1日2716キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2716キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2716kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2716キロカロリーの分量を見る

穀物類で2716キロカロリー

オートミール	776g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	779g相当	97杯（大さじ）
米	795g相当	5.3合
中力粉	806g相当	100杯（大さじ）
強力粉	806g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	940g相当
食パン	1096g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1598g相当	13個
ごはん	1742g相当	11膳
そば	2090g相当	10人前
うどん	2859g相当	14玉

いも・でんぷん類で2716キロカロリー

ふかしいも	2106g相当	10個
さつまいも（生）	2139g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3826g相当	25個
さといも（生）	5125g相当	102個
さといも（調理済）	5224g相当	104個
じゃがいも（生）	5326g相当	35個

砂糖・甘味料で2716キロカロリー

グラニュー糖	690g相当	57杯（大さじ）
上白糖	695g相当	77杯（大さじ）
三温糖	697g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	826g相当	39杯（大さじ）

豆類で2716キロカロリー

きな粉	603g相当	75杯（大さじ）
大豆	731g相当
納豆	1477g相当	36パック
豆腐竹輪	2245g相当	24本
木綿豆腐	3721g相当	12丁
絹ごし豆腐	4850g相当	16丁

種実類で2716キロカロリー

マカダミアナッツ	362g相当	181粒
ブラジルナッツ	387g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	388g相当	194粒
ピスタチオ	441g相当	441粒
アーモンド	446g相当	446粒
らっかせい	475g相当	475粒
栗	1787g相当	178個

野菜類で2716キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	970g相当
にんにく	2106g相当	300片
えだまめ	2173g相当	724さや
かぼちゃ	3483g相当	2.3個
れんこん	4116g相当
ごぼう	4683g相当	31本
ブロッコリー	7341g相当	29株
にんじん	7760g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7760g相当	38本
玉ねぎ	8231g相当	41個
しそ	8488g相当	8488枚
ミニトマト	9054g相当	452個
オクラ	10447g相当	1044本
キャベツ	11809g相当	9.8玉
アスパラガス	12934g相当	431本
トマト	13581g相当	67個
ピーマン	13581g相当	452個
なす	15089g相当	150本
ほうれんそう	15089g相当	75束
パクチー	15089g相当
ズッキーニ	16975g相当	84本
大根	18107g相当	18本
きゅうり	20893g相当	208本
はくさい	20893g相当	13玉
セロリ	22634g相当	150本
もやし	24691g相当	123袋
レタス	24691g相当	49玉

果実類で2716キロカロリー

アボカド	1544g相当	15個
バナナ	2921g相当	24本
マンゴー	3995g相当	19個
ぶどう	4683g相当	9.3房
りんご	4850g相当	16個
パイナップル	5030g相当	3.3個
キウイ（緑）	5326g相当	53個
みかん	5543g相当	36個
グレープフルーツ	6791g相当	22個
メロン	6791g相当	4.5玉
梨	7148g相当	23個
もも	7148g相当	28個
いちご	8762g相当	292個

きのこ類で2716キロカロリー

えのきたけ	7989g相当
まつたけ	8488g相当
エリンギ	8762g相当
ぶなしめじ	10447g相当
しいたけ	10864g相当
まいたけ	12346g相当
なめこ	12934g相当
マッシュルーム	18107g相当

藻類で2716キロカロリー

焼きのり	915g相当
あおのり	1091g相当
いわのり	1192g相当
塩昆布	1408g相当
こんぶ	1598g相当
昆布の佃煮	1811g相当
くきわかめ	15089g相当
ひじき	20893g相当
わかめ	30178g相当
うみぶどう	45267g相当
もずく	67900g相当

魚介類で2716キロカロリー

かつお節	819g相当
するめ（あたりめ）	894g相当
さんま	947g相当
うなぎのかば焼き	953g相当
塩さば	1033g相当
イクラ	1078g相当
うなぎ	1192g相当
ぶり	1224g相当
はまち	1252g相当
ぎんざけ	1445g相当
魚肉ソーセージ	1719g相当
いわし	1742g相当
魚肉ハム	1753g相当
ししゃも	1787g相当
たい	2106g相当
べにざけ	2139g相当
辛子明太子	2245g相当
まぐろの赤身	2362g相当
あじ	2425g相当
ほっけ	2637g相当
かまぼこ	2921g相当
はんぺん	2921g相当
かにかま	3052g相当
あまえび	3196g相当
なると	3396g相当
ブラックタイガー	3528g相当
するめいか	3574g相当
かき	4683g相当
あさり	9366g相当

肉類で2716キロカロリー

牛バラ肉	713g相当
豚バラ肉	743g相当
牛サーロイン	868g相当
牛肩ロース肉	921g相当
牛ひき肉	1083g相当
生ハム	1118g相当
ソーセージ	1176g相当
鶏むね肉	1187g相当
牛フィレ肉	1535g相当
チャーシュー	1637g相当
豚フィレ肉	2302g相当
鶏ささみ	2539g相当	50本
砂肝	3159g相当

卵類で2716キロカロリー<

卵黄	809g相当	40個
生たまご	1913g相当	31個
ゆでたまご	2027g相当	33個

乳製品で2716キロカロリー

プロセスチーズ	868g相当
モッツァレラチーズ	1010g相当
牛乳	4453g相当	22杯
低脂肪牛乳	6467g相当	32杯

菓子類で2716キロカロリー

ポテトチップス	503g相当
ドーナッツ（プレーン）	717g相当
アップルパイ	924g相当
ホットケーキ	1074g相当
カスタードプリン	2342g相当

一般的食品で2716キロカロリー

チャーハン	1319g相当
とりから揚げ	1332g相当
ハンバーグ	1379g相当
豆腐ハンバーグ	1913g相当
お好み焼き	1998g相当

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