1日2706キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2706キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2706kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2706キロカロリーの分量を見る

穀物類で2706キロカロリー

オートミール	774g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	776g相当	97杯（大さじ）
米	792g相当	5.2合
中力粉	803g相当	100杯（大さじ）
強力粉	803g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	937g相当
食パン	1092g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1592g相当	13個
ごはん	1735g相当	11膳
そば	2082g相当	10人前
うどん	2849g相当	14玉

いも・でんぷん類で2706キロカロリー

ふかしいも	2098g相当	10個
さつまいも（生）	2131g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3812g相当	25個
さといも（生）	5106g相当	102個
さといも（調理済）	5204g相当	104個
じゃがいも（生）	5306g相当	35個

砂糖・甘味料で2706キロカロリー

グラニュー糖	687g相当	57杯（大さじ）
上白糖	693g相当	77杯（大さじ）
三温糖	694g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	823g相当	39杯（大さじ）

豆類で2706キロカロリー

きな粉	600g相当	75杯（大さじ）
大豆	728g相当
納豆	1471g相当	36パック
豆腐竹輪	2237g相当	24本
木綿豆腐	3707g相当	12丁
絹ごし豆腐	4833g相当	16丁

種実類で2706キロカロリー

マカダミアナッツ	361g相当	180粒
ブラジルナッツ	385g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	387g相当	193粒
ピスタチオ	439g相当	439粒
アーモンド	445g相当	445粒
らっかせい	474g相当	474粒
栗	1781g相当	178個

野菜類で2706キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	967g相当
にんにく	2098g相当	299片
えだまめ	2165g相当	721さや
かぼちゃ	3470g相当	2.3個
れんこん	4100g相当
ごぼう	4666g相当	31本
ブロッコリー	7314g相当	29株
にんじん	7732g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7732g相当	38本
玉ねぎ	8200g相当	41個
しそ	8457g相当	8457枚
ミニトマト	9020g相当	451個
オクラ	10408g相当	1040本
キャベツ	11766g相当	9.8玉
アスパラガス	12886g相当	429本
トマト	13531g相当	67個
ピーマン	13531g相当	451個
なす	15034g相当	150本
ほうれんそう	15034g相当	75束
パクチー	15034g相当
ズッキーニ	16913g相当	84本
大根	18040g相当	18本
きゅうり	20816g相当	208本
はくさい	20816g相当	13玉
セロリ	22550g相当	150本
もやし	24600g相当	123袋
レタス	24600g相当	49玉

果実類で2706キロカロリー

アボカド	1538g相当	15個
バナナ	2910g相当	24本
マンゴー	3980g相当	19個
ぶどう	4666g相当	9.3房
りんご	4833g相当	16個
パイナップル	5012g相当	3.3個
キウイ（緑）	5306g相当	53個
みかん	5523g相当	36個
グレープフルーツ	6766g相当	22個
メロン	6766g相当	4.5玉
梨	7122g相当	23個
もも	7122g相当	28個
いちご	8730g相当	291個

きのこ類で2706キロカロリー

えのきたけ	7959g相当
まつたけ	8457g相当
エリンギ	8730g相当
ぶなしめじ	10408g相当
しいたけ	10824g相当
まいたけ	12300g相当
なめこ	12886g相当
マッシュルーム	18040g相当

藻類で2706キロカロリー

焼きのり	912g相当
あおのり	1087g相当
いわのり	1187g相当
塩昆布	1403g相当
こんぶ	1592g相当
昆布の佃煮	1804g相当
くきわかめ	15034g相当
ひじき	20816g相当
わかめ	30067g相当
うみぶどう	45100g相当
もずく	67650g相当

魚介類で2706キロカロリー

かつお節	816g相当
するめ（あたりめ）	891g相当
さんま	943g相当
うなぎのかば焼き	950g相当
塩さば	1029g相当
イクラ	1074g相当
うなぎ	1187g相当
ぶり	1219g相当
はまち	1248g相当
ぎんざけ	1440g相当
魚肉ソーセージ	1713g相当
いわし	1735g相当
魚肉ハム	1746g相当
ししゃも	1781g相当
たい	2098g相当
べにざけ	2131g相当
辛子明太子	2237g相当
まぐろの赤身	2354g相当
あじ	2417g相当
ほっけ	2628g相当
かまぼこ	2910g相当
はんぺん	2910g相当
かにかま	3041g相当
あまえび	3184g相当
なると	3383g相当
ブラックタイガー	3515g相当
するめいか	3561g相当
かき	4666g相当
あさり	9332g相当

肉類で2706キロカロリー

牛バラ肉	711g相当
豚バラ肉	740g相当
牛サーロイン	865g相当
牛肩ロース肉	918g相当
牛ひき肉	1079g相当
生ハム	1114g相当
ソーセージ	1172g相当
鶏むね肉	1182g相当
牛フィレ肉	1529g相当
チャーシュー	1631g相当
豚フィレ肉	2294g相当
鶏ささみ	2529g相当	50本
砂肝	3147g相当

卵類で2706キロカロリー<

卵黄	806g相当	40個
生たまご	1906g相当	31個
ゆでたまご	2020g相当	33個

乳製品で2706キロカロリー

プロセスチーズ	865g相当
モッツァレラチーズ	1006g相当
牛乳	4437g相当	22杯
低脂肪牛乳	6443g相当	32杯

菓子類で2706キロカロリー

ポテトチップス	501g相当
ドーナッツ（プレーン）	714g相当
アップルパイ	921g相当
ホットケーキ	1070g相当
カスタードプリン	2333g相当

一般的食品で2706キロカロリー

チャーハン	1314g相当
とりから揚げ	1327g相当
ハンバーグ	1374g相当
豆腐ハンバーグ	1906g相当
お好み焼き	1990g相当

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