1日2741キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2741キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2741kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2741キロカロリーの分量を見る

穀物類で2741キロカロリー

オートミール	784g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	786g相当	98杯（大さじ）
米	802g相当	5.3合
中力粉	814g相当	101杯（大さじ）
強力粉	814g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	949g相当
食パン	1106g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1613g相当	13個
ごはん	1758g相当	11膳
そば	2109g相当	10人前
うどん	2886g相当	14玉

いも・でんぷん類で2741キロカロリー

ふかしいも	2125g相当	10個
さつまいも（生）	2159g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3861g相当	25個
さといも（生）	5172g相当	103個
さといも（調理済）	5272g相当	105個
じゃがいも（生）	5375g相当	35個

砂糖・甘味料で2741キロカロリー

グラニュー糖	696g相当	58杯（大さじ）
上白糖	702g相当	78杯（大さじ）
三温糖	703g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	834g相当	39杯（大さじ）

豆類で2741キロカロリー

きな粉	608g相当	76杯（大さじ）
大豆	737g相当
納豆	1490g相当	37パック
豆腐竹輪	2266g相当	25本
木綿豆腐	3755g相当	12丁
絹ごし豆腐	4895g相当	16丁

種実類で2741キロカロリー

マカダミアナッツ	365g相当	182粒
ブラジルナッツ	390g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	392g相当	196粒
ピスタチオ	445g相当	445粒
アーモンド	451g相当	451粒
らっかせい	480g相当	480粒
栗	1804g相当	180個

野菜類で2741キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	979g相当
にんにく	2125g相当	303片
えだまめ	2193g相当	731さや
かぼちゃ	3515g相当	2.3個
れんこん	4154g相当
ごぼう	4726g相当	31本
ブロッコリー	7409g相当	29株
にんじん	7832g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7832g相当	39本
玉ねぎ	8307g相当	41個
しそ	8566g相当	8566枚
ミニトマト	9137g相当	456個
オクラ	10543g相当	1054本
キャベツ	11918g相当	9.9玉
アスパラガス	13053g相当	435本
トマト	13706g相当	68個
ピーマン	13706g相当	456個
なす	15228g相当	152本
ほうれんそう	15228g相当	76束
パクチー	15228g相当
ズッキーニ	17132g相当	85本
大根	18274g相当	18本
きゅうり	21085g相当	210本
はくさい	21085g相当	14玉
セロリ	22842g相当	152本
もやし	24919g相当	124袋
レタス	24919g相当	49玉

果実類で2741キロカロリー

アボカド	1558g相当	15個
バナナ	2948g相当	24本
マンゴー	4031g相当	20個
ぶどう	4726g相当	9.4房
りんご	4895g相当	16個
パイナップル	5076g相当	3.3個
キウイ（緑）	5375g相当	53個
みかん	5594g相当	37個
グレープフルーツ	6853g相当	22個
メロン	6853g相当	4.5玉
梨	7214g相当	24個
もも	7214g相当	28個
いちご	8842g相当	294個

きのこ類で2741キロカロリー

えのきたけ	8062g相当
まつたけ	8566g相当
エリンギ	8842g相当
ぶなしめじ	10543g相当
しいたけ	10964g相当
まいたけ	12460g相当
なめこ	13053g相当
マッシュルーム	18274g相当

藻類で2741キロカロリー

焼きのり	923g相当
あおのり	1101g相当
いわのり	1203g相当
塩昆布	1421g相当
こんぶ	1613g相当
昆布の佃煮	1828g相当
くきわかめ	15228g相当
ひじき	21085g相当
わかめ	30456g相当
うみぶどう	45684g相当
もずく	68525g相当

魚介類で2741キロカロリー

かつお節	826g相当
するめ（あたりめ）	902g相当
さんま	956g相当
うなぎのかば焼き	962g相当
塩さば	1043g相当
イクラ	1088g相当
うなぎ	1203g相当
ぶり	1235g相当
はまち	1264g相当
ぎんざけ	1458g相当
魚肉ソーセージ	1735g相当
いわし	1758g相当
魚肉ハム	1769g相当
ししゃも	1804g相当
たい	2125g相当
べにざけ	2159g相当
辛子明太子	2266g相当
まぐろの赤身	2384g相当
あじ	2448g相当
ほっけ	2662g相当
かまぼこ	2948g相当
はんぺん	2948g相当
かにかま	3080g相当
あまえび	3225g相当
なると	3427g相当
ブラックタイガー	3560g相当
するめいか	3607g相当
かき	4726g相当
あさり	9452g相当

肉類で2741キロカロリー

牛バラ肉	720g相当
豚バラ肉	749g相当
牛サーロイン	876g相当
牛肩ロース肉	930g相当
牛ひき肉	1093g相当
生ハム	1128g相当
ソーセージ	1187g相当
鶏むね肉	1197g相当
牛フィレ肉	1549g相当
チャーシュー	1652g相当
豚フィレ肉	2323g相当
鶏ささみ	2562g相当	51本
砂肝	3188g相当

卵類で2741キロカロリー<

卵黄	816g相当	40個
生たまご	1931g相当	32個
ゆでたまご	2046g相当	34個

乳製品で2741キロカロリー

プロセスチーズ	876g相当
モッツァレラチーズ	1019g相当
牛乳	4494g相当	22杯
低脂肪牛乳	6527g相当	32杯

菓子類で2741キロカロリー

ポテトチップス	507g相当
ドーナッツ（プレーン）	724g相当
アップルパイ	933g相当
ホットケーキ	1084g相当
カスタードプリン	2363g相当

一般的食品で2741キロカロリー

チャーハン	1331g相当
とりから揚げ	1344g相当
ハンバーグ	1392g相当
豆腐ハンバーグ	1931g相当
お好み焼き	2016g相当

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