1日2850キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2850キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2850kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2850キロカロリーの分量を見る

穀物類で2850キロカロリー

オートミール	815g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	817g相当	102杯（大さじ）
米	834g相当	5.5合
中力粉	846g相当	105杯（大さじ）
強力粉	846g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	987g相当
食パン	1150g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1677g相当	13個
ごはん	1827g相当	12膳
そば	2193g相当	10人前
うどん	3000g相当	15玉

いも・でんぷん類で2850キロカロリー

ふかしいも	2210g相当	11個
さつまいも（生）	2245g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4015g相当	26個
さといも（生）	5378g相当	107個
さといも（調理済）	5481g相当	109個
じゃがいも（生）	5589g相当	37個

砂糖・甘味料で2850キロカロリー

グラニュー糖	724g相当	60杯（大さじ）
上白糖	729g相当	81杯（大さじ）
三温糖	731g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	867g相当	41杯（大さじ）

豆類で2850キロカロリー

きな粉	632g相当	79杯（大さじ）
大豆	767g相当
納豆	1549g相当	38パック
豆腐竹輪	2356g相当	26本
木綿豆腐	3905g相当	13丁
絹ごし豆腐	5090g相当	16丁

種実類で2850キロカロリー

マカダミアナッツ	380g相当	190粒
ブラジルナッツ	406g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	407g相当	203粒
ピスタチオ	462g相当	462粒
アーモンド	468g相当	468粒
らっかせい	499g相当	499粒
栗	1875g相当	187個

野菜類で2850キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1018g相当
にんにく	2210g相当	315片
えだまめ	2280g相当	760さや
かぼちゃ	3654g相当	2.4個
れんこん	4319g相当
ごぼう	4914g相当	32本
ブロッコリー	7703g相当	30株
にんじん	8143g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8143g相当	40本
玉ねぎ	8637g相当	43個
しそ	8907g相当	8907枚
ミニトマト	9500g相当	475個
オクラ	10962g相当	1096本
キャベツ	12392g相当	10玉
アスパラガス	13572g相当	452本
トマト	14250g相当	71個
ピーマン	14250g相当	475個
なす	15834g相当	158本
ほうれんそう	15834g相当	79束
パクチー	15834g相当
ズッキーニ	17813g相当	89本
大根	19000g相当	19本
きゅうり	21924g相当	219本
はくさい	21924g相当	14玉
セロリ	23750g相当	158本
もやし	25910g相当	129袋
レタス	25910g相当	51玉

果実類で2850キロカロリー

アボカド	1620g相当	16個
バナナ	3065g相当	25本
マンゴー	4192g相当	20個
ぶどう	4914g相当	9.8房
りんご	5090g相当	16個
パイナップル	5278g相当	3.5個
キウイ（緑）	5589g相当	55個
みかん	5817g相当	38個
グレープフルーツ	7125g相当	23個
メロン	7125g相当	4.7玉
梨	7500g相当	25個
もも	7500g相当	30個
いちご	9194g相当	306個

きのこ類で2850キロカロリー

えのきたけ	8383g相当
まつたけ	8907g相当
エリンギ	9194g相当
ぶなしめじ	10962g相当
しいたけ	11400g相当
まいたけ	12955g相当
なめこ	13572g相当
マッシュルーム	19000g相当

藻類で2850キロカロリー

焼きのり	960g相当
あおのり	1145g相当
いわのり	1250g相当
塩昆布	1477g相当
こんぶ	1677g相当
昆布の佃煮	1900g相当
くきわかめ	15834g相当
ひじき	21924g相当
わかめ	31667g相当
うみぶどう	47500g相当
もずく	71250g相当

魚介類で2850キロカロリー

かつお節	859g相当
するめ（あたりめ）	938g相当
さんま	994g相当
うなぎのかば焼き	1000g相当
塩さば	1084g相当
イクラ	1131g相当
うなぎ	1250g相当
ぶり	1284g相当
はまち	1314g相当
ぎんざけ	1516g相当
魚肉ソーセージ	1804g相当
いわし	1827g相当
魚肉ハム	1839g相当
ししゃも	1875g相当
たい	2210g相当
べにざけ	2245g相当
辛子明太子	2356g相当
まぐろの赤身	2479g相当
あじ	2545g相当
ほっけ	2767g相当
かまぼこ	3065g相当
はんぺん	3065g相当
かにかま	3203g相当
あまえび	3353g相当
なると	3563g相当
ブラックタイガー	3702g相当
するめいか	3750g相当
かき	4914g相当
あさり	9828g相当

肉類で2850キロカロリー

牛バラ肉	749g相当
豚バラ肉	779g相当
牛サーロイン	911g相当
牛肩ロース肉	967g相当
牛ひき肉	1136g相当
生ハム	1173g相当
ソーセージ	1234g相当
鶏むね肉	1245g相当
牛フィレ肉	1611g相当
チャーシュー	1717g相当
豚フィレ肉	2416g相当
鶏ささみ	2664g相当	53本
砂肝	3314g相当

卵類で2850キロカロリー<

卵黄	849g相当	42個
生たまご	2008g相当	33個
ゆでたまご	2127g相当	35個

乳製品で2850キロカロリー

プロセスチーズ	911g相当
モッツァレラチーズ	1060g相当
牛乳	4673g相当	23杯
低脂肪牛乳	6786g相当	33杯

菓子類で2850キロカロリー

ポテトチップス	527g相当
ドーナッツ（プレーン）	752g相当
アップルパイ	970g相当
ホットケーキ	1127g相当
カスタードプリン	2457g相当

一般的食品で2850キロカロリー

チャーハン	1384g相当
とりから揚げ	1398g相当
ハンバーグ	1447g相当
豆腐ハンバーグ	2008g相当
お好み焼き	2096g相当

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