1日3389キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3389キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3389kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3389キロカロリーの分量を見る

穀物類で3389キロカロリー

オートミール	969g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	972g相当	121杯（大さじ）
米	991g相当	6.6合
中力粉	1006g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1006g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1173g相当
食パン	1367g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1994g相当	16個
ごはん	2173g相当	14膳
そば	2607g相当	13人前
うどん	3568g相当	17玉

いも・でんぷん類で3389キロカロリー

ふかしいも	2628g相当	13個
さつまいも（生）	2669g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4774g相当	31個
さといも（生）	6395g相当	127個
さといも（調理済）	6518g相当	130個
じゃがいも（生）	6646g相当	44個

砂糖・甘味料で3389キロカロリー

グラニュー糖	861g相当	71杯（大さじ）
上白糖	867g相当	96杯（大さじ）
三温糖	869g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1031g相当	49杯（大さじ）

豆類で3389キロカロリー

きな粉	752g相当	94杯（大さじ）
大豆	912g相当
納豆	1842g相当	46パック
豆腐竹輪	2801g相当	31本
木綿豆腐	4643g相当	15丁
絹ごし豆腐	6052g相当	20丁

種実類で3389キロカロリー

マカダミアナッツ	452g相当	226粒
ブラジルナッツ	483g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	484g相当	242粒
ピスタチオ	550g相当	550粒
アーモンド	557g相当	557粒
らっかせい	593g相当	593粒
栗	2230g相当	223個

野菜類で3389キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1211g相当
にんにく	2628g相当	375片
えだまめ	2712g相当	904さや
かぼちゃ	4345g相当	2.8個
れんこん	5135g相当
ごぼう	5844g相当	38本
ブロッコリー	9160g相当	36株
にんじん	9683g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9683g相当	48本
玉ねぎ	10270g相当	51個
しそ	10591g相当	10591枚
ミニトマト	11297g相当	564個
オクラ	13035g相当	1303本
キャベツ	14735g相当	12玉
アスパラガス	16139g相当	537本
トマト	16945g相当	84個
ピーマン	16945g相当	564個
なす	18828g相当	188本
ほうれんそう	18828g相当	94束
パクチー	18828g相当
ズッキーニ	21182g相当	105本
大根	22594g相当	22本
きゅうり	26070g相当	260本
はくさい	26070g相当	17玉
セロリ	28242g相当	188本
もやし	30810g相当	154袋
レタス	30810g相当	61玉

果実類で3389キロカロリー

アボカド	1926g相当	19個
バナナ	3645g相当	30本
マンゴー	4984g相当	24個
ぶどう	5844g相当	11房
りんご	6052g相当	20個
パイナップル	6276g相当	4.1個
キウイ（緑）	6646g相当	66個
みかん	6917g相当	46個
グレープフルーツ	8473g相当	28個
メロン	8473g相当	5.6玉
梨	8919g相当	29個
もも	8919g相当	35個
いちご	10933g相当	364個

きのこ類で3389キロカロリー

えのきたけ	9968g相当
まつたけ	10591g相当
エリンギ	10933g相当
ぶなしめじ	13035g相当
しいたけ	13556g相当
まいたけ	15405g相当
なめこ	16139g相当
マッシュルーム	22594g相当

藻類で3389キロカロリー

焼きのり	1142g相当
あおのり	1362g相当
いわのり	1487g相当
塩昆布	1756g相当
こんぶ	1994g相当
昆布の佃煮	2260g相当
くきわかめ	18828g相当
ひじき	26070g相当
わかめ	37656g相当
うみぶどう	56484g相当
もずく	84725g相当

魚介類で3389キロカロリー

かつお節	1021g相当
するめ（あたりめ）	1115g相当
さんま	1181g相当
うなぎのかば焼き	1190g相当
塩さば	1289g相当
イクラ	1345g相当
うなぎ	1487g相当
ぶり	1527g相当
はまち	1562g相当
ぎんざけ	1803g相当
魚肉ソーセージ	2145g相当
いわし	2173g相当
魚肉ハム	2187g相当
ししゃも	2230g相当
たい	2628g相当
べにざけ	2669g相当
辛子明太子	2801g相当
まぐろの赤身	2947g相当
あじ	3026g相当
ほっけ	3291g相当
かまぼこ	3645g相当
はんぺん	3645g相当
かにかま	3808g相当
あまえび	3988g相当
なると	4237g相当
ブラックタイガー	4402g相当
するめいか	4460g相当
かき	5844g相当
あさり	11687g相当

肉類で3389キロカロリー

牛バラ肉	890g相当
豚バラ肉	926g相当
牛サーロイン	1083g相当
牛肩ロース肉	1149g相当
牛ひき肉	1351g相当
生ハム	1395g相当
ソーセージ	1468g相当
鶏むね肉	1480g相当
牛フィレ肉	1915g相当
チャーシュー	2042g相当
豚フィレ肉	2873g相当
鶏ささみ	3168g相当	63本
砂肝	3941g相当

卵類で3389キロカロリー<

卵黄	1009g相当	50個
生たまご	2387g相当	39個
ゆでたまご	2530g相当	42個

乳製品で3389キロカロリー

プロセスチーズ	1083g相当
モッツァレラチーズ	1260g相当
牛乳	5556g相当	27杯
低脂肪牛乳	8070g相当	40杯

菓子類で3389キロカロリー

ポテトチップス	627g相当
ドーナッツ（プレーン）	895g相当
アップルパイ	1153g相当
ホットケーキ	1340g相当
カスタードプリン	2922g相当

一般的食品で3389キロカロリー

チャーハン	1646g相当
とりから揚げ	1662g相当
ハンバーグ	1721g相当
豆腐ハンバーグ	2387g相当
お好み焼き	2492g相当

ほかのカロリーについて調べる