1日2393キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2393キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2393kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2393キロカロリーの分量を見る

穀物類で2393キロカロリー

オートミール	684g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	686g相当	85杯（大さじ）
米	700g相当	4.6合
中力粉	711g相当	88杯（大さじ）
強力粉	711g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	829g相当
食パン	965g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1408g相当	11個
ごはん	1534g相当	10膳
そば	1841g相当	9.2人前
うどん	2519g相当	12玉

いも・でんぷん類で2393キロカロリー

ふかしいも	1856g相当	9.2個
さつまいも（生）	1885g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3371g相当	22個
さといも（生）	4516g相当	90個
さといも（調理済）	4602g相当	92個
じゃがいも（生）	4693g相当	31個

砂糖・甘味料で2393キロカロリー

グラニュー糖	608g相当	50杯（大さじ）
上白糖	613g相当	68杯（大さじ）
三温糖	614g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	728g相当	34杯（大さじ）

豆類で2393キロカロリー

きな粉	531g相当	66杯（大さじ）
大豆	644g相当
納豆	1301g相当	32パック
豆腐竹輪	1978g相当	21本
木綿豆腐	3279g相当	10丁
絹ごし豆腐	4274g相当	14丁

種実類で2393キロカロリー

マカダミアナッツ	319g相当	159粒
ブラジルナッツ	341g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	342g相当	171粒
ピスタチオ	388g相当	388粒
アーモンド	393g相当	393粒
らっかせい	419g相当	419粒
栗	1575g相当	157個

野菜類で2393キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	855g相当
にんにく	1856g相当	265片
えだまめ	1915g相当	638さや
かぼちゃ	3068g相当	2個
れんこん	3626g相当
ごぼう	4126g相当	27本
ブロッコリー	6468g相当	25株
にんじん	6838g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6838g相当	34本
玉ねぎ	7252g相当	36個
しそ	7479g相当	7479枚
ミニトマト	7977g相当	398個
オクラ	9204g相当	920本
キャベツ	10405g相当	8.6玉
アスパラガス	11396g相当	379本
トマト	11965g相当	59個
ピーマン	11965g相当	398個
なす	13295g相当	132本
ほうれんそう	13295g相当	66束
パクチー	13295g相当
ズッキーニ	14957g相当	74本
大根	15954g相当	15本
きゅうり	18408g相当	184本
はくさい	18408g相当	12玉
セロリ	19942g相当	132本
もやし	21755g相当	108袋
レタス	21755g相当	43玉

果実類で2393キロカロリー

アボカド	1360g相当	13個
バナナ	2574g相当	21本
マンゴー	3520g相当	17個
ぶどう	4126g相当	8.2房
りんご	4274g相当	14個
パイナップル	4432g相当	2.9個
キウイ（緑）	4693g相当	46個
みかん	4884g相当	32個
グレープフルーツ	5983g相当	19個
メロン	5983g相当	3.9玉
梨	6298g相当	20個
もも	6298g相当	25個
いちご	7720g相当	257個

きのこ類で2393キロカロリー

えのきたけ	7039g相当
まつたけ	7479g相当
エリンギ	7720g相当
ぶなしめじ	9204g相当
しいたけ	9572g相当
まいたけ	10878g相当
なめこ	11396g相当
マッシュルーム	15954g相当

藻類で2393キロカロリー

焼きのり	806g相当
あおのり	962g相当
いわのり	1050g相当
塩昆布	1240g相当
こんぶ	1408g相当
昆布の佃煮	1596g相当
くきわかめ	13295g相当
ひじき	18408g相当
わかめ	26589g相当
うみぶどう	39884g相当
もずく	59825g相当

魚介類で2393キロカロリー

かつお節	721g相当
するめ（あたりめ）	788g相当
さんま	834g相当
うなぎのかば焼き	840g相当
塩さば	910g相当
イクラ	950g相当
うなぎ	1050g相当
ぶり	1078g相当
はまち	1103g相当
ぎんざけ	1273g相当
魚肉ソーセージ	1515g相当
いわし	1534g相当
魚肉ハム	1544g相当
ししゃも	1575g相当
たい	1856g相当
べにざけ	1885g相当
辛子明太子	1978g相当
まぐろの赤身	2081g相当
あじ	2137g相当
ほっけ	2324g相当
かまぼこ	2574g相当
はんぺん	2574g相当
かにかま	2689g相当
あまえび	2816g相当
なると	2992g相当
ブラックタイガー	3108g相当
するめいか	3149g相当
かき	4126g相当
あさり	8252g相当

肉類で2393キロカロリー

牛バラ肉	629g相当
豚バラ肉	654g相当
牛サーロイン	765g相当
牛肩ロース肉	812g相当
牛ひき肉	954g相当
生ハム	985g相当
ソーセージ	1036g相当
鶏むね肉	1045g相当
牛フィレ肉	1352g相当
チャーシュー	1442g相当
豚フィレ肉	2028g相当
鶏ささみ	2237g相当	44本
砂肝	2783g相当

卵類で2393キロカロリー<

卵黄	713g相当	35個
生たまご	1686g相当	28個
ゆでたまご	1786g相当	29個

乳製品で2393キロカロリー

プロセスチーズ	765g相当
モッツァレラチーズ	890g相当
牛乳	3923g相当	19杯
低脂肪牛乳	5698g相当	28杯

菓子類で2393キロカロリー

ポテトチップス	443g相当
ドーナッツ（プレーン）	632g相当
アップルパイ	814g相当
ホットケーキ	946g相当
カスタードプリン	2063g相当

一般的食品で2393キロカロリー

チャーハン	1162g相当
とりから揚げ	1174g相当
ハンバーグ	1215g相当
豆腐ハンバーグ	1686g相当
お好み焼き	1760g相当

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