1日2732キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2732キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2732kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2732キロカロリーの分量を見る

穀物類で2732キロカロリー

オートミール	781g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	783g相当	97杯（大さじ）
米	799g相当	5.3合
中力粉	811g相当	101杯（大さじ）
強力粉	811g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	946g相当
食パン	1102g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1608g相当	13個
ごはん	1752g相当	11膳
そば	2102g相当	10人前
うどん	2876g相当	14玉

いも・でんぷん類で2732キロカロリー

ふかしいも	2118g相当	10個
さつまいも（生）	2152g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3848g相当	25個
さといも（生）	5155g相当	103個
さといも（調理済）	5254g相当	105個
じゃがいも（生）	5357g相当	35個

砂糖・甘味料で2732キロカロリー

グラニュー糖	694g相当	57杯（大さじ）
上白糖	699g相当	77杯（大さじ）
三温糖	701g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	831g相当	39杯（大さじ）

豆類で2732キロカロリー

きな粉	606g相当	75杯（大さじ）
大豆	735g相当
納豆	1485g相当	37パック
豆腐竹輪	2258g相当	25本
木綿豆腐	3743g相当	12丁
絹ごし豆腐	4879g相当	16丁

種実類で2732キロカロリー

マカダミアナッツ	364g相当	182粒
ブラジルナッツ	389g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	390g相当	195粒
ピスタチオ	443g相当	443粒
アーモンド	449g相当	449粒
らっかせい	478g相当	478粒
栗	1798g相当	179個

野菜類で2732キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	976g相当
にんにく	2118g相当	302片
えだまめ	2186g相当	728さや
かぼちゃ	3503g相当	2.3個
れんこん	4140g相当
ごぼう	4711g相当	31本
ブロッコリー	7384g相当	29株
にんじん	7806g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7806g相当	39本
玉ねぎ	8279g相当	41個
しそ	8538g相当	8538枚
ミニトマト	9107g相当	455個
オクラ	10508g相当	1050本
キャベツ	11879g相当	9.8玉
アスパラガス	13010g相当	433本
トマト	13660g相当	68個
ピーマン	13660g相当	455個
なす	15178g相当	151本
ほうれんそう	15178g相当	75束
パクチー	15178g相当
ズッキーニ	17075g相当	85本
大根	18214g相当	18本
きゅうり	21016g相当	210本
はくさい	21016g相当	14玉
セロリ	22767g相当	151本
もやし	24837g相当	124袋
レタス	24837g相当	49玉

果実類で2732キロカロリー

アボカド	1553g相当	15個
バナナ	2938g相当	24本
マンゴー	4018g相当	20個
ぶどう	4711g相当	9.4房
りんご	4879g相当	16個
パイナップル	5060g相当	3.3個
キウイ（緑）	5357g相当	53個
みかん	5576g相当	37個
グレープフルーツ	6830g相当	22個
メロン	6830g相当	4.5玉
梨	7190g相当	23個
もも	7190g相当	28個
いちご	8813g相当	293個

きのこ類で2732キロカロリー

えのきたけ	8036g相当
まつたけ	8538g相当
エリンギ	8813g相当
ぶなしめじ	10508g相当
しいたけ	10928g相当
まいたけ	12419g相当
なめこ	13010g相当
マッシュルーム	18214g相当

藻類で2732キロカロリー

焼きのり	920g相当
あおのり	1098g相当
いわのり	1199g相当
塩昆布	1416g相当
こんぶ	1608g相当
昆布の佃煮	1822g相当
くきわかめ	15178g相当
ひじき	21016g相当
わかめ	30356g相当
うみぶどう	45534g相当
もずく	68300g相当

魚介類で2732キロカロリー

かつお節	823g相当
するめ（あたりめ）	899g相当
さんま	952g相当
うなぎのかば焼き	959g相当
塩さば	1039g相当
イクラ	1085g相当
うなぎ	1199g相当
ぶり	1231g相当
はまち	1259g相当
ぎんざけ	1454g相当
魚肉ソーセージ	1730g相当
いわし	1752g相当
魚肉ハム	1763g相当
ししゃも	1798g相当
たい	2118g相当
べにざけ	2152g相当
辛子明太子	2258g相当
まぐろの赤身	2376g相当
あじ	2440g相当
ほっけ	2653g相当
かまぼこ	2938g相当
はんぺん	2938g相当
かにかま	3070g相当
あまえび	3215g相当
なると	3415g相当
ブラックタイガー	3549g相当
するめいか	3595g相当
かき	4711g相当
あさり	9421g相当

肉類で2732キロカロリー

牛バラ肉	718g相当
豚バラ肉	747g相当
牛サーロイン	873g相当
牛肩ロース肉	927g相当
牛ひき肉	1089g相当
生ハム	1125g相当
ソーセージ	1183g相当
鶏むね肉	1194g相当
牛フィレ肉	1544g相当
チャーシュー	1646g相当
豚フィレ肉	2316g相当
鶏ささみ	2554g相当	51本
砂肝	3177g相当

卵類で2732キロカロリー<

卵黄	814g相当	40個
生たまご	1924g相当	32個
ゆでたまご	2039g相当	33個

乳製品で2732キロカロリー

プロセスチーズ	873g相当
モッツァレラチーズ	1016g相当
牛乳	4479g相当	22杯
低脂肪牛乳	6505g相当	32杯

菓子類で2732キロカロリー

ポテトチップス	505g相当
ドーナッツ（プレーン）	721g相当
アップルパイ	930g相当
ホットケーキ	1080g相当
カスタードプリン	2356g相当

一般的食品で2732キロカロリー

チャーハン	1327g相当
とりから揚げ	1340g相当
ハンバーグ	1387g相当
豆腐ハンバーグ	1924g相当
お好み焼き	2009g相当

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