1日2816キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2816キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2816kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2816キロカロリーの分量を見る

穀物類で2816キロカロリー

オートミール	805g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	807g相当	100杯（大さじ）
米	824g相当	5.4合
中力粉	836g相当	104杯（大さじ）
強力粉	836g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	975g相当
食パン	1136g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1657g相当	13個
ごはん	1806g相当	12膳
そば	2167g相当	10人前
うどん	2965g相当	14玉

いも・でんぷん類で2816キロカロリー

ふかしいも	2183g相当	10個
さつまいも（生）	2218g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3967g相当	26個
さといも（生）	5314g相当	106個
さといも（調理済）	5416g相当	108個
じゃがいも（生）	5522g相当	36個

砂糖・甘味料で2816キロカロリー

グラニュー糖	715g相当	59杯（大さじ）
上白糖	721g相当	80杯（大さじ）
三温糖	723g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	856g相当	40杯（大さじ）

豆類で2816キロカロリー

きな粉	625g相当	78杯（大さじ）
大豆	757g相当
納豆	1531g相当	38パック
豆腐竹輪	2328g相当	25本
木綿豆腐	3858g相当	12丁
絹ごし豆腐	5029g相当	16丁

種実類で2816キロカロリー

マカダミアナッツ	375g相当	187粒
ブラジルナッツ	401g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	402g相当	201粒
ピスタチオ	457g相当	457粒
アーモンド	463g相当	463粒
らっかせい	493g相当	493粒
栗	1853g相当	185個

野菜類で2816キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1006g相当
にんにく	2183g相当	311片
えだまめ	2253g相当	751さや
かぼちゃ	3611g相当	2.4個
れんこん	4267g相当
ごぼう	4856g相当	32本
ブロッコリー	7611g相当	30株
にんじん	8046g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8046g相当	40本
玉ねぎ	8534g相当	42個
しそ	8800g相当	8800枚
ミニトマト	9387g相当	469個
オクラ	10831g相当	1083本
キャベツ	12244g相当	10玉
アスパラガス	13410g相当	447本
トマト	14081g相当	70個
ピーマン	14081g相当	469個
なす	15645g相当	156本
ほうれんそう	15645g相当	78束
パクチー	15645g相当
ズッキーニ	17600g相当	88本
大根	18774g相当	18本
きゅうり	21662g相当	216本
はくさい	21662g相当	14玉
セロリ	23467g相当	156本
もやし	25600g相当	128袋
レタス	25600g相当	51玉

果実類で2816キロカロリー

アボカド	1600g相当	16個
バナナ	3028g相当	25本
マンゴー	4142g相当	20個
ぶどう	4856g相当	9.7房
りんご	5029g相当	16個
パイナップル	5215g相当	3.4個
キウイ（緑）	5522g相当	55個
みかん	5747g相当	38個
グレープフルーツ	7041g相当	23個
メロン	7041g相当	4.6玉
梨	7411g相当	24個
もも	7411g相当	29個
いちご	9084g相当	302個

きのこ類で2816キロカロリー

えのきたけ	8283g相当
まつたけ	8800g相当
エリンギ	9084g相当
ぶなしめじ	10831g相当
しいたけ	11264g相当
まいたけ	12800g相当
なめこ	13410g相当
マッシュルーム	18774g相当

藻類で2816キロカロリー

焼きのり	949g相当
あおのり	1131g相当
いわのり	1236g相当
塩昆布	1460g相当
こんぶ	1657g相当
昆布の佃煮	1878g相当
くきわかめ	15645g相当
ひじき	21662g相当
わかめ	31289g相当
うみぶどう	46934g相当
もずく	70400g相当

魚介類で2816キロカロリー

かつお節	849g相当
するめ（あたりめ）	927g相当
さんま	982g相当
うなぎのかば焼き	989g相当
塩さば	1071g相当
イクラ	1118g相当
うなぎ	1236g相当
ぶり	1269g相当
はまち	1298g相当
ぎんざけ	1498g相当
魚肉ソーセージ	1783g相当
いわし	1806g相当
魚肉ハム	1817g相当
ししゃも	1853g相当
たい	2183g相当
べにざけ	2218g相当
辛子明太子	2328g相当
まぐろの赤身	2449g相当
あじ	2515g相当
ほっけ	2734g相当
かまぼこ	3028g相当
はんぺん	3028g相当
かにかま	3165g相当
あまえび	3313g相当
なると	3521g相当
ブラックタイガー	3658g相当
するめいか	3706g相当
かき	4856g相当
あさり	9711g相当

肉類で2816キロカロリー

牛バラ肉	740g相当
豚バラ肉	770g相当
牛サーロイン	900g相当
牛肩ロース肉	955g相当
牛ひき肉	1122g相当
生ハム	1159g相当
ソーセージ	1220g相当
鶏むね肉	1230g相当
牛フィレ肉	1591g相当
チャーシュー	1697g相当
豚フィレ肉	2387g相当
鶏ささみ	2632g相当	52本
砂肝	3275g相当

卵類で2816キロカロリー<

卵黄	839g相当	41個
生たまご	1984g相当	33個
ゆでたまご	2102g相当	35個

乳製品で2816キロカロリー

プロセスチーズ	900g相当
モッツァレラチーズ	1047g相当
牛乳	4617g相当	23杯
低脂肪牛乳	6705g相当	33杯

菓子類で2816キロカロリー

ポテトチップス	521g相当
ドーナッツ（プレーン）	744g相当
アップルパイ	958g相当
ホットケーキ	1114g相当
カスタードプリン	2428g相当

一般的食品で2816キロカロリー

チャーハン	1367g相当
とりから揚げ	1381g相当
ハンバーグ	1430g相当
豆腐ハンバーグ	1984g相当
お好み焼き	2071g相当

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