1日2349キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2349キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2349kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2349キロカロリーの分量を見る

穀物類で2349キロカロリー

オートミール	672g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	674g相当	84杯（大さじ）
米	687g相当	4.5合
中力粉	698g相当	87杯（大さじ）
強力粉	698g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	813g相当
食パン	948g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1382g相当	11個
ごはん	1506g相当	10膳
そば	1807g相当	9人前
うどん	2473g相当	12玉

いも・でんぷん類で2349キロカロリー

ふかしいも	1821g相当	9.1個
さつまいも（生）	1850g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3309g相当	22個
さといも（生）	4433g相当	88個
さといも（調理済）	4518g相当	90個
じゃがいも（生）	4606g相当	30個

砂糖・甘味料で2349キロカロリー

グラニュー糖	597g相当	49杯（大さじ）
上白糖	601g相当	66杯（大さじ）
三温糖	603g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	714g相当	34杯（大さじ）

豆類で2349キロカロリー

きな粉	521g相当	65杯（大さじ）
大豆	632g相当
納豆	1277g相当	31パック
豆腐竹輪	1942g相当	21本
木綿豆腐	3218g相当	10丁
絹ごし豆腐	4195g相当	13丁

種実類で2349キロカロリー

マカダミアナッツ	313g相当	156粒
ブラジルナッツ	335g相当	111粒
ヘーゼルナッツ	336g相当	168粒
ピスタチオ	381g相当	381粒
アーモンド	386g相当	386粒
らっかせい	411g相当	411粒
栗	1546g相当	154個

野菜類で2349キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	839g相当
にんにく	1821g相当	260片
えだまめ	1880g相当	626さや
かぼちゃ	3012g相当	2個
れんこん	3560g相当
ごぼう	4050g相当	27本
ブロッコリー	6349g相当	25株
にんじん	6712g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6712g相当	33本
玉ねぎ	7119g相当	35個
しそ	7341g相当	7341枚
ミニトマト	7830g相当	391個
オクラ	9035g相当	903本
キャベツ	10214g相当	8.5玉
アスパラガス	11186g相当	372本
トマト	11745g相当	58個
ピーマン	11745g相当	391個
なす	13050g相当	130本
ほうれんそう	13050g相当	65束
パクチー	13050g相当
ズッキーニ	14682g相当	73本
大根	15660g相当	15本
きゅうり	18070g相当	180本
はくさい	18070g相当	12玉
セロリ	19575g相当	130本
もやし	21355g相当	106袋
レタス	21355g相当	42玉

果実類で2349キロカロリー

アボカド	1335g相当	13個
バナナ	2526g相当	21本
マンゴー	3455g相当	17個
ぶどう	4050g相当	8.1房
りんご	4195g相当	13個
パイナップル	4350g相当	2.9個
キウイ（緑）	4606g相当	46個
みかん	4794g相当	31個
グレープフルーツ	5873g相当	19個
メロン	5873g相当	3.9玉
梨	6182g相当	20個
もも	6182g相当	24個
いちご	7578g相当	252個

きのこ類で2349キロカロリー

えのきたけ	6909g相当
まつたけ	7341g相当
エリンギ	7578g相当
ぶなしめじ	9035g相当
しいたけ	9396g相当
まいたけ	10678g相当
なめこ	11186g相当
マッシュルーム	15660g相当

藻類で2349キロカロリー

焼きのり	791g相当
あおのり	944g相当
いわのり	1031g相当
塩昆布	1218g相当
こんぶ	1382g相当
昆布の佃煮	1566g相当
くきわかめ	13050g相当
ひじき	18070g相当
わかめ	26100g相当
うみぶどう	39150g相当
もずく	58725g相当

魚介類で2349キロカロリー

かつお節	708g相当
するめ（あたりめ）	773g相当
さんま	819g相当
うなぎのかば焼き	825g相当
塩さば	894g相当
イクラ	933g相当
うなぎ	1031g相当
ぶり	1059g相当
はまち	1083g相当
ぎんざけ	1250g相当
魚肉ソーセージ	1487g相当
いわし	1506g相当
魚肉ハム	1516g相当
ししゃも	1546g相当
たい	1821g相当
べにざけ	1850g相当
辛子明太子	1942g相当
まぐろの赤身	2043g相当
あじ	2098g相当
ほっけ	2281g相当
かまぼこ	2526g相当
はんぺん	2526g相当
かにかま	2640g相当
あまえび	2764g相当
なると	2937g相当
ブラックタイガー	3051g相当
するめいか	3091g相当
かき	4050g相当
あさり	8100g相当

肉類で2349キロカロリー

牛バラ肉	617g相当
豚バラ肉	642g相当
牛サーロイン	751g相当
牛肩ロース肉	797g相当
牛ひき肉	936g相当
生ハム	967g相当
ソーセージ	1017g相当
鶏むね肉	1026g相当
牛フィレ肉	1328g相当
チャーシュー	1416g相当
豚フィレ肉	1991g相当
鶏ささみ	2196g相当	43本
砂肝	2732g相当

卵類で2349キロカロリー<

卵黄	700g相当	35個
生たまご	1655g相当	27個
ゆでたまご	1753g相当	29個

乳製品で2349キロカロリー

プロセスチーズ	751g相当
モッツァレラチーズ	874g相当
牛乳	3851g相当	19杯
低脂肪牛乳	5593g相当	27杯

菓子類で2349キロカロリー

ポテトチップス	435g相当
ドーナッツ（プレーン）	620g相当
アップルパイ	799g相当
ホットケーキ	929g相当
カスタードプリン	2025g相当

一般的食品で2349キロカロリー

チャーハン	1141g相当
とりから揚げ	1152g相当
ハンバーグ	1193g相当
豆腐ハンバーグ	1655g相当
お好み焼き	1728g相当

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