1日3496キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3496キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3496kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3496キロカロリーの分量を見る

穀物類で3496キロカロリー

オートミール	999g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1002g相当	125杯（大さじ）
米	1023g相当	6.8合
中力粉	1038g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1038g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1210g相当
食パン	1410g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2057g相当	17個
ごはん	2242g相当	14膳
そば	2690g相当	13人前
うどん	3680g相当	18玉

いも・でんぷん類で3496キロカロリー

ふかしいも	2711g相当	13個
さつまいも（生）	2753g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4924g相当	32個
さといも（生）	6597g相当	131個
さといも（調理済）	6724g相当	134個
じゃがいも（生）	6855g相当	45個

砂糖・甘味料で3496キロカロリー

グラニュー糖	888g相当	74杯（大さじ）
上白糖	895g相当	99杯（大さじ）
三温糖	897g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1063g相当	50杯（大さじ）

豆類で3496キロカロリー

きな粉	776g相当	97杯（大さじ）
大豆	940g相当
納豆	1900g相当	47パック
豆腐竹輪	2890g相当	32本
木綿豆腐	4790g相当	15丁
絹ごし豆腐	6243g相当	20丁

種実類で3496キロカロリー

マカダミアナッツ	466g相当	233粒
ブラジルナッツ	498g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	499g相当	249粒
ピスタチオ	567g相当	567粒
アーモンド	575g相当	575粒
らっかせい	612g相当	612粒
栗	2300g相当	230個

野菜類で3496キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1249g相当
にんにく	2711g相当	387片
えだまめ	2797g相当	932さや
かぼちゃ	4483g相当	2.9個
れんこん	5297g相当
ごぼう	6028g相当	40本
ブロッコリー	9449g相当	37株
にんじん	9989g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9989g相当	49本
玉ねぎ	10594g相当	52個
しそ	10925g相当	10925枚
ミニトマト	11654g相当	582個
オクラ	13447g相当	1344本
キャベツ	15200g相当	12玉
アスパラガス	16648g相当	554本
トマト	17480g相当	87個
ピーマン	17480g相当	582個
なす	19423g相当	194本
ほうれんそう	19423g相当	97束
パクチー	19423g相当
ズッキーニ	21850g相当	109本
大根	23307g相当	23本
きゅうり	26893g相当	268本
はくさい	26893g相当	17玉
セロリ	29134g相当	194本
もやし	31782g相当	158袋
レタス	31782g相当	63玉

果実類で3496キロカロリー

アボカド	1987g相当	19個
バナナ	3760g相当	31本
マンゴー	5142g相当	25個
ぶどう	6028g相当	12房
りんご	6243g相当	20個
パイナップル	6475g相当	4.3個
キウイ（緑）	6855g相当	68個
みかん	7135g相当	47個
グレープフルーツ	8740g相当	29個
メロン	8740g相当	5.8玉
梨	9200g相当	30個
もも	9200g相当	36個
いちご	11278g相当	375個

きのこ類で3496キロカロリー

えのきたけ	10283g相当
まつたけ	10925g相当
エリンギ	11278g相当
ぶなしめじ	13447g相当
しいたけ	13984g相当
まいたけ	15891g相当
なめこ	16648g相当
マッシュルーム	23307g相当

藻類で3496キロカロリー

焼きのり	1178g相当
あおのり	1405g相当
いわのり	1534g相当
塩昆布	1812g相当
こんぶ	2057g相当
昆布の佃煮	2331g相当
くきわかめ	19423g相当
ひじき	26893g相当
わかめ	38845g相当
うみぶどう	58267g相当
もずく	87400g相当

魚介類で3496キロカロリー

かつお節	1054g相当
するめ（あたりめ）	1150g相当
さんま	1219g相当
うなぎのかば焼き	1227g相当
塩さば	1330g相当
イクラ	1388g相当
うなぎ	1534g相当
ぶり	1575g相当
はまち	1612g相当
ぎんざけ	1860g相当
魚肉ソーセージ	2213g相当
いわし	2242g相当
魚肉ハム	2256g相当
ししゃも	2300g相当
たい	2711g相当
べにざけ	2753g相当
辛子明太子	2890g相当
まぐろの赤身	3040g相当
あじ	3122g相当
ほっけ	3395g相当
かまぼこ	3760g相当
はんぺん	3760g相当
かにかま	3929g相当
あまえび	4113g相当
なると	4370g相当
ブラックタイガー	4541g相当
するめいか	4600g相当
かき	6028g相当
あさり	12056g相当

肉類で3496キロカロリー

牛バラ肉	918g相当
豚バラ肉	956g相当
牛サーロイン	1117g相当
牛肩ロース肉	1186g相当
牛ひき肉	1393g相当
生ハム	1439g相当
ソーセージ	1514g相当
鶏むね肉	1527g相当
牛フィレ肉	1976g相当
チャーシュー	2107g相当
豚フィレ肉	2963g相当
鶏ささみ	3268g相当	65本
砂肝	4066g相当

卵類で3496キロカロリー<

卵黄	1041g相当	52個
生たまご	2462g相当	41個
ゆでたまご	2609g相当	43個

乳製品で3496キロカロリー

プロセスチーズ	1117g相当
モッツァレラチーズ	1300g相当
牛乳	5732g相当	28杯
低脂肪牛乳	8324g相当	41杯

菓子類で3496キロカロリー

ポテトチップス	647g相当
ドーナッツ（プレーン）	923g相当
アップルパイ	1190g相当
ホットケーキ	1382g相当
カスタードプリン	3014g相当

一般的食品で3496キロカロリー

チャーハン	1698g相当
とりから揚げ	1714g相当
ハンバーグ	1775g相当
豆腐ハンバーグ	2462g相当
お好み焼き	2571g相当

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