1日2754キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2754キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2754kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2754キロカロリーの分量を見る

穀物類で2754キロカロリー

オートミール	787g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	790g相当	98杯（大さじ）
米	806g相当	5.3合
中力粉	818g相当	102杯（大さじ）
強力粉	818g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	953g相当
食パン	1111g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1620g相当	13個
ごはん	1766g相当	11膳
そば	2119g相当	10人前
うどん	2899g相当	14玉

いも・でんぷん類で2754キロカロリー

ふかしいも	2135g相当	10個
さつまいも（生）	2169g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3879g相当	25個
さといも（生）	5197g相当	103個
さといも（調理済）	5297g相当	105個
じゃがいも（生）	5400g相当	36個

砂糖・甘味料で2754キロカロリー

グラニュー糖	699g相当	58杯（大さじ）
上白糖	705g相当	78杯（大さじ）
三温糖	707g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	838g相当	39杯（大さじ）

豆類で2754キロカロリー

きな粉	611g相当	76杯（大さじ）
大豆	741g相当
納豆	1497g相当	37パック
豆腐竹輪	2277g相当	25本
木綿豆腐	3773g相当	12丁
絹ごし豆腐	4918g相当	16丁

種実類で2754キロカロリー

マカダミアナッツ	367g相当	183粒
ブラジルナッツ	392g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	393g相当	196粒
ピスタチオ	447g相当	447粒
アーモンド	453g相当	453粒
らっかせい	482g相当	482粒
栗	1812g相当	181個

野菜類で2754キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	984g相当
にんにく	2135g相当	305片
えだまめ	2204g相当	734さや
かぼちゃ	3531g相当	2.3個
れんこん	4173g相当
ごぼう	4749g相当	31本
ブロッコリー	7444g相当	29株
にんじん	7869g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7869g相当	39本
玉ねぎ	8346g相当	41個
しそ	8607g相当	8607枚
ミニトマト	9180g相当	459個
オクラ	10593g相当	1059本
キャベツ	11974g相当	9.9玉
アスパラガス	13115g相当	437本
トマト	13770g相当	68個
ピーマン	13770g相当	459個
なす	15300g相当	153本
ほうれんそう	15300g相当	76束
パクチー	15300g相当
ズッキーニ	17213g相当	86本
大根	18360g相当	18本
きゅうり	21185g相当	211本
はくさい	21185g相当	14玉
セロリ	22950g相当	153本
もやし	25037g相当	125袋
レタス	25037g相当	50玉

果実類で2754キロカロリー

アボカド	1565g相当	15個
バナナ	2962g相当	24本
マンゴー	4050g相当	20個
ぶどう	4749g相当	9.4房
りんご	4918g相当	16個
パイナップル	5100g相当	3.4個
キウイ（緑）	5400g相当	54個
みかん	5621g相当	37個
グレープフルーツ	6885g相当	22個
メロン	6885g相当	4.5玉
梨	7248g相当	24個
もも	7248g相当	28個
いちご	8884g相当	296個

きのこ類で2754キロカロリー

えのきたけ	8100g相当
まつたけ	8607g相当
エリンギ	8884g相当
ぶなしめじ	10593g相当
しいたけ	11016g相当
まいたけ	12519g相当
なめこ	13115g相当
マッシュルーム	18360g相当

藻類で2754キロカロリー

焼きのり	928g相当
あおのり	1107g相当
いわのり	1208g相当
塩昆布	1427g相当
こんぶ	1620g相当
昆布の佃煮	1836g相当
くきわかめ	15300g相当
ひじき	21185g相当
わかめ	30600g相当
うみぶどう	45900g相当
もずく	68850g相当

魚介類で2754キロカロリー

かつお節	830g相当
するめ（あたりめ）	906g相当
さんま	960g相当
うなぎのかば焼き	967g相当
塩さば	1048g相当
イクラ	1093g相当
うなぎ	1208g相当
ぶり	1241g相当
はまち	1270g相当
ぎんざけ	1465g相当
魚肉ソーセージ	1744g相当
いわし	1766g相当
魚肉ハム	1777g相当
ししゃも	1812g相当
たい	2135g相当
べにざけ	2169g相当
辛子明太子	2277g相当
まぐろの赤身	2395g相当
あじ	2459g相当
ほっけ	2674g相当
かまぼこ	2962g相当
はんぺん	2962g相当
かにかま	3095g相当
あまえび	3240g相当
なると	3443g相当
ブラックタイガー	3577g相当
するめいか	3624g相当
かき	4749g相当
あさり	9497g相当

肉類で2754キロカロリー

牛バラ肉	723g相当
豚バラ肉	753g相当
牛サーロイン	880g相当
牛肩ロース肉	934g相当
牛ひき肉	1098g相当
生ハム	1134g相当
ソーセージ	1193g相当
鶏むね肉	1203g相当
牛フィレ肉	1556g相当
チャーシュー	1660g相当
豚フィレ肉	2334g相当
鶏ささみ	2574g相当	51本
砂肝	3203g相当

卵類で2754キロカロリー<

卵黄	820g相当	41個
生たまご	1940g相当	32個
ゆでたまご	2056g相当	34個

乳製品で2754キロカロリー

プロセスチーズ	880g相当
モッツァレラチーズ	1024g相当
牛乳	4515g相当	22杯
低脂肪牛乳	6558g相当	32杯

菓子類で2754キロカロリー

ポテトチップス	510g相当
ドーナッツ（プレーン）	727g相当
アップルパイ	937g相当
ホットケーキ	1089g相当
カスタードプリン	2375g相当

一般的食品で2754キロカロリー

チャーハン	1337g相当
とりから揚げ	1350g相当
ハンバーグ	1398g相当
豆腐ハンバーグ	1940g相当
お好み焼き	2025g相当

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