1日3373キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3373キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3373kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3373キロカロリーの分量を見る

穀物類で3373キロカロリー

オートミール	964g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	967g相当	120杯（大さじ）
米	987g相当	6.5合
中力粉	1001g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1001g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1168g相当
食パン	1361g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1985g相当	16個
ごはん	2163g相当	14膳
そば	2595g相当	12人前
うどん	3551g相当	17玉

いも・でんぷん類で3373キロカロリー

ふかしいも	2615g相当	13個
さつまいも（生）	2656g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4751g相当	31個
さといも（生）	6365g相当	127個
さといも（調理済）	6487g相当	129個
じゃがいも（生）	6614g相当	44個

砂糖・甘味料で3373キロカロリー

グラニュー糖	857g相当	71杯（大さじ）
上白糖	863g相当	95杯（大さじ）
三温糖	865g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1026g相当	48杯（大さじ）

豆類で3373キロカロリー

きな粉	748g相当	93杯（大さじ）
大豆	907g相当
納豆	1834g相当	45パック
豆腐竹輪	2788g相当	30本
木綿豆腐	4621g相当	15丁
絹ごし豆腐	6024g相当	20丁

種実類で3373キロカロリー

マカダミアナッツ	450g相当	225粒
ブラジルナッツ	480g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	482g相当	241粒
ピスタチオ	547g相当	547粒
アーモンド	554g相当	554粒
らっかせい	590g相当	590粒
栗	2220g相当	222個

野菜類で3373キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1205g相当
にんにく	2615g相当	373片
えだまめ	2699g相当	899さや
かぼちゃ	4325g相当	2.8個
れんこん	5111g相当
ごぼう	5816g相当	38本
ブロッコリー	9117g相当	36株
にんじん	9638g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9638g相当	48本
玉ねぎ	10222g相当	51個
しそ	10541g相当	10541枚
ミニトマト	11244g相当	562個
オクラ	12974g相当	1297本
キャベツ	14666g相当	12玉
アスパラガス	16062g相当	535本
トマト	16865g相当	84個
ピーマン	16865g相当	562個
なす	18739g相当	187本
ほうれんそう	18739g相当	93束
パクチー	18739g相当
ズッキーニ	21082g相当	105本
大根	22487g相当	22本
きゅうり	25947g相当	259本
はくさい	25947g相当	17玉
セロリ	28109g相当	187本
もやし	30664g相当	153袋
レタス	30664g相当	61玉

果実類で3373キロカロリー

アボカド	1917g相当	19個
バナナ	3627g相当	30本
マンゴー	4961g相当	24個
ぶどう	5816g相当	11房
りんご	6024g相当	20個
パイナップル	6247g相当	4.1個
キウイ（緑）	6614g相当	66個
みかん	6884g相当	45個
グレープフルーツ	8433g相当	28個
メロン	8433g相当	5.6玉
梨	8877g相当	29個
もも	8877g相当	35個
いちご	10881g相当	362個

きのこ類で3373キロカロリー

えのきたけ	9921g相当
まつたけ	10541g相当
エリンギ	10881g相当
ぶなしめじ	12974g相当
しいたけ	13492g相当
まいたけ	15332g相当
なめこ	16062g相当
マッシュルーム	22487g相当

藻類で3373キロカロリー

焼きのり	1136g相当
あおのり	1355g相当
いわのり	1480g相当
塩昆布	1748g相当
こんぶ	1985g相当
昆布の佃煮	2249g相当
くきわかめ	18739g相当
ひじき	25947g相当
わかめ	37478g相当
うみぶどう	56217g相当
もずく	84325g相当

魚介類で3373キロカロリー

かつお節	1016g相当
するめ（あたりめ）	1110g相当
さんま	1176g相当
うなぎのかば焼き	1184g相当
塩さば	1283g相当
イクラ	1339g相当
うなぎ	1480g相当
ぶり	1520g相当
はまち	1555g相当
ぎんざけ	1795g相当
魚肉ソーセージ	2135g相当
いわし	2163g相当
魚肉ハム	2177g相当
ししゃも	2220g相当
たい	2615g相当
べにざけ	2656g相当
辛子明太子	2788g相当
まぐろの赤身	2934g相当
あじ	3012g相当
ほっけ	3275g相当
かまぼこ	3627g相当
はんぺん	3627g相当
かにかま	3790g相当
あまえび	3969g相当
なると	4217g相当
ブラックタイガー	4381g相当
するめいか	4439g相当
かき	5816g相当
あさり	11632g相当

肉類で3373キロカロリー

牛バラ肉	886g相当
豚バラ肉	922g相当
牛サーロイン	1078g相当
牛肩ロース肉	1144g相当
牛ひき肉	1344g相当
生ハム	1389g相当
ソーセージ	1461g相当
鶏むね肉	1473g相当
牛フィレ肉	1906g相当
チャーシュー	2032g相当
豚フィレ肉	2859g相当
鶏ささみ	3153g相当	63本
砂肝	3923g相当

卵類で3373キロカロリー<

卵黄	1004g相当	50個
生たまご	2376g相当	39個
ゆでたまご	2518g相当	41個

乳製品で3373キロカロリー

プロセスチーズ	1078g相当
モッツァレラチーズ	1254g相当
牛乳	5530g相当	27杯
低脂肪牛乳	8031g相当	40杯

菓子類で3373キロカロリー

ポテトチップス	624g相当
ドーナッツ（プレーン）	890g相当
アップルパイ	1148g相当
ホットケーキ	1334g相当
カスタードプリン	2908g相当

一般的食品で3373キロカロリー

チャーハン	1638g相当
とりから揚げ	1654g相当
ハンバーグ	1713g相当
豆腐ハンバーグ	2376g相当
お好み焼き	2481g相当

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