1日3550キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3550キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3550kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3550キロカロリーの分量を見る

穀物類で3550キロカロリー

オートミール	1015g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1018g相当	127杯（大さじ）
米	1039g相当	6.9合
中力粉	1054g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1054g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1229g相当
食パン	1432g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2089g相当	17個
ごはん	2276g相当	15膳
そば	2731g相当	13人前
うどん	3737g相当	18玉

いも・でんぷん類で3550キロカロリー

ふかしいも	2752g相当	13個
さつまいも（生）	2796g相当	13個
じゃがいも（調理済）	5000g相当	33個
さといも（生）	6699g相当	133個
さといも（調理済）	6827g相当	136個
じゃがいも（生）	6961g相当	46個

砂糖・甘味料で3550キロカロリー

グラニュー糖	902g相当	75杯（大さじ）
上白糖	908g相当	100杯（大さじ）
三温糖	911g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1080g相当	51杯（大さじ）

豆類で3550キロカロリー

きな粉	788g相当	98杯（大さじ）
大豆	955g相当
納豆	1930g相当	48パック
豆腐竹輪	2934g相当	32本
木綿豆腐	4864g相当	16丁
絹ごし豆腐	6340g相当	21丁

種実類で3550キロカロリー

マカダミアナッツ	473g相当	236粒
ブラジルナッツ	505g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	507g相当	253粒
ピスタチオ	576g相当	576粒
アーモンド	583g相当	583粒
らっかせい	621g相当	621粒
栗	2336g相当	233個

野菜類で3550キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1268g相当
にんにく	2752g相当	393片
えだまめ	2840g相当	946さや
かぼちゃ	4552g相当	3個
れんこん	5379g相当
ごぼう	6121g相当	40本
ブロッコリー	9595g相当	38株
にんじん	10143g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10143g相当	50本
玉ねぎ	10758g相当	53個
しそ	11094g相当	11094枚
ミニトマト	11834g相当	591個
オクラ	13654g相当	1365本
キャベツ	15435g相当	12玉
アスパラガス	16905g相当	563本
トマト	17750g相当	88個
ピーマン	17750g相当	591個
なす	19723g相当	197本
ほうれんそう	19723g相当	98束
パクチー	19723g相当
ズッキーニ	22188g相当	110本
大根	23667g相当	23本
きゅうり	27308g相当	273本
はくさい	27308g相当	18玉
セロリ	29584g相当	197本
もやし	32273g相当	161袋
レタス	32273g相当	64玉

果実類で3550キロカロリー

アボカド	2018g相当	20個
バナナ	3818g相当	31本
マンゴー	5221g相当	26個
ぶどう	6121g相当	12房
りんご	6340g相当	21個
パイナップル	6575g相当	4.3個
キウイ（緑）	6961g相当	69個
みかん	7245g相当	48個
グレープフルーツ	8875g相当	29個
メロン	8875g相当	5.9玉
梨	9343g相当	31個
もも	9343g相当	37個
いちご	11452g相当	381個

きのこ類で3550キロカロリー

えのきたけ	10442g相当
まつたけ	11094g相当
エリンギ	11452g相当
ぶなしめじ	13654g相当
しいたけ	14200g相当
まいたけ	16137g相当
なめこ	16905g相当
マッシュルーム	23667g相当

藻類で3550キロカロリー

焼きのり	1196g相当
あおのり	1426g相当
いわのり	1558g相当
塩昆布	1840g相当
こんぶ	2089g相当
昆布の佃煮	2367g相当
くきわかめ	19723g相当
ひじき	27308g相当
わかめ	39445g相当
うみぶどう	59167g相当
もずく	88750g相当

魚介類で3550キロカロリー

かつお節	1070g相当
するめ（あたりめ）	1168g相当
さんま	1237g相当
うなぎのかば焼き	1246g相当
塩さば	1350g相当
イクラ	1409g相当
うなぎ	1558g相当
ぶり	1600g相当
はまち	1636g相当
ぎんざけ	1889g相当
魚肉ソーセージ	2247g相当
いわし	2276g相当
魚肉ハム	2291g相当
ししゃも	2336g相当
たい	2752g相当
べにざけ	2796g相当
辛子明太子	2934g相当
まぐろの赤身	3087g相当
あじ	3170g相当
ほっけ	3447g相当
かまぼこ	3818g相当
はんぺん	3818g相当
かにかま	3989g相当
あまえび	4177g相当
なると	4438g相当
ブラックタイガー	4611g相当
するめいか	4672g相当
かき	6121g相当
あさり	12242g相当

肉類で3550キロカロリー

牛バラ肉	932g相当
豚バラ肉	970g相当
牛サーロイン	1135g相当
牛肩ロース肉	1204g相当
牛ひき肉	1415g相当
生ハム	1461g相当
ソーセージ	1537g相当
鶏むね肉	1551g相当
牛フィレ肉	2006g相当
チャーシュー	2139g相当
豚フィレ肉	3009g相当
鶏ささみ	3318g相当	66本
砂肝	4128g相当

卵類で3550キロカロリー<

卵黄	1057g相当	52個
生たまご	2500g相当	41個
ゆでたまご	2650g相当	44個

乳製品で3550キロカロリー

プロセスチーズ	1135g相当
モッツァレラチーズ	1320g相当
牛乳	5820g相当	29杯
低脂肪牛乳	8453g相当	42杯

菓子類で3550キロカロリー

ポテトチップス	657g相当
ドーナッツ（プレーン）	937g相当
アップルパイ	1208g相当
ホットケーキ	1404g相当
カスタードプリン	3061g相当

一般的食品で3550キロカロリー

チャーハン	1724g相当
とりから揚げ	1741g相当
ハンバーグ	1803g相当
豆腐ハンバーグ	2500g相当
お好み焼き	2611g相当

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