1日2715キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2715キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2715kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2715キロカロリーの分量を見る

穀物類で2715キロカロリー

オートミール	776g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	778g相当	97杯（大さじ）
米	794g相当	5.2合
中力粉	806g相当	100杯（大さじ）
強力粉	806g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	940g相当
食パン	1095g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1598g相当	13個
ごはん	1741g相当	11膳
そば	2089g相当	10人前
うどん	2858g相当	14玉

いも・でんぷん類で2715キロカロリー

ふかしいも	2105g相当	10個
さつまいも（生）	2138g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3824g相当	25個
さといも（生）	5123g相当	102個
さといも（調理済）	5222g相当	104個
じゃがいも（生）	5324g相当	35個

砂糖・甘味料で2715キロカロリー

グラニュー糖	690g相当	57杯（大さじ）
上白糖	695g相当	77杯（大さじ）
三温糖	697g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	826g相当	39杯（大さじ）

豆類で2715キロカロリー

きな粉	602g相当	75杯（大さじ）
大豆	730g相当
納豆	1476g相当	36パック
豆腐竹輪	2244g相当	24本
木綿豆腐	3720g相当	12丁
絹ごし豆腐	4849g相当	16丁

種実類で2715キロカロリー

マカダミアナッツ	362g相当	181粒
ブラジルナッツ	387g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	388g相当	194粒
ピスタチオ	441g相当	441粒
アーモンド	446g相当	446粒
らっかせい	475g相当	475粒
栗	1787g相当	178個

野菜類で2715キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	970g相当
にんにく	2105g相当	300片
えだまめ	2172g相当	724さや
かぼちゃ	3481g相当	2.3個
れんこん	4114g相当
ごぼう	4682g相当	31本
ブロッコリー	7338g相当	29株
にんじん	7758g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7758g相当	38本
玉ねぎ	8228g相当	41個
しそ	8485g相当	8485枚
ミニトマト	9050g相当	452個
オクラ	10443g相当	1044本
キャベツ	11805g相当	9.8玉
アスパラガス	12929g相当	430本
トマト	13575g相当	67個
ピーマン	13575g相当	452個
なす	15084g相当	150本
ほうれんそう	15084g相当	75束
パクチー	15084g相当
ズッキーニ	16969g相当	84本
大根	18100g相当	18本
きゅうり	20885g相当	208本
はくさい	20885g相当	13玉
セロリ	22625g相当	150本
もやし	24682g相当	123袋
レタス	24682g相当	49玉

果実類で2715キロカロリー

アボカド	1543g相当	15個
バナナ	2920g相当	24本
マンゴー	3993g相当	19個
ぶどう	4682g相当	9.3房
りんご	4849g相当	16個
パイナップル	5028g相当	3.3個
キウイ（緑）	5324g相当	53個
みかん	5541g相当	36個
グレープフルーツ	6788g相当	22個
メロン	6788g相当	4.5玉
梨	7145g相当	23個
もも	7145g相当	28個
いちご	8759g相当	291個

きのこ類で2715キロカロリー

えのきたけ	7986g相当
まつたけ	8485g相当
エリンギ	8759g相当
ぶなしめじ	10443g相当
しいたけ	10860g相当
まいたけ	12341g相当
なめこ	12929g相当
マッシュルーム	18100g相当

藻類で2715キロカロリー

焼きのり	915g相当
あおのり	1091g相当
いわのり	1191g相当
塩昆布	1407g相当
こんぶ	1598g相当
昆布の佃煮	1811g相当
くきわかめ	15084g相当
ひじき	20885g相当
わかめ	30167g相当
うみぶどう	45250g相当
もずく	67875g相当

魚介類で2715キロカロリー

かつお節	818g相当
するめ（あたりめ）	894g相当
さんま	946g相当
うなぎのかば焼き	953g相当
塩さば	1033g相当
イクラ	1078g相当
うなぎ	1191g相当
ぶり	1223g相当
はまち	1252g相当
ぎんざけ	1445g相当
魚肉ソーセージ	1719g相当
いわし	1741g相当
魚肉ハム	1752g相当
ししゃも	1787g相当
たい	2105g相当
べにざけ	2138g相当
辛子明太子	2244g相当
まぐろの赤身	2361g相当
あじ	2425g相当
ほっけ	2636g相当
かまぼこ	2920g相当
はんぺん	2920g相当
かにかま	3051g相当
あまえび	3195g相当
なると	3394g相当
ブラックタイガー	3526g相当
するめいか	3573g相当
かき	4682g相当
あさり	9363g相当

肉類で2715キロカロリー

牛バラ肉	713g相当
豚バラ肉	742g相当
牛サーロイン	868g相当
牛肩ロース肉	921g相当
牛ひき肉	1082g相当
生ハム	1118g相当
ソーセージ	1176g相当
鶏むね肉	1186g相当
牛フィレ肉	1534g相当
チャーシュー	1636g相当
豚フィレ肉	2301g相当
鶏ささみ	2538g相当	50本
砂肝	3157g相当

卵類で2715キロカロリー<

卵黄	809g相当	40個
生たまご	1912g相当	31個
ゆでたまご	2027g相当	33個

乳製品で2715キロカロリー

プロセスチーズ	868g相当
モッツァレラチーズ	1010g相当
牛乳	4451g相当	22杯
低脂肪牛乳	6465g相当	32杯

菓子類で2715キロカロリー

ポテトチップス	502g相当
ドーナッツ（プレーン）	717g相当
アップルパイ	924g相当
ホットケーキ	1074g相当
カスタードプリン	2341g相当

一般的食品で2715キロカロリー

チャーハン	1318g相当
とりから揚げ	1331g相当
ハンバーグ	1379g相当
豆腐ハンバーグ	1912g相当
お好み焼き	1997g相当

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