1日3162キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3162キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3162kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3162キロカロリーの分量を見る

穀物類で3162キロカロリー

オートミール	904g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	907g相当	113杯（大さじ）
米	925g相当	6.1合
中力粉	939g相当	117杯（大さじ）
強力粉	939g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1095g相当
食パン	1275g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1861g相当	15個
ごはん	2027g相当	13膳
そば	2433g相当	12人前
うどん	3329g相当	16玉

いも・でんぷん類で3162キロカロリー

ふかしいも	2452g相当	12個
さつまいも（生）	2490g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4454g相当	29個
さといも（生）	5967g相当	119個
さといも（調理済）	6081g相当	121個
じゃがいも（生）	6200g相当	41個

砂糖・甘味料で3162キロカロリー

グラニュー糖	803g相当	66杯（大さじ）
上白糖	809g相当	89杯（大さじ）
三温糖	811g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	962g相当	45杯（大さじ）

豆類で3162キロカロリー

きな粉	702g相当	87杯（大さじ）
大豆	850g相当
納豆	1719g相当	42パック
豆腐竹輪	2614g相当	29本
木綿豆腐	4332g相当	14丁
絹ごし豆腐	5647g相当	18丁

種実類で3162キロカロリー

マカダミアナッツ	422g相当	211粒
ブラジルナッツ	450g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	452g相当	226粒
ピスタチオ	513g相当	513粒
アーモンド	520g相当	520粒
らっかせい	553g相当	553粒
栗	2081g相当	208個

野菜類で3162キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1130g相当
にんにく	2452g相当	350片
えだまめ	2530g相当	843さや
かぼちゃ	4054g相当	2.7個
れんこん	4791g相当
ごぼう	5452g相当	36本
ブロッコリー	8546g相当	34株
にんじん	9035g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9035g相当	45本
玉ねぎ	9582g相当	47個
しそ	9882g相当	9882枚
ミニトマト	10540g相当	527個
オクラ	12162g相当	1216本
キャベツ	13748g相当	11玉
アスパラガス	15058g相当	501本
トマト	15810g相当	79個
ピーマン	15810g相当	527個
なす	17567g相当	175本
ほうれんそう	17567g相当	87束
パクチー	17567g相当
ズッキーニ	19763g相当	98本
大根	21080g相当	21本
きゅうり	24324g相当	243本
はくさい	24324g相当	16玉
セロリ	26350g相当	175本
もやし	28746g相当	143袋
レタス	28746g相当	57玉

果実類で3162キロカロリー

アボカド	1797g相当	17個
バナナ	3400g相当	28本
マンゴー	4650g相当	23個
ぶどう	5452g相当	10房
りんご	5647g相当	18個
パイナップル	5856g相当	3.9個
キウイ（緑）	6200g相当	62個
みかん	6454g相当	43個
グレープフルーツ	7905g相当	26個
メロン	7905g相当	5.2玉
梨	8322g相当	27個
もも	8322g相当	33個
いちご	10200g相当	340個

きのこ類で3162キロカロリー

えのきたけ	9300g相当
まつたけ	9882g相当
エリンギ	10200g相当
ぶなしめじ	12162g相当
しいたけ	12648g相当
まいたけ	14373g相当
なめこ	15058g相当
マッシュルーム	21080g相当

藻類で3162キロカロリー

焼きのり	1065g相当
あおのり	1270g相当
いわのり	1387g相当
塩昆布	1639g相当
こんぶ	1861g相当
昆布の佃煮	2108g相当
くきわかめ	17567g相当
ひじき	24324g相当
わかめ	35134g相当
うみぶどう	52700g相当
もずく	79050g相当

魚介類で3162キロカロリー

かつお節	953g相当
するめ（あたりめ）	1041g相当
さんま	1102g相当
うなぎのかば焼き	1110g相当
塩さば	1203g相当
イクラ	1255g相当
うなぎ	1387g相当
ぶり	1425g相当
はまち	1458g相当
ぎんざけ	1682g相当
魚肉ソーセージ	2002g相当
いわし	2027g相当
魚肉ハム	2040g相当
ししゃも	2081g相当
たい	2452g相当
べにざけ	2490g相当
辛子明太子	2614g相当
まぐろの赤身	2750g相当
あじ	2824g相当
ほっけ	3070g相当
かまぼこ	3400g相当
はんぺん	3400g相当
かにかま	3553g相当
あまえび	3721g相当
なると	3953g相当
ブラックタイガー	4107g相当
するめいか	4161g相当
かき	5452g相当
あさり	10904g相当

肉類で3162キロカロリー

牛バラ肉	830g相当
豚バラ肉	864g相当
牛サーロイン	1011g相当
牛肩ロース肉	1072g相当
牛ひき肉	1260g相当
生ハム	1302g相当
ソーセージ	1369g相当
鶏むね肉	1381g相当
牛フィレ肉	1787g相当
チャーシュー	1905g相当
豚フィレ肉	2680g相当
鶏ささみ	2956g相当	59本
砂肝	3677g相当

卵類で3162キロカロリー<

卵黄	942g相当	47個
生たまご	2227g相当	37個
ゆでたまご	2360g相当	39個

乳製品で3162キロカロリー

プロセスチーズ	1011g相当
モッツァレラチーズ	1176g相当
牛乳	5184g相当	25杯
低脂肪牛乳	7529g相当	37杯

菓子類で3162キロカロリー

ポテトチップス	585g相当
ドーナッツ（プレーン）	835g相当
アップルパイ	1076g相当
ホットケーキ	1250g相当
カスタードプリン	2726g相当

一般的食品で3162キロカロリー

チャーハン	1535g相当
とりから揚げ	1550g相当
ハンバーグ	1606g相当
豆腐ハンバーグ	2227g相当
お好み焼き	2325g相当

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