1日3836キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3836キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3836kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3836キロカロリーの分量を見る

穀物類で3836キロカロリー

オートミール	1096g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1100g相当	137杯（大さじ）
米	1122g相当	7.4合
中力粉	1139g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1139g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1328g相当
食パン	1547g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2257g相当	18個
ごはん	2459g相当	16膳
そば	2951g相当	14人前
うどん	4038g相当	20玉

いも・でんぷん類で3836キロカロリー

ふかしいも	2974g相当	14個
さつまいも（生）	3021g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5403g相当	36個
さといも（生）	7238g相当	144個
さといも（調理済）	7377g相当	147個
じゃがいも（生）	7522g相当	50個

砂糖・甘味料で3836キロカロリー

グラニュー糖	974g相当	81杯（大さじ）
上白糖	982g相当	109杯（大さじ）
三温糖	984g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1166g相当	55杯（大さじ）

豆類で3836キロカロリー

きな粉	851g相当	106杯（大さじ）
大豆	1032g相当
納豆	2085g相当	52パック
豆腐竹輪	3171g相当	35本
木綿豆腐	5255g相当	17丁
絹ごし豆腐	6850g相当	22丁

種実類で3836キロカロリー

マカダミアナッツ	511g相当	255粒
ブラジルナッツ	546g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	548g相当	274粒
ピスタチオ	622g相当	622粒
アーモンド	630g相当	630粒
らっかせい	671g相当	671粒
栗	2524g相当	252個

野菜類で3836キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1370g相当
にんにく	2974g相当	424片
えだまめ	3069g相当	1023さや
かぼちゃ	4918g相当	3.2個
れんこん	5813g相当
ごぼう	6614g相当	44本
ブロッコリー	10368g相当	41株
にんじん	10960g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	10960g相当	54本
玉ねぎ	11625g相当	58個
しそ	11988g相当	11988枚
ミニトマト	12787g相当	639個
オクラ	14754g相当	1475本
キャベツ	16679g相当	13玉
アスパラガス	18267g相当	608本
トマト	19180g相当	95個
ピーマン	19180g相当	639個
なす	21312g相当	213本
ほうれんそう	21312g相当	106束
パクチー	21312g相当
ズッキーニ	23975g相当	119本
大根	25574g相当	25本
きゅうり	29508g相当	295本
はくさい	29508g相当	19玉
セロリ	31967g相当	213本
もやし	34873g相当	174袋
レタス	34873g相当	69玉

果実類で3836キロカロリー

アボカド	2180g相当	21個
バナナ	4125g相当	34本
マンゴー	5642g相当	28個
ぶどう	6614g相当	13房
りんご	6850g相当	22個
パイナップル	7104g相当	4.7個
キウイ（緑）	7522g相当	75個
みかん	7829g相当	52個
グレープフルーツ	9590g相当	31個
メロン	9590g相当	6.3玉
梨	10095g相当	33個
もも	10095g相当	40個
いちご	12375g相当	412個

きのこ類で3836キロカロリー

えのきたけ	11283g相当
まつたけ	11988g相当
エリンギ	12375g相当
ぶなしめじ	14754g相当
しいたけ	15344g相当
まいたけ	17437g相当
なめこ	18267g相当
マッシュルーム	25574g相当

藻類で3836キロカロリー

焼きのり	1292g相当
あおのり	1541g相当
いわのり	1683g相当
塩昆布	1988g相当
こんぶ	2257g相当
昆布の佃煮	2558g相当
くきわかめ	21312g相当
ひじき	29508g相当
わかめ	42623g相当
うみぶどう	63934g相当
もずく	95900g相当

魚介類で3836キロカロリー

かつお節	1156g相当
するめ（あたりめ）	1262g相当
さんま	1337g相当
うなぎのかば焼き	1346g相当
塩さば	1459g相当
イクラ	1523g相当
うなぎ	1683g相当
ぶり	1728g相当
はまち	1768g相当
ぎんざけ	2041g相当
魚肉ソーセージ	2428g相当
いわし	2459g相当
魚肉ハム	2475g相当
ししゃも	2524g相当
たい	2974g相当
べにざけ	3021g相当
辛子明太子	3171g相当
まぐろの赤身	3336g相当
あじ	3425g相当
ほっけ	3725g相当
かまぼこ	4125g相当
はんぺん	4125g相当
かにかま	4311g相当
あまえび	4513g相当
なると	4795g相当
ブラックタイガー	4982g相当
するめいか	5048g相当
かき	6614g相当
あさり	13228g相当

肉類で3836キロカロリー

牛バラ肉	1007g相当
豚バラ肉	1049g相当
牛サーロイン	1226g相当
牛肩ロース肉	1301g相当
牛ひき肉	1529g相当
生ハム	1579g相当
ソーセージ	1661g相当
鶏むね肉	1676g相当
牛フィレ肉	2168g相当
チャーシュー	2311g相当
豚フィレ肉	3251g相当
鶏ささみ	3586g相当	71本
砂肝	4461g相当

卵類で3836キロカロリー<

卵黄	1142g相当	57個
生たまご	2702g相当	45個
ゆでたまご	2863g相当	47個

乳製品で3836キロカロリー

プロセスチーズ	1226g相当
モッツァレラチーズ	1427g相当
牛乳	6289g相当	31杯
低脂肪牛乳	9134g相当	45杯

菓子類で3836キロカロリー

ポテトチップス	710g相当
ドーナッツ（プレーン）	1013g相当
アップルパイ	1305g相当
ホットケーキ	1517g相当
カスタードプリン	3307g相当

一般的食品で3836キロカロリー

チャーハン	1863g相当
とりから揚げ	1881g相当
ハンバーグ	1948g相当
豆腐ハンバーグ	2702g相当
お好み焼き	2821g相当

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