1日2449キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2449キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2449kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2449キロカロリーの分量を見る

穀物類で2449キロカロリー

オートミール	700g相当	116杯（大さじ）
薄力粉	702g相当	87杯（大さじ）
米	717g相当	4.7合
中力粉	727g相当	90杯（大さじ）
強力粉	727g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	848g相当
食パン	988g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1441g相当	12個
ごはん	1570g相当	10膳
そば	1884g相当	9.4人前
うどん	2578g相当	12玉

いも・でんぷん類で2449キロカロリー

ふかしいも	1899g相当	9.4個
さつまいも（生）	1929g相当	9.6個
じゃがいも（調理済）	3450g相当	23個
さといも（生）	4621g相当	92個
さといも（調理済）	4710g相当	94個
じゃがいも（生）	4802g相当	32個

砂糖・甘味料で2449キロカロリー

グラニュー糖	622g相当	51杯（大さじ）
上白糖	627g相当	69杯（大さじ）
三温糖	628g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	745g相当	35杯（大さじ）

豆類で2449キロカロリー

きな粉	544g相当	68杯（大さじ）
大豆	659g相当
納豆	1331g相当	33パック
豆腐竹輪	2024g相当	22本
木綿豆腐	3355g相当	11丁
絹ごし豆腐	4374g相当	14丁

種実類で2449キロカロリー

マカダミアナッツ	327g相当	163粒
ブラジルナッツ	349g相当	116粒
ヘーゼルナッツ	350g相当	175粒
ピスタチオ	397g相当	397粒
アーモンド	403g相当	403粒
らっかせい	429g相当	429粒
栗	1612g相当	161個

野菜類で2449キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	875g相当
にんにく	1899g相当	271片
えだまめ	1960g相当	653さや
かぼちゃ	3140g相当	2個
れんこん	3711g相当
ごぼう	4223g相当	28本
ブロッコリー	6619g相当	26株
にんじん	6998g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6998g相当	34本
玉ねぎ	7422g相当	37個
しそ	7654g相当	7654枚
ミニトマト	8164g相当	408個
オクラ	9420g相当	942本
キャベツ	10648g相当	8.8玉
アスパラガス	11662g相当	388本
トマト	12245g相当	61個
ピーマン	12245g相当	408個
なす	13606g相当	136本
ほうれんそう	13606g相当	68束
パクチー	13606g相当
ズッキーニ	15307g相当	76本
大根	16327g相当	16本
きゅうり	18839g相当	188本
はくさい	18839g相当	12玉
セロリ	20409g相当	136本
もやし	22264g相当	111袋
レタス	22264g相当	44玉

果実類で2449キロカロリー

アボカド	1392g相当	13個
バナナ	2634g相当	21本
マンゴー	3602g相当	18個
ぶどう	4223g相当	8.4房
りんご	4374g相当	14個
パイナップル	4536g相当	3個
キウイ（緑）	4802g相当	48個
みかん	4998g相当	33個
グレープフルーツ	6123g相当	20個
メロン	6123g相当	4玉
梨	6445g相当	21個
もも	6445g相当	25個
いちご	7900g相当	263個

きのこ類で2449キロカロリー

えのきたけ	7203g相当
まつたけ	7654g相当
エリンギ	7900g相当
ぶなしめじ	9420g相当
しいたけ	9796g相当
まいたけ	11132g相当
なめこ	11662g相当
マッシュルーム	16327g相当

藻類で2449キロカロリー

焼きのり	825g相当
あおのり	984g相当
いわのり	1075g相当
塩昆布	1269g相当
こんぶ	1441g相当
昆布の佃煮	1633g相当
くきわかめ	13606g相当
ひじき	18839g相当
わかめ	27212g相当
うみぶどう	40817g相当
もずく	61225g相当

魚介類で2449キロカロリー

かつお節	738g相当
するめ（あたりめ）	806g相当
さんま	854g相当
うなぎのかば焼き	860g相当
塩さば	932g相当
イクラ	972g相当
うなぎ	1075g相当
ぶり	1104g相当
はまち	1129g相当
ぎんざけ	1303g相当
魚肉ソーセージ	1550g相当
いわし	1570g相当
魚肉ハム	1580g相当
ししゃも	1612g相当
たい	1899g相当
べにざけ	1929g相当
辛子明太子	2024g相当
まぐろの赤身	2130g相当
あじ	2187g相当
ほっけ	2378g相当
かまぼこ	2634g相当
はんぺん	2634g相当
かにかま	2752g相当
あまえび	2882g相当
なると	3062g相当
ブラックタイガー	3181g相当
するめいか	3223g相当
かき	4223g相当
あさり	8445g相当

肉類で2449キロカロリー

牛バラ肉	643g相当
豚バラ肉	670g相当
牛サーロイン	783g相当
牛肩ロース肉	831g相当
牛ひき肉	976g相当
生ハム	1008g相当
ソーセージ	1061g相当
鶏むね肉	1070g相当
牛フィレ肉	1384g相当
チャーシュー	1476g相当
豚フィレ肉	2076g相当
鶏ささみ	2289g相当	45本
砂肝	2848g相当

卵類で2449キロカロリー<

卵黄	729g相当	36個
生たまご	1725g相当	28個
ゆでたまご	1828g相当	30個

乳製品で2449キロカロリー

プロセスチーズ	783g相当
モッツァレラチーズ	911g相当
牛乳	4015g相当	20杯
低脂肪牛乳	5831g相当	29杯

菓子類で2449キロカロリー

ポテトチップス	453g相当
ドーナッツ（プレーン）	647g相当
アップルパイ	833g相当
ホットケーキ	968g相当
カスタードプリン	2112g相当

一般的食品で2449キロカロリー

チャーハン	1189g相当
とりから揚げ	1201g相当
ハンバーグ	1244g相当
豆腐ハンバーグ	1725g相当
お好み焼き	1801g相当

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