1日2326キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2326キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2326kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2326キロカロリーの分量を見る

穀物類で2326キロカロリー

オートミール	665g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	667g相当	83杯（大さじ）
米	681g相当	4.5合
中力粉	691g相当	86杯（大さじ）
強力粉	691g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	805g相当
食パン	938g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1369g相当	11個
ごはん	1492g相当	9.9膳
そば	1790g相当	8.9人前
うどん	2449g相当	12玉

いも・でんぷん類で2326キロカロリー

ふかしいも	1804g相当	9個
さつまいも（生）	1832g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3277g相当	21個
さといも（生）	4389g相当	87個
さといも（調理済）	4474g相当	89個
じゃがいも（生）	4561g相当	30個

砂糖・甘味料で2326キロカロリー

グラニュー糖	591g相当	49杯（大さじ）
上白糖	595g相当	66杯（大さじ）
三温糖	597g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	707g相当	33杯（大さじ）

豆類で2326キロカロリー

きな粉	516g相当	64杯（大さじ）
大豆	626g相当
納豆	1265g相当	31パック
豆腐竹輪	1923g相当	21本
木綿豆腐	3187g相当	10丁
絹ごし豆腐	4154g相当	13丁

種実類で2326キロカロリー

マカダミアナッツ	310g相当	155粒
ブラジルナッツ	331g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	332g相当	166粒
ピスタチオ	377g相当	377粒
アーモンド	382g相当	382粒
らっかせい	407g相当	407粒
栗	1531g相当	153個

野菜類で2326キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	831g相当
にんにく	1804g相当	257片
えだまめ	1861g相当	620さや
かぼちゃ	2983g相当	1.9個
れんこん	3525g相当
ごぼう	4011g相当	26本
ブロッコリー	6287g相当	25株
にんじん	6646g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6646g相当	33本
玉ねぎ	7049g相当	35個
しそ	7269g相当	7269枚
ミニトマト	7754g相当	387個
オクラ	8947g相当	894本
キャベツ	10114g相当	8.4玉
アスパラガス	11077g相当	369本
トマト	11630g相当	58個
ピーマン	11630g相当	387個
なす	12923g相当	129本
ほうれんそう	12923g相当	64束
パクチー	12923g相当
ズッキーニ	14538g相当	72本
大根	15507g相当	15本
きゅうり	17893g相当	178本
はくさい	17893g相当	11玉
セロリ	19384g相当	129本
もやし	21146g相当	105袋
レタス	21146g相当	42玉

果実類で2326キロカロリー

アボカド	1322g相当	13個
バナナ	2502g相当	20本
マンゴー	3421g相当	17個
ぶどう	4011g相当	8房
りんご	4154g相当	13個
パイナップル	4308g相当	2.8個
キウイ（緑）	4561g相当	45個
みかん	4747g相当	31個
グレープフルーツ	5815g相当	19個
メロン	5815g相当	3.8玉
梨	6122g相当	20個
もも	6122g相当	24個
いちご	7504g相当	250個

きのこ類で2326キロカロリー

えのきたけ	6842g相当
まつたけ	7269g相当
エリンギ	7504g相当
ぶなしめじ	8947g相当
しいたけ	9304g相当
まいたけ	10573g相当
なめこ	11077g相当
マッシュルーム	15507g相当

藻類で2326キロカロリー

焼きのり	784g相当
あおのり	935g相当
いわのり	1021g相当
塩昆布	1206g相当
こんぶ	1369g相当
昆布の佃煮	1551g相当
くきわかめ	12923g相当
ひじき	17893g相当
わかめ	25845g相当
うみぶどう	38767g相当
もずく	58150g相当

魚介類で2326キロカロリー

かつお節	701g相当
するめ（あたりめ）	766g相当
さんま	811g相当
うなぎのかば焼き	817g相当
塩さば	885g相当
イクラ	924g相当
うなぎ	1021g相当
ぶり	1048g相当
はまち	1072g相当
ぎんざけ	1238g相当
魚肉ソーセージ	1473g相当
いわし	1492g相当
魚肉ハム	1501g相当
ししゃも	1531g相当
たい	1804g相当
べにざけ	1832g相当
辛子明太子	1923g相当
まぐろの赤身	2023g相当
あじ	2077g相当
ほっけ	2259g相当
かまぼこ	2502g相当
はんぺん	2502g相当
かにかま	2614g相当
あまえび	2737g相当
なると	2908g相当
ブラックタイガー	3021g相当
するめいか	3061g相当
かき	4011g相当
あさり	8021g相当

肉類で2326キロカロリー

牛バラ肉	611g相当
豚バラ肉	636g相当
牛サーロイン	744g相当
牛肩ロース肉	789g相当
牛ひき肉	927g相当
生ハム	958g相当
ソーセージ	1007g相当
鶏むね肉	1016g相当
牛フィレ肉	1315g相当
チャーシュー	1402g相当
豚フィレ肉	1972g相当
鶏ささみ	2174g相当	43本
砂肝	2705g相当

卵類で2326キロカロリー<

卵黄	693g相当	34個
生たまご	1639g相当	27個
ゆでたまご	1736g相当	28個

乳製品で2326キロカロリー

プロセスチーズ	744g相当
モッツァレラチーズ	865g相当
牛乳	3814g相当	19杯
低脂肪牛乳	5539g相当	27杯

菓子類で2326キロカロリー

ポテトチップス	430g相当
ドーナッツ（プレーン）	614g相当
アップルパイ	792g相当
ホットケーキ	920g相当
カスタードプリン	2006g相当

一般的食品で2326キロカロリー

チャーハン	1130g相当
とりから揚げ	1141g相当
ハンバーグ	1181g相当
豆腐ハンバーグ	1639g相当
お好み焼き	1711g相当

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