1日3826キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3826キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3826kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3826キロカロリーの分量を見る

穀物類で3826キロカロリー

オートミール	1094g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1097g相当	137杯（大さじ）
米	1119g相当	7.4合
中力粉	1136g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1136g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1324g相当
食パン	1543g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2251g相当	18個
ごはん	2453g相当	16膳
そば	2944g相当	14人前
うどん	4028g相当	20玉

いも・でんぷん類で3826キロカロリー

ふかしいも	2966g相当	14個
さつまいも（生）	3013g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5389g相当	35個
さといも（生）	7219g相当	144個
さといも（調理済）	7358g相当	147個
じゃがいも（生）	7502g相当	50個

砂糖・甘味料で3826キロカロリー

グラニュー糖	972g相当	81杯（大さじ）
上白糖	979g相当	108杯（大さじ）
三温糖	982g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1163g相当	55杯（大さじ）

豆類で3826キロカロリー

きな粉	849g相当	106杯（大さじ）
大豆	1029g相当
納豆	2080g相当	52パック
豆腐竹輪	3162g相当	35本
木綿豆腐	5242g相当	17丁
絹ごし豆腐	6833g相当	22丁

種実類で3826キロカロリー

マカダミアナッツ	510g相当	255粒
ブラジルナッツ	545g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	546g相当	273粒
ピスタチオ	621g相当	621粒
アーモンド	629g相当	629粒
らっかせい	669g相当	669粒
栗	2518g相当	251個

野菜類で3826キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1367g相当
にんにく	2966g相当	423片
えだまめ	3061g相当	1020さや
かぼちゃ	4906g相当	3.2個
れんこん	5797g相当
ごぼう	6597g相当	43本
ブロッコリー	10341g相当	41株
にんじん	10932g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10932g相当	54本
玉ねぎ	11594g相当	57個
しそ	11957g相当	11957枚
ミニトマト	12754g相当	637個
オクラ	14716g相当	1471本
キャベツ	16635g相当	13玉
アスパラガス	18220g相当	607本
トマト	19130g相当	95個
ピーマン	19130g相当	637個
なす	21256g相当	212本
ほうれんそう	21256g相当	106束
パクチー	21256g相当
ズッキーニ	23913g相当	119本
大根	25507g相当	25本
きゅうり	29431g相当	294本
はくさい	29431g相当	19玉
セロリ	31884g相当	212本
もやし	34782g相当	173袋
レタス	34782g相当	69玉

果実類で3826キロカロリー

アボカド	2174g相当	21個
バナナ	4114g相当	34本
マンゴー	5627g相当	28個
ぶどう	6597g相当	13房
りんご	6833g相当	22個
パイナップル	7086g相当	4.7個
キウイ（緑）	7502g相当	75個
みかん	7809g相当	52個
グレープフルーツ	9565g相当	31個
メロン	9565g相当	6.3玉
梨	10069g相当	33個
もも	10069g相当	40個
いちご	12342g相当	411個

きのこ類で3826キロカロリー

えのきたけ	11253g相当
まつたけ	11957g相当
エリンギ	12342g相当
ぶなしめじ	14716g相当
しいたけ	15304g相当
まいたけ	17391g相当
なめこ	18220g相当
マッシュルーム	25507g相当

藻類で3826キロカロリー

焼きのり	1289g相当
あおのり	1537g相当
いわのり	1679g相当
塩昆布	1983g相当
こんぶ	2251g相当
昆布の佃煮	2551g相当
くきわかめ	21256g相当
ひじき	29431g相当
わかめ	42512g相当
うみぶどう	63767g相当
もずく	95650g相当

魚介類で3826キロカロリー

かつお節	1153g相当
するめ（あたりめ）	1259g相当
さんま	1334g相当
うなぎのかば焼き	1343g相当
塩さば	1455g相当
イクラ	1519g相当
うなぎ	1679g相当
ぶり	1724g相当
はまち	1764g相当
ぎんざけ	2036g相当
魚肉ソーセージ	2422g相当
いわし	2453g相当
魚肉ハム	2469g相当
ししゃも	2518g相当
たい	2966g相当
べにざけ	3013g相当
辛子明太子	3162g相当
まぐろの赤身	3327g相当
あじ	3417g相当
ほっけ	3715g相当
かまぼこ	4114g相当
はんぺん	4114g相当
かにかま	4299g相当
あまえび	4502g相当
なると	4783g相当
ブラックタイガー	4969g相当
するめいか	5035g相当
かき	6597g相当
あさり	13194g相当

肉類で3826キロカロリー

牛バラ肉	1005g相当
豚バラ肉	1046g相当
牛サーロイン	1223g相当
牛肩ロース肉	1297g相当
牛ひき肉	1525g相当
生ハム	1575g相当
ソーセージ	1657g相当
鶏むね肉	1671g相当
牛フィレ肉	2162g相当
チャーシュー	2305g相当
豚フィレ肉	3243g相当
鶏ささみ	3576g相当	71本
砂肝	4449g相当

卵類で3826キロカロリー<

卵黄	1139g相当	56個
生たまご	2695g相当	44個
ゆでたまご	2856g相当	47個

乳製品で3826キロカロリー

プロセスチーズ	1223g相当
モッツァレラチーズ	1423g相当
牛乳	6273g相当	31杯
低脂肪牛乳	9110g相当	45杯

菓子類で3826キロカロリー

ポテトチップス	708g相当
ドーナッツ（プレーン）	1010g相当
アップルパイ	1302g相当
ホットケーキ	1513g相当
カスタードプリン	3299g相当

一般的食品で3826キロカロリー

チャーハン	1858g相当
とりから揚げ	1876g相当
ハンバーグ	1943g相当
豆腐ハンバーグ	2695g相当
お好み焼き	2814g相当

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