1日2151キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2151キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2151kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2151キロカロリーの分量を見る

穀物類で2151キロカロリー

オートミール	615g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	617g相当	77杯（大さじ）
米	629g相当	4.1合
中力粉	639g相当	79杯（大さじ）
強力粉	639g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	745g相当
食パン	868g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1266g相当	10個
ごはん	1379g相当	9.1膳
そば	1655g相当	8.2人前
うどん	2265g相当	11玉

いも・でんぷん類で2151キロカロリー

ふかしいも	1668g相当	8.3個
さつまいも（生）	1694g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3030g相当	20個
さといも（生）	4059g相当	81個
さといも（調理済）	4137g相当	82個
じゃがいも（生）	4218g相当	28個

砂糖・甘味料で2151キロカロリー

グラニュー糖	546g相当	45杯（大さじ）
上白糖	551g相当	61杯（大さじ）
三温糖	552g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	654g相当	31杯（大さじ）

豆類で2151キロカロリー

きな粉	477g相当	59杯（大さじ）
大豆	579g相当
納豆	1170g相当	29パック
豆腐竹輪	1778g相当	19本
木綿豆腐	2947g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3842g相当	12丁

種実類で2151キロカロリー

マカダミアナッツ	287g相当	143粒
ブラジルナッツ	306g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	307g相当	153粒
ピスタチオ	349g相当	349粒
アーモンド	354g相当	354粒
らっかせい	377g相当	377粒
栗	1416g相当	141個

野菜類で2151キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	769g相当
にんにく	1668g相当	238片
えだまめ	1721g相当	573さや
かぼちゃ	2758g相当	1.8個
れんこん	3260g相当
ごぼう	3709g相当	24本
ブロッコリー	5814g相当	23株
にんじん	6146g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6146g相当	30本
玉ねぎ	6519g相当	32個
しそ	6722g相当	6722枚
ミニトマト	7170g相当	358個
オクラ	8274g相当	827本
キャベツ	9353g相当	7.7玉
アスパラガス	10243g相当	341本
トマト	10755g相当	53個
ピーマン	10755g相当	358個
なす	11950g相当	119本
ほうれんそう	11950g相当	59束
パクチー	11950g相当
ズッキーニ	13444g相当	67本
大根	14340g相当	14本
きゅうり	16547g相当	165本
はくさい	16547g相当	11玉
セロリ	17925g相当	119本
もやし	19555g相当	97袋
レタス	19555g相当	39玉

果実類で2151キロカロリー

アボカド	1223g相当	12個
バナナ	2313g相当	19本
マンゴー	3164g相当	15個
ぶどう	3709g相当	7.4房
りんご	3842g相当	12個
パイナップル	3984g相当	2.6個
キウイ（緑）	4218g相当	42個
みかん	4390g相当	29個
グレープフルーツ	5378g相当	17個
メロン	5378g相当	3.5玉
梨	5661g相当	18個
もも	5661g相当	22個
いちご	6939g相当	231個

きのこ類で2151キロカロリー

えのきたけ	6327g相当
まつたけ	6722g相当
エリンギ	6939g相当
ぶなしめじ	8274g相当
しいたけ	8604g相当
まいたけ	9778g相当
なめこ	10243g相当
マッシュルーム	14340g相当

藻類で2151キロカロリー

焼きのり	725g相当
あおのり	864g相当
いわのり	944g相当
塩昆布	1115g相当
こんぶ	1266g相当
昆布の佃煮	1434g相当
くきわかめ	11950g相当
ひじき	16547g相当
わかめ	23900g相当
うみぶどう	35850g相当
もずく	53775g相当

魚介類で2151キロカロリー

かつお節	648g相当
するめ（あたりめ）	708g相当
さんま	750g相当
うなぎのかば焼き	755g相当
塩さば	818g相当
イクラ	854g相当
うなぎ	944g相当
ぶり	969g相当
はまち	992g相当
ぎんざけ	1145g相当
魚肉ソーセージ	1362g相当
いわし	1379g相当
魚肉ハム	1388g相当
ししゃも	1416g相当
たい	1668g相当
べにざけ	1694g相当
辛子明太子	1778g相当
まぐろの赤身	1871g相当
あじ	1921g相当
ほっけ	2089g相当
かまぼこ	2313g相当
はんぺん	2313g相当
かにかま	2417g相当
あまえび	2531g相当
なると	2689g相当
ブラックタイガー	2794g相当
するめいか	2831g相当
かき	3709g相当
あさり	7418g相当

肉類で2151キロカロリー

牛バラ肉	565g相当
豚バラ肉	588g相当
牛サーロイン	688g相当
牛肩ロース肉	730g相当
牛ひき肉	857g相当
生ハム	886g相当
ソーセージ	932g相当
鶏むね肉	940g相当
牛フィレ肉	1216g相当
チャーシュー	1296g相当
豚フィレ肉	1823g相当
鶏ささみ	2011g相当	40本
砂肝	2502g相当

卵類で2151キロカロリー<

卵黄	641g相当	32個
生たまご	1515g相当	25個
ゆでたまご	1606g相当	26個

乳製品で2151キロカロリー

プロセスチーズ	688g相当
モッツァレラチーズ	800g相当
牛乳	3527g相当	17杯
低脂肪牛乳	5122g相当	25杯

菓子類で2151キロカロリー

ポテトチップス	398g相当
ドーナッツ（プレーン）	568g相当
アップルパイ	732g相当
ホットケーキ	851g相当
カスタードプリン	1855g相当

一般的食品で2151キロカロリー

チャーハン	1045g相当
とりから揚げ	1055g相当
ハンバーグ	1092g相当
豆腐ハンバーグ	1515g相当
お好み焼き	1582g相当

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