1日3560キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3560キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3560kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3560キロカロリーの分量を見る

穀物類で3560キロカロリー

オートミール	1018g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1021g相当	127杯（大さじ）
米	1041g相当	6.9合
中力粉	1057g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1057g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1232g相当
食パン	1436g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2095g相当	17個
ごはん	2283g相当	15膳
そば	2739g相当	13人前
うどん	3748g相当	18玉

いも・でんぷん類で3560キロカロリー

ふかしいも	2760g相当	13個
さつまいも（生）	2804g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5015g相当	33個
さといも（生）	6717g相当	134個
さといも（調理済）	6847g相当	136個
じゃがいも（生）	6981g相当	46個

砂糖・甘味料で3560キロカロリー

グラニュー糖	904g相当	75杯（大さじ）
上白糖	911g相当	101杯（大さじ）
三温糖	913g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1083g相当	51杯（大さじ）

豆類で3560キロカロリー

きな粉	790g相当	98杯（大さじ）
大豆	957g相当
納豆	1935g相当	48パック
豆腐竹輪	2943g相当	32本
木綿豆腐	4877g相当	16丁
絹ごし豆腐	6358g相当	21丁

種実類で3560キロカロリー

マカダミアナッツ	475g相当	237粒
ブラジルナッツ	507g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	508g相当	254粒
ピスタチオ	577g相当	577粒
アーモンド	585g相当	585粒
らっかせい	623g相当	623粒
栗	2343g相当	234個

野菜類で3560キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1272g相当
にんにく	2760g相当	394片
えだまめ	2848g相当	949さや
かぼちゃ	4565g相当	3個
れんこん	5394g相当
ごぼう	6138g相当	40本
ブロッコリー	9622g相当	38株
にんじん	10172g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10172g相当	50本
玉ねぎ	10788g相当	53個
しそ	11125g相当	11125枚
ミニトマト	11867g相当	593個
オクラ	13693g相当	1369本
キャベツ	15479g相当	12玉
アスパラガス	16953g相当	565本
トマト	17800g相当	89個
ピーマン	17800g相当	593個
なす	19778g相当	197本
ほうれんそう	19778g相当	98束
パクチー	19778g相当
ズッキーニ	22250g相当	111本
大根	23734g相当	23本
きゅうり	27385g相当	273本
はくさい	27385g相当	18玉
セロリ	29667g相当	197本
もやし	32364g相当	161袋
レタス	32364g相当	64玉

果実類で3560キロカロリー

アボカド	2023g相当	20個
バナナ	3828g相当	31本
マンゴー	5236g相当	26個
ぶどう	6138g相当	12房
りんご	6358g相当	21個
パイナップル	6593g相当	4.3個
キウイ（緑）	6981g相当	69個
みかん	7266g相当	48個
グレープフルーツ	8900g相当	29個
メロン	8900g相当	5.9玉
梨	9369g相当	31個
もも	9369g相当	37個
いちご	11484g相当	382個

きのこ類で3560キロカロリー

えのきたけ	10471g相当
まつたけ	11125g相当
エリンギ	11484g相当
ぶなしめじ	13693g相当
しいたけ	14240g相当
まいたけ	16182g相当
なめこ	16953g相当
マッシュルーム	23734g相当

藻類で3560キロカロリー

焼きのり	1199g相当
あおのり	1430g相当
いわのり	1562g相当
塩昆布	1845g相当
こんぶ	2095g相当
昆布の佃煮	2374g相当
くきわかめ	19778g相当
ひじき	27385g相当
わかめ	39556g相当
うみぶどう	59334g相当
もずく	89000g相当

魚介類で3560キロカロリー

かつお節	1073g相当
するめ（あたりめ）	1172g相当
さんま	1241g相当
うなぎのかば焼き	1250g相当
塩さば	1354g相当
イクラ	1413g相当
うなぎ	1562g相当
ぶり	1604g相当
はまち	1641g相当
ぎんざけ	1894g相当
魚肉ソーセージ	2254g相当
いわし	2283g相当
魚肉ハム	2297g相当
ししゃも	2343g相当
たい	2760g相当
べにざけ	2804g相当
辛子明太子	2943g相当
まぐろの赤身	3096g相当
あじ	3179g相当
ほっけ	3457g相当
かまぼこ	3828g相当
はんぺん	3828g相当
かにかま	4000g相当
あまえび	4189g相当
なると	4450g相当
ブラックタイガー	4624g相当
するめいか	4685g相当
かき	6138g相当
あさり	12276g相当

肉類で3560キロカロリー

牛バラ肉	935g相当
豚バラ肉	973g相当
牛サーロイン	1138g相当
牛肩ロース肉	1207g相当
牛ひき肉	1419g相当
生ハム	1466g相当
ソーセージ	1542g相当
鶏むね肉	1555g相当
牛フィレ肉	2012g相当
チャーシュー	2145g相当
豚フィレ肉	3017g相当
鶏ささみ	3328g相当	66本
砂肝	4140g相当

卵類で3560キロカロリー<

卵黄	1060g相当	53個
生たまご	2508g相当	41個
ゆでたまご	2657g相当	44個

乳製品で3560キロカロリー

プロセスチーズ	1138g相当
モッツァレラチーズ	1324g相当
牛乳	5837g相当	29杯
低脂肪牛乳	8477g相当	42杯

菓子類で3560キロカロリー

ポテトチップス	659g相当
ドーナッツ（プレーン）	940g相当
アップルパイ	1211g相当
ホットケーキ	1408g相当
カスタードプリン	3069g相当

一般的食品で3560キロカロリー

チャーハン	1729g相当
とりから揚げ	1746g相当
ハンバーグ	1808g相当
豆腐ハンバーグ	2508g相当
お好み焼き	2618g相当

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