1日3803キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3803キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3803kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3803キロカロリーの分量を見る

穀物類で3803キロカロリー

オートミール	1087g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1090g相当	136杯（大さじ）
米	1112g相当	7.4合
中力粉	1129g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1129g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1316g相当
食パン	1534g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2238g相当	18個
ごはん	2438g相当	16膳
そば	2926g相当	14人前
うどん	4004g相当	20玉

いも・でんぷん類で3803キロカロリー

ふかしいも	2949g相当	14個
さつまいも（生）	2995g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5357g相当	35個
さといも（生）	7176g相当	143個
さといも（調理済）	7314g相当	146個
じゃがいも（生）	7457g相当	49個

砂糖・甘味料で3803キロカロリー

グラニュー糖	966g相当	80杯（大さじ）
上白糖	973g相当	108杯（大さじ）
三温糖	976g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1156g相当	55杯（大さじ）

豆類で3803キロカロリー

きな粉	844g相当	105杯（大さじ）
大豆	1023g相当
納豆	2067g相当	51パック
豆腐竹輪	3143g相当	34本
木綿豆腐	5210g相当	17丁
絹ごし豆腐	6792g相当	22丁

種実類で3803キロカロリー

マカダミアナッツ	507g相当	253粒
ブラジルナッツ	541g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	543g相当	271粒
ピスタチオ	617g相当	617粒
アーモンド	625g相当	625粒
らっかせい	665g相当	665粒
栗	2502g相当	250個

野菜類で3803キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1359g相当
にんにく	2949g相当	421片
えだまめ	3043g相当	1014さや
かぼちゃ	4876g相当	3.2個
れんこん	5763g相当
ごぼう	6557g相当	43本
ブロッコリー	10279g相当	41株
にんじん	10866g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10866g相当	54本
玉ねぎ	11525g相当	57個
しそ	11885g相当	11885枚
ミニトマト	12677g相当	633個
オクラ	14627g相当	1462本
キャベツ	16535g相当	13玉
アスパラガス	18110g相当	603本
トマト	19015g相当	95個
ピーマン	19015g相当	633個
なす	21128g相当	211本
ほうれんそう	21128g相当	105束
パクチー	21128g相当
ズッキーニ	23769g相当	118本
大根	25354g相当	25本
きゅうり	29254g相当	292本
はくさい	29254g相当	19玉
セロリ	31692g相当	211本
もやし	34573g相当	172袋
レタス	34573g相当	69玉

果実類で3803キロカロリー

アボカド	2161g相当	21個
バナナ	4090g相当	34本
マンゴー	5593g相当	27個
ぶどう	6557g相当	13房
りんご	6792g相当	22個
パイナップル	7043g相当	4.6個
キウイ（緑）	7457g相当	74個
みかん	7762g相当	51個
グレープフルーツ	9508g相当	31個
メロン	9508g相当	6.3玉
梨	10008g相当	33個
もも	10008g相当	40個
いちご	12268g相当	408個

きのこ類で3803キロカロリー

えのきたけ	11186g相当
まつたけ	11885g相当
エリンギ	12268g相当
ぶなしめじ	14627g相当
しいたけ	15212g相当
まいたけ	17287g相当
なめこ	18110g相当
マッシュルーム	25354g相当

藻類で3803キロカロリー

焼きのり	1281g相当
あおのり	1528g相当
いわのり	1668g相当
塩昆布	1971g相当
こんぶ	2238g相当
昆布の佃煮	2536g相当
くきわかめ	21128g相当
ひじき	29254g相当
わかめ	42256g相当
うみぶどう	63384g相当
もずく	95075g相当

魚介類で3803キロカロリー

かつお節	1146g相当
するめ（あたりめ）	1251g相当
さんま	1326g相当
うなぎのかば焼き	1335g相当
塩さば	1447g相当
イクラ	1510g相当
うなぎ	1668g相当
ぶり	1714g相当
はまち	1753g相当
ぎんざけ	2023g相当
魚肉ソーセージ	2407g相当
いわし	2438g相当
魚肉ハム	2454g相当
ししゃも	2502g相当
たい	2949g相当
べにざけ	2995g相当
辛子明太子	3143g相当
まぐろの赤身	3307g相当
あじ	3396g相当
ほっけ	3693g相当
かまぼこ	4090g相当
はんぺん	4090g相当
かにかま	4274g相当
あまえび	4475g相当
なると	4754g相当
ブラックタイガー	4939g相当
するめいか	5004g相当
かき	6557g相当
あさり	13114g相当

肉類で3803キロカロリー

牛バラ肉	999g相当
豚バラ肉	1040g相当
牛サーロイン	1216g相当
牛肩ロース肉	1290g相当
牛ひき肉	1516g相当
生ハム	1566g相当
ソーセージ	1647g相当
鶏むね肉	1661g相当
牛フィレ肉	2149g相当
チャーシュー	2291g相当
豚フィレ肉	3223g相当
鶏ささみ	3555g相当	71本
砂肝	4423g相当

卵類で3803キロカロリー<

卵黄	1132g相当	56個
生たまご	2679g相当	44個
ゆでたまご	2839g相当	47個

乳製品で3803キロカロリー

プロセスチーズ	1216g相当
モッツァレラチーズ	1414g相当
牛乳	6235g相当	31杯
低脂肪牛乳	9055g相当	45杯

菓子類で3803キロカロリー

ポテトチップス	703g相当
ドーナッツ（プレーン）	1004g相当
アップルパイ	1294g相当
ホットケーキ	1504g相当
カスタードプリン	3279g相当

一般的食品で3803キロカロリー

チャーハン	1847g相当
とりから揚げ	1865g相当
ハンバーグ	1931g相当
豆腐ハンバーグ	2679g相当
お好み焼き	2797g相当

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