1日3440キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3440キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3440kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3440キロカロリーの分量を見る

穀物類で3440キロカロリー

オートミール	983g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	986g相当	123杯（大さじ）
米	1006g相当	6.7合
中力粉	1021g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1021g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1191g相当
食パン	1388g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2024g相当	16個
ごはん	2206g相当	14膳
そば	2647g相当	13人前
うどん	3622g相当	18玉

いも・でんぷん類で3440キロカロリー

ふかしいも	2667g相当	13個
さつまいも（生）	2709g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4846g相当	32個
さといも（生）	6491g相当	129個
さといも（調理済）	6616g相当	132個
じゃがいも（生）	6746g相当	44個

砂糖・甘味料で3440キロカロリー

グラニュー糖	874g相当	72杯（大さじ）
上白糖	880g相当	97杯（大さじ）
三温糖	883g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1046g相当	49杯（大さじ）

豆類で3440キロカロリー

きな粉	763g相当	95杯（大さじ）
大豆	925g相当
納豆	1870g相当	46パック
豆腐竹輪	2843g相当	31本
木綿豆腐	4713g相当	15丁
絹ごし豆腐	6143g相当	20丁

種実類で3440キロカロリー

マカダミアナッツ	459g相当	229粒
ブラジルナッツ	490g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	491g相当	245粒
ピスタチオ	558g相当	558粒
アーモンド	565g相当	565粒
らっかせい	602g相当	602粒
栗	2264g相当	226個

野菜類で3440キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1229g相当
にんにく	2667g相当	381片
えだまめ	2752g相当	917さや
かぼちゃ	4411g相当	2.9個
れんこん	5213g相当
ごぼう	5932g相当	39本
ブロッコリー	9298g相当	37株
にんじん	9829g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9829g相当	49本
玉ねぎ	10425g相当	52個
しそ	10750g相当	10750枚
ミニトマト	11467g相当	573個
オクラ	13231g相当	1323本
キャベツ	14957g相当	12玉
アスパラガス	16381g相当	546本
トマト	17200g相当	86個
ピーマン	17200g相当	573個
なす	19112g相当	191本
ほうれんそう	19112g相当	95束
パクチー	19112g相当
ズッキーニ	21500g相当	107本
大根	22934g相当	22本
きゅうり	26462g相当	264本
はくさい	26462g相当	17玉
セロリ	28667g相当	191本
もやし	31273g相当	156袋
レタス	31273g相当	62玉

果実類で3440キロカロリー

アボカド	1955g相当	19個
バナナ	3699g相当	30本
マンゴー	5059g相当	25個
ぶどう	5932g相当	11房
りんご	6143g相当	20個
パイナップル	6371g相当	4.2個
キウイ（緑）	6746g相当	67個
みかん	7021g相当	46個
グレープフルーツ	8600g相当	28個
メロン	8600g相当	5.7玉
梨	9053g相当	30個
もも	9053g相当	36個
いちご	11097g相当	369個

きのこ類で3440キロカロリー

えのきたけ	10118g相当
まつたけ	10750g相当
エリンギ	11097g相当
ぶなしめじ	13231g相当
しいたけ	13760g相当
まいたけ	15637g相当
なめこ	16381g相当
マッシュルーム	22934g相当

藻類で3440キロカロリー

焼きのり	1159g相当
あおのり	1382g相当
いわのり	1509g相当
塩昆布	1783g相当
こんぶ	2024g相当
昆布の佃煮	2294g相当
くきわかめ	19112g相当
ひじき	26462g相当
わかめ	38223g相当
うみぶどう	57334g相当
もずく	86000g相当

魚介類で3440キロカロリー

かつお節	1037g相当
するめ（あたりめ）	1132g相当
さんま	1199g相当
うなぎのかば焼き	1208g相当
塩さば	1308g相当
イクラ	1366g相当
うなぎ	1509g相当
ぶり	1550g相当
はまち	1586g相当
ぎんざけ	1830g相当
魚肉ソーセージ	2178g相当
いわし	2206g相当
魚肉ハム	2220g相当
ししゃも	2264g相当
たい	2667g相当
べにざけ	2709g相当
辛子明太子	2843g相当
まぐろの赤身	2992g相当
あじ	3072g相当
ほっけ	3340g相当
かまぼこ	3699g相当
はんぺん	3699g相当
かにかま	3866g相当
あまえび	4048g相当
なると	4300g相当
ブラックタイガー	4468g相当
するめいか	4527g相当
かき	5932g相当
あさり	11863g相当

肉類で3440キロカロリー

牛バラ肉	903g相当
豚バラ肉	940g相当
牛サーロイン	1100g相当
牛肩ロース肉	1167g相当
牛ひき肉	1371g相当
生ハム	1416g相当
ソーセージ	1490g相当
鶏むね肉	1503g相当
牛フィレ肉	1944g相当
チャーシュー	2073g相当
豚フィレ肉	2916g相当
鶏ささみ	3215g相当	64本
砂肝	4000g相当

卵類で3440キロカロリー<

卵黄	1024g相当	51個
生たまご	2423g相当	40個
ゆでたまご	2568g相当	42個

乳製品で3440キロカロリー

プロセスチーズ	1100g相当
モッツァレラチーズ	1279g相当
牛乳	5640g相当	28杯
低脂肪牛乳	8191g相当	40杯

菓子類で3440キロカロリー

ポテトチップス	636g相当
ドーナッツ（プレーン）	908g相当
アップルパイ	1171g相当
ホットケーキ	1360g相当
カスタードプリン	2966g相当

一般的食品で3440キロカロリー

チャーハン	1670g相当
とりから揚げ	1687g相当
ハンバーグ	1747g相当
豆腐ハンバーグ	2423g相当
お好み焼き	2530g相当

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