1日3577キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3577キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3577kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3577キロカロリーの分量を見る

穀物類で3577キロカロリー

オートミール	1023g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
米	1046g相当	6.9合
中力粉	1062g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1062g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1238g相当
食パン	1443g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2105g相当	17個
ごはん	2293g相当	15膳
そば	2752g相当	13人前
うどん	3766g相当	18玉

いも・でんぷん類で3577キロカロリー

ふかしいも	2773g相当	13個
さつまいも（生）	2817g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5039g相当	33個
さといも（生）	6750g相当	135個
さといも（調理済）	6879g相当	137個
じゃがいも（生）	7014g相当	46個

砂糖・甘味料で3577キロカロリー

グラニュー糖	908g相当	75杯（大さじ）
上白糖	915g相当	101杯（大さじ）
三温糖	918g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1088g相当	51杯（大さじ）

豆類で3577キロカロリー

きな粉	794g相当	99杯（大さじ）
大豆	962g相当
納豆	1945g相当	48パック
豆腐竹輪	2957g相当	32本
木綿豆腐	4900g相当	16丁
絹ごし豆腐	6388g相当	21丁

種実類で3577キロカロリー

マカダミアナッツ	477g相当	238粒
ブラジルナッツ	509g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	511g相当	255粒
ピスタチオ	580g相当	580粒
アーモンド	588g相当	588粒
らっかせい	626g相当	626粒
栗	2354g相当	235個

野菜類で3577キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1278g相当
にんにく	2773g相当	396片
えだまめ	2862g相当	954さや
かぼちゃ	4586g相当	3個
れんこん	5420g相当
ごぼう	6168g相当	41本
ブロッコリー	9668g相当	38株
にんじん	10220g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10220g相当	51本
玉ねぎ	10840g相当	54個
しそ	11179g相当	11179枚
ミニトマト	11924g相当	596個
オクラ	13758g相当	1375本
キャベツ	15553g相当	12玉
アスパラガス	17034g相当	567本
トマト	17885g相当	89個
ピーマン	17885g相当	596個
なす	19873g相当	198本
ほうれんそう	19873g相当	99束
パクチー	19873g相当
ズッキーニ	22357g相当	111本
大根	23847g相当	23本
きゅうり	27516g相当	275本
はくさい	27516g相当	18玉
セロリ	29809g相当	198本
もやし	32519g相当	162袋
レタス	32519g相当	65玉

果実類で3577キロカロリー

アボカド	2033g相当	20個
バナナ	3847g相当	32本
マンゴー	5261g相当	26個
ぶどう	6168g相当	12房
りんご	6388g相当	21個
パイナップル	6625g相当	4.4個
キウイ（緑）	7014g相当	70個
みかん	7300g相当	48個
グレープフルーツ	8943g相当	29個
メロン	8943g相当	5.9玉
梨	9414g相当	31個
もも	9414g相当	37個
いちご	11539g相当	384個

きのこ類で3577キロカロリー

えのきたけ	10521g相当
まつたけ	11179g相当
エリンギ	11539g相当
ぶなしめじ	13758g相当
しいたけ	14309g相当
まいたけ	16260g相当
なめこ	17034g相当
マッシュルーム	23847g相当

藻類で3577キロカロリー

焼きのり	1205g相当
あおのり	1437g相当
いわのり	1569g相当
塩昆布	1854g相当
こんぶ	2105g相当
昆布の佃煮	2385g相当
くきわかめ	19873g相当
ひじき	27516g相当
わかめ	39745g相当
うみぶどう	59617g相当
もずく	89425g相当

魚介類で3577キロカロリー

かつお節	1078g相当
するめ（あたりめ）	1177g相当
さんま	1247g相当
うなぎのかば焼き	1256g相当
塩さば	1361g相当
イクラ	1420g相当
うなぎ	1569g相当
ぶり	1612g相当
はまち	1649g相当
ぎんざけ	1903g相当
魚肉ソーセージ	2264g相当
いわし	2293g相当
魚肉ハム	2308g相当
ししゃも	2354g相当
たい	2773g相当
べにざけ	2817g相当
辛子明太子	2957g相当
まぐろの赤身	3111g相当
あじ	3194g相当
ほっけ	3473g相当
かまぼこ	3847g相当
はんぺん	3847g相当
かにかま	4020g相当
あまえび	4209g相当
なると	4472g相当
ブラックタイガー	4646g相当
するめいか	4707g相当
かき	6168g相当
あさり	12335g相当

肉類で3577キロカロリー

牛バラ肉	939g相当
豚バラ肉	978g相当
牛サーロイン	1143g相当
牛肩ロース肉	1213g相当
牛ひき肉	1426g相当
生ハム	1473g相当
ソーセージ	1549g相当
鶏むね肉	1563g相当
牛フィレ肉	2021g相当
チャーシュー	2155g相当
豚フィレ肉	3032g相当
鶏ささみ	3343g相当	66本
砂肝	4160g相当

卵類で3577キロカロリー<

卵黄	1065g相当	53個
生たまご	2520g相当	42個
ゆでたまご	2670g相当	44個

乳製品で3577キロカロリー

プロセスチーズ	1143g相当
モッツァレラチーズ	1330g相当
牛乳	5864g相当	29杯
低脂肪牛乳	8517g相当	42杯

菓子類で3577キロカロリー

ポテトチップス	662g相当
ドーナッツ（プレーン）	944g相当
アップルパイ	1217g相当
ホットケーキ	1414g相当
カスタードプリン	3084g相当

一般的食品で3577キロカロリー

チャーハン	1737g相当
とりから揚げ	1754g相当
ハンバーグ	1816g相当
豆腐ハンバーグ	2520g相当
お好み焼き	2631g相当

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