1日3383キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3383キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3383kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3383キロカロリーの分量を見る

穀物類で3383キロカロリー

オートミール	967g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	970g相当	121杯（大さじ）
米	990g相当	6.6合
中力粉	1004g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1004g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1171g相当
食パン	1365g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1990g相当	16個
ごはん	2169g相当	14膳
そば	2603g相当	13人前
うどん	3562g相当	17玉

いも・でんぷん類で3383キロカロリー

ふかしいも	2623g相当	13個
さつまいも（生）	2664g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4765g相当	31個
さといも（生）	6384g相当	127個
さといも（調理済）	6506g相当	130個
じゃがいも（生）	6634g相当	44個

砂糖・甘味料で3383キロカロリー

グラニュー糖	859g相当	71杯（大さじ）
上白糖	866g相当	96杯（大さじ）
三温糖	868g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1029g相当	49杯（大さじ）

豆類で3383キロカロリー

きな粉	751g相当	93杯（大さじ）
大豆	910g相当
納豆	1839g相当	45パック
豆腐竹輪	2796g相当	31本
木綿豆腐	4635g相当	15丁
絹ごし豆腐	6042g相当	20丁

種実類で3383キロカロリー

マカダミアナッツ	451g相当	225粒
ブラジルナッツ	482g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	483g相当	241粒
ピスタチオ	549g相当	549粒
アーモンド	556g相当	556粒
らっかせい	592g相当	592粒
栗	2226g相当	222個

野菜類で3383キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1209g相当
にんにく	2623g相当	374片
えだまめ	2707g相当	902さや
かぼちゃ	4338g相当	2.8個
れんこん	5126g相当
ごぼう	5833g相当	38本
ブロッコリー	9144g相当	36株
にんじん	9666g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9666g相当	48本
玉ねぎ	10252g相当	51個
しそ	10572g相当	10572枚
ミニトマト	11277g相当	563個
オクラ	13012g相当	1301本
キャベツ	14709g相当	12玉
アスパラガス	16110g相当	537本
トマト	16915g相当	84個
ピーマン	16915g相当	563個
なす	18795g相当	187本
ほうれんそう	18795g相当	93束
パクチー	18795g相当
ズッキーニ	21144g相当	105本
大根	22554g相当	22本
きゅうり	26024g相当	260本
はくさい	26024g相当	17玉
セロリ	28192g相当	187本
もやし	30755g相当	153袋
レタス	30755g相当	61玉

果実類で3383キロカロリー

アボカド	1923g相当	19個
バナナ	3638g相当	30本
マンゴー	4975g相当	24個
ぶどう	5833g相当	11房
りんご	6042g相当	20個
パイナップル	6265g相当	4.1個
キウイ（緑）	6634g相当	66個
みかん	6905g相当	46個
グレープフルーツ	8458g相当	28個
メロン	8458g相当	5.6玉
梨	8903g相当	29個
もも	8903g相当	35個
いちご	10913g相当	363個

きのこ類で3383キロカロリー

えのきたけ	9950g相当
まつたけ	10572g相当
エリンギ	10913g相当
ぶなしめじ	13012g相当
しいたけ	13532g相当
まいたけ	15378g相当
なめこ	16110g相当
マッシュルーム	22554g相当

藻類で3383キロカロリー

焼きのり	1140g相当
あおのり	1359g相当
いわのり	1484g相当
塩昆布	1753g相当
こんぶ	1990g相当
昆布の佃煮	2256g相当
くきわかめ	18795g相当
ひじき	26024g相当
わかめ	37589g相当
うみぶどう	56384g相当
もずく	84575g相当

魚介類で3383キロカロリー

かつお節	1019g相当
するめ（あたりめ）	1113g相当
さんま	1179g相当
うなぎのかば焼き	1188g相当
塩さば	1287g相当
イクラ	1343g相当
うなぎ	1484g相当
ぶり	1524g相当
はまち	1559g相当
ぎんざけ	1800g相当
魚肉ソーセージ	2142g相当
いわし	2169g相当
魚肉ハム	2183g相当
ししゃも	2226g相当
たい	2623g相当
べにざけ	2664g相当
辛子明太子	2796g相当
まぐろの赤身	2942g相当
あじ	3021g相当
ほっけ	3285g相当
かまぼこ	3638g相当
はんぺん	3638g相当
かにかま	3802g相当
あまえび	3980g相当
なると	4229g相当
ブラックタイガー	4394g相当
するめいか	4452g相当
かき	5833g相当
あさり	11666g相当

肉類で3383キロカロリー

牛バラ肉	888g相当
豚バラ肉	925g相当
牛サーロイン	1081g相当
牛肩ロース肉	1147g相当
牛ひき肉	1348g相当
生ハム	1393g相当
ソーセージ	1465g相当
鶏むね肉	1478g相当
牛フィレ肉	1912g相当
チャーシュー	2038g相当
豚フィレ肉	2867g相当
鶏ささみ	3162g相当	63本
砂肝	3934g相当

卵類で3383キロカロリー<

卵黄	1007g相当	50個
生たまご	2383g相当	39個
ゆでたまご	2525g相当	42個

乳製品で3383キロカロリー

プロセスチーズ	1081g相当
モッツァレラチーズ	1258g相当
牛乳	5546g相当	27杯
低脂肪牛乳	8055g相当	40杯

菓子類で3383キロカロリー

ポテトチップス	626g相当
ドーナッツ（プレーン）	893g相当
アップルパイ	1151g相当
ホットケーキ	1338g相当
カスタードプリン	2917g相当

一般的食品で3383キロカロリー

チャーハン	1643g相当
とりから揚げ	1659g相当
ハンバーグ	1718g相当
豆腐ハンバーグ	2383g相当
お好み焼き	2488g相当

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