1日3846キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3846キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3846kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3846キロカロリーの分量を見る

穀物類で3846キロカロリー

オートミール	1099g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1103g相当	137杯（大さじ）
米	1125g相当	7.5合
中力粉	1142g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1142g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1331g相当
食パン	1551g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2263g相当	18個
ごはん	2466g相当	16膳
そば	2959g相当	14人前
うどん	4049g相当	20玉

いも・でんぷん類で3846キロカロリー

ふかしいも	2982g相当	14個
さつまいも（生）	3029g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5417g相当	36個
さといも（生）	7257g相当	145個
さといも（調理済）	7397g相当	147個
じゃがいも（生）	7542g相当	50個

砂糖・甘味料で3846キロカロリー

グラニュー糖	977g相当	81杯（大さじ）
上白糖	984g相当	109杯（大さじ）
三温糖	987g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1169g相当	55杯（大さじ）

豆類で3846キロカロリー

きな粉	853g相当	106杯（大さじ）
大豆	1034g相当
納豆	2091g相当	52パック
豆腐竹輪	3179g相当	35本
木綿豆腐	5269g相当	17丁
絹ごし豆腐	6868g相当	22丁

種実類で3846キロカロリー

マカダミアナッツ	513g相当	256粒
ブラジルナッツ	548g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	549g相当	274粒
ピスタチオ	624g相当	624粒
アーモンド	632g相当	632粒
らっかせい	673g相当	673粒
栗	2531g相当	253個

野菜類で3846キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1374g相当
にんにく	2982g相当	426片
えだまめ	3077g相当	1025さや
かぼちゃ	4931g相当	3.2個
れんこん	5828g相当
ごぼう	6632g相当	44本
ブロッコリー	10395g相当	41株
にんじん	10989g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	10989g相当	54本
玉ねぎ	11655g相当	58個
しそ	12019g相当	12019枚
ミニトマト	12820g相当	641個
オクラ	14793g相当	1479本
キャベツ	16722g相当	13玉
アスパラガス	18315g相当	610本
トマト	19230g相当	96個
ピーマン	19230g相当	641個
なす	21367g相当	213本
ほうれんそう	21367g相当	106束
パクチー	21367g相当
ズッキーニ	24038g相当	120本
大根	25640g相当	25本
きゅうり	29585g相当	295本
はくさい	29585g相当	19玉
セロリ	32050g相当	213本
もやし	34964g相当	174袋
レタス	34964g相当	69玉

果実類で3846キロカロリー

アボカド	2186g相当	21個
バナナ	4136g相当	34本
マンゴー	5656g相当	28個
ぶどう	6632g相当	13房
りんご	6868g相当	22個
パイナップル	7123g相当	4.7個
キウイ（緑）	7542g相当	75個
みかん	7849g相当	52個
グレープフルーツ	9615g相当	32個
メロン	9615g相当	6.4玉
梨	10122g相当	33個
もも	10122g相当	40個
いちご	12407g相当	413個

きのこ類で3846キロカロリー

えのきたけ	11312g相当
まつたけ	12019g相当
エリンギ	12407g相当
ぶなしめじ	14793g相当
しいたけ	15384g相当
まいたけ	17482g相当
なめこ	18315g相当
マッシュルーム	25640g相当

藻類で3846キロカロリー

焼きのり	1295g相当
あおのり	1545g相当
いわのり	1687g相当
塩昆布	1993g相当
こんぶ	2263g相当
昆布の佃煮	2564g相当
くきわかめ	21367g相当
ひじき	29585g相当
わかめ	42734g相当
うみぶどう	64100g相当
もずく	96150g相当

魚介類で3846キロカロリー

かつお節	1159g相当
するめ（あたりめ）	1266g相当
さんま	1341g相当
うなぎのかば焼き	1350g相当
塩さば	1463g相当
イクラ	1527g相当
うなぎ	1687g相当
ぶり	1733g相当
はまち	1773g相当
ぎんざけ	2046g相当
魚肉ソーセージ	2435g相当
いわし	2466g相当
魚肉ハム	2482g相当
ししゃも	2531g相当
たい	2982g相当
べにざけ	3029g相当
辛子明太子	3179g相当
まぐろの赤身	3345g相当
あじ	3434g相当
ほっけ	3734g相当
かまぼこ	4136g相当
はんぺん	4136g相当
かにかま	4322g相当
あまえび	4525g相当
なると	4808g相当
ブラックタイガー	4995g相当
するめいか	5061g相当
かき	6632g相当
あさり	13263g相当

肉類で3846キロカロリー

牛バラ肉	1010g相当
豚バラ肉	1051g相当
牛サーロイン	1229g相当
牛肩ロース肉	1304g相当
牛ひき肉	1533g相当
生ハム	1583g相当
ソーセージ	1665g相当
鶏むね肉	1680g相当
牛フィレ肉	2173g相当
チャーシュー	2317g相当
豚フィレ肉	3260g相当
鶏ささみ	3595g相当	71本
砂肝	4473g相当

卵類で3846キロカロリー<

卵黄	1145g相当	57個
生たまご	2709g相当	45個
ゆでたまご	2871g相当	47個

乳製品で3846キロカロリー

プロセスチーズ	1229g相当
モッツァレラチーズ	1430g相当
牛乳	6305g相当	31杯
低脂肪牛乳	9158g相当	45杯

菓子類で3846キロカロリー

ポテトチップス	711g相当
ドーナッツ（プレーン）	1015g相当
アップルパイ	1309g相当
ホットケーキ	1521g相当
カスタードプリン	3316g相当

一般的食品で3846キロカロリー

チャーハン	1867g相当
とりから揚げ	1886g相当
ハンバーグ	1953g相当
豆腐ハンバーグ	2709g相当
お好み焼き	2828g相当

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