1日2742キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2742キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2742kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2742キロカロリーの分量を見る

穀物類で2742キロカロリー

オートミール	784g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	786g相当	98杯（大さじ）
米	802g相当	5.3合
中力粉	814g相当	101杯（大さじ）
強力粉	814g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	949g相当
食パン	1106g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1613g相当	13個
ごはん	1758g相当	11膳
そば	2110g相当	10人前
うどん	2887g相当	14玉

いも・でんぷん類で2742キロカロリー

ふかしいも	2126g相当	10個
さつまいも（生）	2160g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3862g相当	25個
さといも（生）	5174g相当	103個
さといも（調理済）	5274g相当	105個
じゃがいも（生）	5377g相当	35個

砂糖・甘味料で2742キロカロリー

グラニュー糖	696g相当	58杯（大さじ）
上白糖	702g相当	78杯（大さじ）
三温糖	704g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	834g相当	39杯（大さじ）

豆類で2742キロカロリー

きな粉	608g相当	76杯（大さじ）
大豆	738g相当
納豆	1491g相当	37パック
豆腐竹輪	2267g相当	25本
木綿豆腐	3757g相当	12丁
絹ごし豆腐	4897g相当	16丁

種実類で2742キロカロリー

マカダミアナッツ	366g相当	183粒
ブラジルナッツ	391g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	392g相当	196粒
ピスタチオ	445g相当	445粒
アーモンド	451g相当	451粒
らっかせい	480g相当	480粒
栗	1804g相当	180個

野菜類で2742キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	980g相当
にんにく	2126g相当	303片
えだまめ	2194g相当	731さや
かぼちゃ	3516g相当	2.3個
れんこん	4155g相当
ごぼう	4728g相当	31本
ブロッコリー	7411g相当	29株
にんじん	7835g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7835g相当	39本
玉ねぎ	8310g相当	41個
しそ	8569g相当	8569枚
ミニトマト	9140g相当	457個
オクラ	10547g相当	1054本
キャベツ	11922g相当	9.9玉
アスパラガス	13058g相当	435本
トマト	13710g相当	68個
ピーマン	13710g相当	457個
なす	15234g相当	152本
ほうれんそう	15234g相当	76束
パクチー	15234g相当
ズッキーニ	17138g相当	85本
大根	18280g相当	18本
きゅうり	21093g相当	210本
はくさい	21093g相当	14玉
セロリ	22850g相当	152本
もやし	24928g相当	124袋
レタス	24928g相当	49玉

果実類で2742キロカロリー

アボカド	1558g相当	15個
バナナ	2949g相当	24本
マンゴー	4033g相当	20個
ぶどう	4728g相当	9.4房
りんご	4897g相当	16個
パイナップル	5078g相当	3.3個
キウイ（緑）	5377g相当	53個
みかん	5596g相当	37個
グレープフルーツ	6855g相当	22個
メロン	6855g相当	4.5玉
梨	7216g相当	24個
もも	7216g相当	28個
いちご	8846g相当	294個

きのこ類で2742キロカロリー

えのきたけ	8065g相当
まつたけ	8569g相当
エリンギ	8846g相当
ぶなしめじ	10547g相当
しいたけ	10968g相当
まいたけ	12464g相当
なめこ	13058g相当
マッシュルーム	18280g相当

藻類で2742キロカロリー

焼きのり	924g相当
あおのり	1102g相当
いわのり	1203g相当
塩昆布	1421g相当
こんぶ	1613g相当
昆布の佃煮	1828g相当
くきわかめ	15234g相当
ひじき	21093g相当
わかめ	30467g相当
うみぶどう	45700g相当
もずく	68550g相当

魚介類で2742キロカロリー

かつお節	826g相当
するめ（あたりめ）	902g相当
さんま	956g相当
うなぎのかば焼き	963g相当
塩さば	1043g相当
イクラ	1089g相当
うなぎ	1203g相当
ぶり	1236g相当
はまち	1264g相当
ぎんざけ	1459g相当
魚肉ソーセージ	1736g相当
いわし	1758g相当
魚肉ハム	1770g相当
ししゃも	1804g相当
たい	2126g相当
べにざけ	2160g相当
辛子明太子	2267g相当
まぐろの赤身	2385g相当
あじ	2449g相当
ほっけ	2663g相当
かまぼこ	2949g相当
はんぺん	2949g相当
かにかま	3081g相当
あまえび	3226g相当
なると	3428g相当
ブラックタイガー	3562g相当
するめいか	3608g相当
かき	4728g相当
あさり	9456g相当

肉類で2742キロカロリー

牛バラ肉	720g相当
豚バラ肉	750g相当
牛サーロイン	877g相当
牛肩ロース肉	930g相当
牛ひき肉	1093g相当
生ハム	1129g相当
ソーセージ	1188g相当
鶏むね肉	1198g相当
牛フィレ肉	1550g相当
チャーシュー	1652g相当
豚フィレ肉	2324g相当
鶏ささみ	2563g相当	51本
砂肝	3189g相当

卵類で2742キロカロリー<

卵黄	817g相当	40個
生たまご	1931g相当	32個
ゆでたまご	2047g相当	34個

乳製品で2742キロカロリー

プロセスチーズ	877g相当
モッツァレラチーズ	1020g相当
牛乳	4496g相当	22杯
低脂肪牛乳	6529g相当	32杯

菓子類で2742キロカロリー

ポテトチップス	507g相当
ドーナッツ（プレーン）	724g相当
アップルパイ	933g相当
ホットケーキ	1084g相当
カスタードプリン	2364g相当

一般的食品で2742キロカロリー

チャーハン	1332g相当
とりから揚げ	1345g相当
ハンバーグ	1392g相当
豆腐ハンバーグ	1931g相当
お好み焼き	2017g相当

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