1日2744キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2744キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2744kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2744キロカロリーの分量を見る

穀物類で2744キロカロリー

オートミール	784g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	787g相当	98杯（大さじ）
米	803g相当	5.3合
中力粉	815g相当	101杯（大さじ）
強力粉	815g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	950g相当
食パン	1107g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1615g相当	13個
ごはん	1759g相当	11膳
そば	2111g相当	10人前
うどん	2889g相当	14玉

いも・でんぷん類で2744キロカロリー

ふかしいも	2128g相当	10個
さつまいも（生）	2161g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3865g相当	25個
さといも（生）	5178g相当	103個
さといも（調理済）	5277g相当	105個
じゃがいも（生）	5381g相当	35個

砂糖・甘味料で2744キロカロリー

グラニュー糖	697g相当	58杯（大さじ）
上白糖	702g相当	78杯（大さじ）
三温糖	704g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	835g相当	39杯（大さじ）

豆類で2744キロカロリー

きな粉	609g相当	76杯（大さじ）
大豆	738g相当
納豆	1492g相当	37パック
豆腐竹輪	2268g相当	25本
木綿豆腐	3759g相当	12丁
絹ごし豆腐	4900g相当	16丁

種実類で2744キロカロリー

マカダミアナッツ	366g相当	183粒
ブラジルナッツ	391g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	392g相当	196粒
ピスタチオ	445g相当	445粒
アーモンド	451g相当	451粒
らっかせい	480g相当	480粒
栗	1806g相当	180個

野菜類で2744キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	981g相当
にんにく	2128g相当	304片
えだまめ	2196g相当	732さや
かぼちゃ	3518g相当	2.3個
れんこん	4158g相当
ごぼう	4732g相当	31本
ブロッコリー	7417g相当	29株
にんじん	7841g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7841g相当	39本
玉ねぎ	8316g相当	41個
しそ	8575g相当	8575枚
ミニトマト	9147g相当	457個
オクラ	10554g相当	1055本
キャベツ	11931g相当	9.9玉
アスパラガス	13067g相当	435本
トマト	13720g相当	68個
ピーマン	13720g相当	457個
なす	15245g相当	152本
ほうれんそう	15245g相当	76束
パクチー	15245g相当
ズッキーニ	17150g相当	85本
大根	18294g相当	18本
きゅうり	21108g相当	211本
はくさい	21108g相当	14玉
セロリ	22867g相当	152本
もやし	24946g相当	124袋
レタス	24946g相当	49玉

果実類で2744キロカロリー

アボカド	1560g相当	15個
バナナ	2951g相当	24本
マンゴー	4036g相当	20個
ぶどう	4732g相当	9.4房
りんご	4900g相当	16個
パイナップル	5082g相当	3.3個
キウイ（緑）	5381g相当	53個
みかん	5600g相当	37個
グレープフルーツ	6860g相当	22個
メロン	6860g相当	4.5玉
梨	7222g相当	24個
もも	7222g相当	28個
いちご	8852g相当	295個

きのこ類で2744キロカロリー

えのきたけ	8071g相当
まつたけ	8575g相当
エリンギ	8852g相当
ぶなしめじ	10554g相当
しいたけ	10976g相当
まいたけ	12473g相当
なめこ	13067g相当
マッシュルーム	18294g相当

藻類で2744キロカロリー

焼きのり	924g相当
あおのり	1103g相当
いわのり	1204g相当
塩昆布	1422g相当
こんぶ	1615g相当
昆布の佃煮	1830g相当
くきわかめ	15245g相当
ひじき	21108g相当
わかめ	30489g相当
うみぶどう	45734g相当
もずく	68600g相当

魚介類で2744キロカロリー

かつお節	827g相当
するめ（あたりめ）	903g相当
さんま	957g相当
うなぎのかば焼き	963g相当
塩さば	1044g相当
イクラ	1089g相当
うなぎ	1204g相当
ぶり	1237g相当
はまち	1265g相当
ぎんざけ	1460g相当
魚肉ソーセージ	1737g相当
いわし	1759g相当
魚肉ハム	1771g相当
ししゃも	1806g相当
たい	2128g相当
べにざけ	2161g相当
辛子明太子	2268g相当
まぐろの赤身	2387g相当
あじ	2450g相当
ほっけ	2665g相当
かまぼこ	2951g相当
はんぺん	2951g相当
かにかま	3084g相当
あまえび	3229g相当
なると	3430g相当
ブラックタイガー	3564g相当
するめいか	3611g相当
かき	4732g相当
あさり	9463g相当

肉類で2744キロカロリー

牛バラ肉	721g相当
豚バラ肉	750g相当
牛サーロイン	877g相当
牛肩ロース肉	931g相当
牛ひき肉	1094g相当
生ハム	1130g相当
ソーセージ	1188g相当
鶏むね肉	1199g相当
牛フィレ肉	1551g相当
チャーシュー	1654g相当
豚フィレ肉	2326g相当
鶏ささみ	2565g相当	51本
砂肝	3191g相当

卵類で2744キロカロリー<

卵黄	817g相当	40個
生たまご	1933g相当	32個
ゆでたまご	2048g相当	34個

乳製品で2744キロカロリー

プロセスチーズ	877g相当
モッツァレラチーズ	1021g相当
牛乳	4499g相当	22杯
低脂肪牛乳	6534g相当	32杯

菓子類で2744キロカロリー

ポテトチップス	508g相当
ドーナッツ（プレーン）	725g相当
アップルパイ	934g相当
ホットケーキ	1085g相当
カスタードプリン	2366g相当

一般的食品で2744キロカロリー

チャーハン	1333g相当
とりから揚げ	1346g相当
ハンバーグ	1393g相当
豆腐ハンバーグ	1933g相当
お好み焼き	2018g相当

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