布の佃煮	1909g相当
くきわかめ	15906g相当
ひじき	22024g相当
わかめ	31812g相当
うみぶどう	47717g相当
もずく	71575g相当

魚介類で2863キロカロリー

かつお節	863g相当
するめ（あたりめ）	942g相当
さんま	998g相当
うなぎのかば焼き	1005g相当
塩さば	1089g相当
イクラ	1137g相当
うなぎ	1256g相当
ぶり	1290g相当
はまち	1320g相当
ぎんざけ	1523g相当
魚肉ソーセージ	1813g相当
いわし	1836g相当
魚肉ハム	1848g相当
ししゃも	1884g相当
たい	2220g相当
べにざけ	2255g相当
辛子明太子	2367g相当
まぐろの赤身	2490g相当
あじ	2557g相当
ほっけ	2780g相当
かまぼこ	3079g相当
はんぺん	3079g相当
かにかま	3217g相当
あまえび	3369g相当
なると	3579g相当
ブラックタイガー	3719g相当
するめいか	3768g相当
かき	4937g相当
あさり	9873g相当

肉類で2863キロカロリー

牛バラ肉	752g相当
豚バラ肉	783g相当
牛サーロイン	915g相当
牛肩ロース肉	971g相当
牛ひき肉	1141g相当
生ハム	1179g相当
ソーセージ	1240g相当
鶏むね肉	1251g相当
牛フィレ肉	1618g相当
チャーシュー	1725g相当
豚フィレ肉	2427g相当
鶏ささみ	2676g相当	53本
砂肝	3330g相当

卵類で2863キロカロリー<

卵黄	853g相当	42個
生たまご	2017g相当	33個
ゆでたまご	2137g相当	35個

乳製品で2863キロカロリー

プロセスチーズ	915g相当
モッツァレラチーズ	1065g相当
牛乳	4694g相当	23杯
低脂肪牛乳	6817g相当	34杯

菓子類で2863キロカロリー

ポテトチップス	530g相当
ドーナッツ（プレーン）	756g相当
アップルパイ	974g相当
ホットケーキ	1132g相当
カスタードプリン	2469g相当

一般的食品で2863キロカロリー

チャーハン	1390g相当
とりから揚げ	1404g相当
ハンバーグ	1454g相当
豆腐ハンバーグ	2017g相当
お好み焼き	2106g相当

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