1日2740キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2740キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2740kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2740キロカロリーの分量を見る

穀物類で2740キロカロリー

オートミール	783g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	786g相当	98杯（大さじ）
米	802g相当	5.3合
中力粉	814g相当	101杯（大さじ）
強力粉	814g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	949g相当
食パン	1105g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1612g相当	13個
ごはん	1757g相当	11膳
そば	2108g相当	10人前
うどん	2885g相当	14玉

いも・でんぷん類で2740キロカロリー

ふかしいも	2125g相当	10個
さつまいも（生）	2158g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3860g相当	25個
さといも（生）	5170g相当	103個
さといも（調理済）	5270g相当	105個
じゃがいも（生）	5373g相当	35個

砂糖・甘味料で2740キロカロリー

グラニュー糖	696g相当	58杯（大さじ）
上白糖	701g相当	77杯（大さじ）
三温糖	703g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	833g相当	39杯（大さじ）

豆類で2740キロカロリー

きな粉	608g相当	76杯（大さじ）
大豆	737g相当
納豆	1490g相当	37パック
豆腐竹輪	2265g相当	25本
木綿豆腐	3754g相当	12丁
絹ごし豆腐	4893g相当	16丁

種実類で2740キロカロリー

マカダミアナッツ	365g相当	182粒
ブラジルナッツ	390g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	391g相当	195粒
ピスタチオ	445g相当	445粒
アーモンド	450g相当	450粒
らっかせい	480g相当	480粒
栗	1803g相当	180個

野菜類で2740キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	979g相当
にんにく	2125g相当	303片
えだまめ	2192g相当	730さや
かぼちゃ	3513g相当	2.3個
れんこん	4152g相当
ごぼう	4725g相当	31本
ブロッコリー	7406g相当	29株
にんじん	7829g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7829g相当	39本
玉ねぎ	8304g相当	41個
しそ	8563g相当	8563枚
ミニトマト	9134g相当	456個
オクラ	10539g相当	1053本
キャベツ	11914g相当	9.9玉
アスパラガス	13048g相当	434本
トマト	13700g相当	68個
ピーマン	13700g相当	456個
なす	15223g相当	152本
ほうれんそう	15223g相当	76束
パクチー	15223g相当
ズッキーニ	17125g相当	85本
大根	18267g相当	18本
きゅうり	21077g相当	210本
はくさい	21077g相当	14玉
セロリ	22834g相当	152本
もやし	24910g相当	124袋
レタス	24910g相当	49玉

果実類で2740キロカロリー

アボカド	1557g相当	15個
バナナ	2947g相当	24本
マンゴー	4030g相当	20個
ぶどう	4725g相当	9.4房
りんご	4893g相当	16個
パイナップル	5075g相当	3.3個
キウイ（緑）	5373g相当	53個
みかん	5592g相当	37個
グレープフルーツ	6850g相当	22個
メロン	6850g相当	4.5玉
梨	7211g相当	24個
もも	7211g相当	28個
いちご	8839g相当	294個

きのこ類で2740キロカロリー

えのきたけ	8059g相当
まつたけ	8563g相当
エリンギ	8839g相当
ぶなしめじ	10539g相当
しいたけ	10960g相当
まいたけ	12455g相当
なめこ	13048g相当
マッシュルーム	18267g相当

藻類で2740キロカロリー

焼きのり	923g相当
あおのり	1101g相当
いわのり	1202g相当
塩昆布	1420g相当
こんぶ	1612g相当
昆布の佃煮	1827g相当
くきわかめ	15223g相当
ひじき	21077g相当
わかめ	30445g相当
うみぶどう	45667g相当
もずく	68500g相当

魚介類で2740キロカロリー

かつお節	826g相当
するめ（あたりめ）	902g相当
さんま	955g相当
うなぎのかば焼き	962g相当
塩さば	1042g相当
イクラ	1088g相当
うなぎ	1202g相当
ぶり	1235g相当
はまち	1263g相当
ぎんざけ	1458g相当
魚肉ソーセージ	1735g相当
いわし	1757g相当
魚肉ハム	1768g相当
ししゃも	1803g相当
たい	2125g相当
べにざけ	2158g相当
辛子明太子	2265g相当
まぐろの赤身	2383g相当
あじ	2447g相当
ほっけ	2661g相当
かまぼこ	2947g相当
はんぺん	2947g相当
かにかま	3079g相当
あまえび	3224g相当
なると	3425g相当
ブラックタイガー	3559g相当
するめいか	3606g相当
かき	4725g相当
あさり	9449g相当

肉類で2740キロカロリー

牛バラ肉	720g相当
豚バラ肉	749g相当
牛サーロイン	876g相当
牛肩ロース肉	929g相当
牛ひき肉	1092g相当
生ハム	1128g相当
ソーセージ	1187g相当
鶏むね肉	1197g相当
牛フィレ肉	1549g相当
チャーシュー	1651g相当
豚フィレ肉	2323g相当
鶏ささみ	2561g相当	51本
砂肝	3187g相当

卵類で2740キロカロリー<

卵黄	816g相当	40個
生たまご	1930g相当	32個
ゆでたまご	2045g相当	34個

乳製品で2740キロカロリー

プロセスチーズ	876g相当
モッツァレラチーズ	1019g相当
牛乳	4492g相当	22杯
低脂肪牛乳	6524g相当	32杯

菓子類で2740キロカロリー

ポテトチップス	507g相当
ドーナッツ（プレーン）	723g相当
アップルパイ	932g相当
ホットケーキ	1084g相当
カスタードプリン	2363g相当

一般的食品で2740キロカロリー

チャーハン	1331g相当
とりから揚げ	1344g相当
ハンバーグ	1391g相当
豆腐ハンバーグ	1930g相当
お好み焼き	2015g相当

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