1日3379キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3379キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3379kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3379キロカロリーの分量を見る

穀物類で3379キロカロリー

オートミール	966g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	969g相当	121杯（大さじ）
米	989g相当	6.5合
中力粉	1003g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1003g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1170g相当
食パン	1363g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1988g相当	16個
ごはん	2167g相当	14膳
そば	2600g相当	13人前
うどん	3557g相当	17玉

いも・でんぷん類で3379キロカロリー

ふかしいも	2620g相当	13個
さつまいも（生）	2661g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4760g相当	31個
さといも（生）	6376g相当	127個
さといも（調理済）	6499g相当	129個
じゃがいも（生）	6626g相当	44個

砂糖・甘味料で3379キロカロリー

グラニュー糖	858g相当	71杯（大さじ）
上白糖	865g相当	96杯（大さじ）
三温糖	867g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1028g相当	48杯（大さじ）

豆類で3379キロカロリー

きな粉	750g相当	93杯（大さじ）
大豆	909g相当
納豆	1837g相当	45パック
豆腐竹輪	2793g相当	31本
木綿豆腐	4629g相当	15丁
絹ごし豆腐	6034g相当	20丁

種実類で3379キロカロリー

マカダミアナッツ	450g相当	225粒
ブラジルナッツ	481g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	483g相当	241粒
ピスタチオ	548g相当	548粒
アーモンド	555g相当	555粒
らっかせい	591g相当	591粒
栗	2224g相当	222個

野菜類で3379キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1207g相当
にんにく	2620g相当	374片
えだまめ	2704g相当	901さや
かぼちゃ	4333g相当	2.8個
れんこん	5120g相当
ごぼう	5826g相当	38本
ブロッコリー	9133g相当	36株
にんじん	9655g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9655g相当	48本
玉ねぎ	10240g相当	51個
しそ	10560g相当	10560枚
ミニトマト	11264g相当	563個
オクラ	12997g相当	1299本
キャベツ	14692g相当	12玉
アスパラガス	16091g相当	536本
トマト	16895g相当	84個
ピーマン	16895g相当	563個
なす	18773g相当	187本
ほうれんそう	18773g相当	93束
パクチー	18773g相当
ズッキーニ	21119g相当	105本
大根	22527g相当	22本
きゅうり	25993g相当	259本
はくさい	25993g相当	17玉
セロリ	28159g相当	187本
もやし	30719g相当	153袋
レタス	30719g相当	61玉

果実類で3379キロカロリー

アボカド	1920g相当	19個
バナナ	3634g相当	30本
マンゴー	4970g相当	24個
ぶどう	5826g相当	11房
りんご	6034g相当	20個
パイナップル	6258g相当	4.1個
キウイ（緑）	6626g相当	66個
みかん	6896g相当	45個
グレープフルーツ	8448g相当	28個
メロン	8448g相当	5.6玉
梨	8893g相当	29個
もも	8893g相当	35個
いちご	10900g相当	363個

きのこ類で3379キロカロリー

えのきたけ	9939g相当
まつたけ	10560g相当
エリンギ	10900g相当
ぶなしめじ	12997g相当
しいたけ	13516g相当
まいたけ	15360g相当
なめこ	16091g相当
マッシュルーム	22527g相当

藻類で3379キロカロリー

焼きのり	1138g相当
あおのり	1358g相当
いわのり	1483g相当
塩昆布	1751g相当
こんぶ	1988g相当
昆布の佃煮	2253g相当
くきわかめ	18773g相当
ひじき	25993g相当
わかめ	37545g相当
うみぶどう	56317g相当
もずく	84475g相当

魚介類で3379キロカロリー

かつお節	1018g相当
するめ（あたりめ）	1112g相当
さんま	1178g相当
うなぎのかば焼き	1186g相当
塩さば	1285g相当
イクラ	1341g相当
うなぎ	1483g相当
ぶり	1523g相当
はまち	1558g相当
ぎんざけ	1798g相当
魚肉ソーセージ	2139g相当
いわし	2167g相当
魚肉ハム	2180g相当
ししゃも	2224g相当
たい	2620g相当
べにざけ	2661g相当
辛子明太子	2793g相当
まぐろの赤身	2939g相当
あじ	3017g相当
ほっけ	3281g相当
かまぼこ	3634g相当
はんぺん	3634g相当
かにかま	3797g相当
あまえび	3976g相当
なると	4224g相当
ブラックタイガー	4389g相当
するめいか	4447g相当
かき	5826g相当
あさり	11652g相当

肉類で3379キロカロリー

牛バラ肉	887g相当
豚バラ肉	924g相当
牛サーロイン	1080g相当
牛肩ロース肉	1146g相当
牛ひき肉	1347g相当
生ハム	1391g相当
ソーセージ	1463g相当
鶏むね肉	1476g相当
牛フィレ肉	1910g相当
チャーシュー	2036g相当
豚フィレ肉	2864g相当
鶏ささみ	3158g相当	63本
砂肝	3930g相当

卵類で3379キロカロリー<

卵黄	1006g相当	50個
生たまご	2380g相当	39個
ゆでたまご	2522g相当	42個

乳製品で3379キロカロリー

プロセスチーズ	1080g相当
モッツァレラチーズ	1257g相当
牛乳	5540g相当	27杯
低脂肪牛乳	8046g相当	40杯

菓子類で3379キロカロリー

ポテトチップス	625g相当
ドーナッツ（プレーン）	892g相当
アップルパイ	1150g相当
ホットケーキ	1336g相当
カスタードプリン	2913g相当

一般的食品で3379キロカロリー

チャーハン	1641g相当
とりから揚げ	1657g相当
ハンバーグ	1716g相当
豆腐ハンバーグ	2380g相当
お好み焼き	2485g相当

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