1日2560キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2560キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2560kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2560キロカロリーの分量を見る

穀物類で2560キロカロリー

オートミール	732g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	734g相当	91杯（大さじ）
米	749g相当	4.9合
中力粉	760g相当	95杯（大さじ）
強力粉	760g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	886g相当
食パン	1033g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1506g相当	12個
ごはん	1642g相当	10膳
そば	1970g相当	9.8人前
うどん	2695g相当	13玉

いも・でんぷん類で2560キロカロリー

ふかしいも	1985g相当	9.9個
さつまいも（生）	2016g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3606g相当	24個
さといも（生）	4831g相当	96個
さといも（調理済）	4924g相当	98個
じゃがいも（生）	5020g相当	33個

砂糖・甘味料で2560キロカロリー

グラニュー糖	650g相当	54杯（大さじ）
上白糖	655g相当	72杯（大さじ）
三温糖	657g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	779g相当	37杯（大さじ）

豆類で2560キロカロリー

きな粉	568g相当	71杯（大さじ）
大豆	689g相当
納豆	1392g相当	34パック
豆腐竹輪	2116g相当	23本
木綿豆腐	3507g相当	11丁
絹ごし豆腐	4572g相当	15丁

種実類で2560キロカロリー

マカダミアナッツ	341g相当	170粒
ブラジルナッツ	365g相当	121粒
ヘーゼルナッツ	366g相当	183粒
ピスタチオ	415g相当	415粒
アーモンド	421g相当	421粒
らっかせい	448g相当	448粒
栗	1685g相当	168個

野菜類で2560キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	915g相当
にんにく	1985g相当	283片
えだまめ	2048g相当	682さや
かぼちゃ	3283g相当	2.1個
れんこん	3879g相当
ごぼう	4414g相当	29本
ブロッコリー	6919g相当	27株
にんじん	7315g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7315g相当	36本
玉ねぎ	7758g相当	38個
しそ	8000g相当	8000枚
ミニトマト	8534g相当	426個
オクラ	9847g相当	984本
キャベツ	11131g相当	9.2玉
アスパラガス	12191g相当	406本
トマト	12800g相当	64個
ピーマン	12800g相当	426個
なす	14223g相当	142本
ほうれんそう	14223g相当	71束
パクチー	14223g相当
ズッキーニ	16000g相当	80本
大根	17067g相当	17本
きゅうり	19693g相当	196本
はくさい	19693g相当	13玉
セロリ	21334g相当	142本
もやし	23273g相当	116袋
レタス	23273g相当	46玉

果実類で2560キロカロリー

アボカド	1455g相当	14個
バナナ	2753g相当	22本
マンゴー	3765g相当	18個
ぶどう	4414g相当	8.8房
りんご	4572g相当	15個
パイナップル	4741g相当	3.1個
キウイ（緑）	5020g相当	50個
みかん	5225g相当	34個
グレープフルーツ	6400g相当	21個
メロン	6400g相当	4.2玉
梨	6737g相当	22個
もも	6737g相当	26個
いちご	8259g相当	275個

きのこ類で2560キロカロリー

えのきたけ	7530g相当
まつたけ	8000g相当
エリンギ	8259g相当
ぶなしめじ	9847g相当
しいたけ	10240g相当
まいたけ	11637g相当
なめこ	12191g相当
マッシュルーム	17067g相当

藻類で2560キロカロリー

焼きのり	862g相当
あおのり	1029g相当
いわのり	1123g相当
塩昆布	1327g相当
こんぶ	1506g相当
昆布の佃煮	1707g相当
くきわかめ	14223g相当
ひじき	19693g相当
わかめ	28445g相当
うみぶどう	42667g相当
もずく	64000g相当

魚介類で2560キロカロリー

かつお節	772g相当
するめ（あたりめ）	843g相当
さんま	892g相当
うなぎのかば焼き	899g相当
塩さば	974g相当
イクラ	1016g相当
うなぎ	1123g相当
ぶり	1154g相当
はまち	1180g相当
ぎんざけ	1362g相当
魚肉ソーセージ	1621g相当
いわし	1642g相当
魚肉ハム	1652g相当
ししゃも	1685g相当
たい	1985g相当
べにざけ	2016g相当
辛子明太子	2116g相当
まぐろの赤身	2227g相当
あじ	2286g相当
ほっけ	2486g相当
かまぼこ	2753g相当
はんぺん	2753g相当
かにかま	2877g相当
あまえび	3012g相当
なると	3200g相当
ブラックタイガー	3325g相当
するめいか	3369g相当
かき	4414g相当
あさり	8828g相当

肉類で2560キロカロリー

牛バラ肉	672g相当
豚バラ肉	700g相当
牛サーロイン	818g相当
牛肩ロース肉	868g相当
牛ひき肉	1020g相当
生ハム	1054g相当
ソーセージ	1109g相当
鶏むね肉	1118g相当
牛フィレ肉	1447g相当
チャーシュー	1543g相当
豚フィレ肉	2170g相当
鶏ささみ	2393g相当	47本
砂肝	2977g相当

卵類で2560キロカロリー<

卵黄	762g相当	38個
生たまご	1803g相当	30個
ゆでたまご	1911g相当	31個

乳製品で2560キロカロリー

プロセスチーズ	818g相当
モッツァレラチーズ	952g相当
牛乳	4197g相当	20杯
低脂肪牛乳	6096g相当	30杯

菓子類で2560キロカロリー

ポテトチップス	474g相当
ドーナッツ（プレーン）	676g相当
アップルパイ	871g相当
ホットケーキ	1012g相当
カスタードプリン	2207g相当

一般的食品で2560キロカロリー

チャーハン	1243g相当
とりから揚げ	1255g相当
ハンバーグ	1300g相当
豆腐ハンバーグ	1803g相当
お好み焼き	1883g相当

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